Witam Jestem Sebastian mam 16 lat. Chciałbym wyrzeźbić głównie brzuch, ale z reguły to można powiedzieć że wszystko. Jak mam trenować aby to wyszło ? Chcę trenować w domu mój sprzęt to podłoga ;d i 2 hantle. Mam 177cm wzrostu i 77kg wagi. Proszę o pomoc ;)
Prośba o ocenę diety redukcyjnej dla poniższych parametrów (trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby). Redukcję planuję na ok. 3 miesiące. Suplementacja jako dodatek to : Białko , ZMA i Arginina: Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- [...]
[...] - Kick Boxing w Sosnowcu prowadzony przez Rafała Chwałka z tego co słyszałem cieszy się dobrą opinią i wysokim poziomem, chciałbym się dowiedzieć od kogoś kto tam trenuje jak to jest, ile kosztują treningi i przede wszystkim czy są zapisy do sekcji początkującej 2. http://gymnazion.pl/ - Muay Thai w Sosnowcu nie słyszałem niestety żadnych [...]
[...] lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory trenowałem 4 [...]
Elo. OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie. Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam: Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/ Gryf łamany ławkę do wyciskania sztangę olimpijska ławeczkę do [...]
Witam, czy jest jakiś sposób aby wyszczuplić samą twarz? Mam taki problem, że wraz z przypakowaniem i nabraniem kilogramów strasznie zaokrągliła mi się twarz (wygląda jak u Kaena po przypakowaniu). Najlepsze jest to, że ja nie jestem jakiś kafarem i śmiesznie to wygląda bo mam 173cm wzrostu i jakieś 74-75kg. Wcześniej kiedy wcale nie ćwiczyłem [...]
[...] włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka na kg masy ciała. Typ budowy ciała ektomorficzny, ówczesny cel to rzeźba. Rzeźby nabrałem lecz nadal jest, jak by to powiedzieć "chudy". Kupione odżywki: Universal Storm, BCAA XTRA, carbo olimp, witaminy olimp. Wczesniej brałem już mono i cm3. Oto mój 4 dniowy plan treningowy: [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat 179 cm wzrostu i waze 64 kg. Chcialbym zrobic sobie dosc fajna rzezbe. Tylko całkowicie nie wiem jak sie do tego zabrac. Ile razy trenowac w tygodniu, co trenowac, jakich suplementow uzywac i jaka dieta. z gory dziekuje
[...] rozważa wspólne treningi z nimi. Woodley nie krył w przeszłości pragnienia stoczenia dużych walk. Kiedy był mistrzem wagi półśredniej, mówił o walkach z takimi zawodnikami jak Conor McGregor, Georges St-Pierre, Michael Bisping i bracia Diaz. W tym roku Wybraniec ma rozpocząć treningi z emerytowanym mistrzem wagi półśredniej i średniej Georgesem [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]
[...] że mogę je przetestować. Megabol EGG PRO S Problem w tym, że data ważności to 14.05.2008, a więc 10 miesięcy. Chciałbym na własną odpowiedzialność przeprowadzić test, jakim jest konsumpcja owego białka i zauważyć jakiekolwiek skutki uboczne. Tak więc zaczynam od dzisiaj. Mam 3 opakowania tryskawki i jedna pomarańcza (trochę dziwne smaki [...]
[...] mówił że plan jest nie przełądowany i przemyślany, i bym trenował nim miesiac i zobacze efekty, narazie trenuje nim 2 tygodnie i postęp w ciężarach lekki już widze, ale co jak co pragne dowiedzieć sie od Was, co WY sądzicie o takim planie?? Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni [...]
[...] gorszy dzień, słabszy dzień, lekka niedyspozycja. Ale przetrenowanie chyba u takich osób nie istnieje. Co innego u świerzaków, którzy dopiero zaczynają i chcą osiągnąć jak najszybsze efekty katują swój organizm codziennie w niewiadomy sposób... Ale wytrenowane maszyny jak my ? nie sądzę @-) Jak myślicie ? Można wsadzić "przetrenowanie" do [...]
[...] 6 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12powt. 7 Uginanie ramion stojąc za pomocą sztangi 2x12powt. 8 Wspięcia na palce 2x20powt. 9 Brzuchy B 1 Nogi - no i właśnie co wybrać jako alternatywę dla przysiadów? Może jeszcze raz robić przysiady czy lepiej by było np. wskoczyć na suwnice? 3x12powt. 2 Romanian Deadlift lub na sam początek unoszenie [...]
Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze na poczatek najlepiej zainwestować w gryf prosty, gryfiki, w żeliwo, ale nie wiem za bardzo ile tego dobrać, drązek do podciągania i "podkładki" do pompek( nie pamietam jak to sie nazywało)+ stojaki ewentualnie ławeczkę w razie konieczności. Co do sprzętu to proszę o konkretny ponieważ chciałbym to zamówić aby od poniedziałku mozna zacząć [...]
Otoz chodzi o to, ze chce zapisac sie na jakas sw i prosze o pomoc w wyborze ;) Mam 15 lat, ok. 170cm wzrostu przy wadze 53kg. Nie jestem chlopaczycą, ani tez jakąs sierotą, ale tak jak juz tu czytalam liczą się checi, a nie masa ciala ;) Wysportowana jestem dosyc dobrze, bo kilka lat trenuje taniec nowoczesny, tak wiec jestem przyzwyczajona do [...]
[...] ławki podczas wykonywanych ćwiczeń. Dużym plusem jest możliwość regulacji dzięki czemu można trenować wiele grup mięśniowych. Do ławki można dokupić inne urządzenia takie jak prasa do nóg, modlitewnik, a nawet wyciąg. Ogólnie z ławki jestem bardzo zadowolony jest ona doskonała do domowej siłowni. Ćwiczy się na niej wygodnie, a przede [...]
Witam,wczoraj zaczalem odblok po PH. Czy jak jestem na odbloku to powinienem trenowac? Dodam ze nie czuje sie jakos bardzo zablokowany. A moze trenowac jakos inaczej,bardziej lightowo,gdzies tak czytalem. Podpowiedzcie.
[...] korzystać . ułożyłem go dzisiaj i chcem go dzisiaj wypróbować jestem w tym amatorem więc zaczne od tego czy mógłby ktoś (kto zna się na tym) ocenić i w miare możliwości dać jakieś poprawy ponieważ nie chcem sobie nic uszkodzić. i trenować, dalej systematycznie więc przedstawiam wam mój plan . 1. Rozgrzewka : Bieg 15 minut, albo 3 km, skip A, C [...]