jak trenować

[...] bardzo... Tak samo jest z innymi partiami, jedynie bicepsów wogóle nie czuje, zmieniam regularnie plany treningowe aby zapobiec stagnacji, trzymam diete itp. Obecny plan jaki wykonuję na bicepsy (które robie po plecach jak napisałem wcześniej) to: uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog uginanie z hantlami 4x10. Jednak nie mam problemu z [...]

Witam jestem początkującym mam 16 lat chodzę od 3 tygodni na siłownie i ćwiczę bez konkretnego treningu robię 5(ok. bo nie liczę) serii po 7 na niektórych sprzętach(nie wiem jak się nazywają). Ogólnie rozpoczynam od 10 min rozgrzewki. Zauważyłem że moja masa mięśniowa mimo mojego nie ułożonego treningu dosyć szybko rośnie. Na zdjęciu widać moją [...]

[...] swoje mięśnie do obciążęnia. Od pewnego czasu zacząłem trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma takiego planu wiec zwracam sie do was z prośbą. Mągł by mi [...]

Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca kwietnia wykorzystać dietę [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 4s.6p. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s.6p. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s.6p. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4s.6p. Brzuch: Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p. Kaptury: Szurgusy - 4s.15p. Wiem, że wiele ćwiczeń się powtarza, ale nie mam pomysłu jak je zastąpić. Z góry dzięki za pomoce w poprawkach.

[...] mimo to został bokserem. Regularnie zaczął trenować , zapisał się na treningi boksu , wytrwale dążył do celu . Kiedy zaczął osiągać sukcesy to sława nie uderzyła mu do głowy jak innym znanym bokserom. Nadal pozostał zwykłym człowiekiem ze wsi. a wspaniałe predyspozycje do walki . Wygrał 39 zawodowych walk, doznał tylko jednej porażki. Jest bardzo [...]

Witam. mam 18 lat i 170 cm wzrostu i 70 kg wagi. Gram w piłkę nożna 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz. na siłce trenowałem jakiś rok temu przez pół roku przez ten czas troszeczkę udało mi sie nakierować sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z [...]

Witam Mam pytanie co do ABS 2. Nie jestem w stanie robić wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia [...]

[...] czy lekko z czubem ? Jak płaska to ubita czy nie ubita Ostatnio sypnąłem tych małych łyżeczek nawet sporo 3-5, a waga cały czas 0 pokazywała, to takie lekkie jest czy jak ? Potem zacząłem sypać łyżeczką od herbaty, nie dużo, ale sypałem, i cały czas waga kuchenna pokazywała zero, i dałem spokój z sypaniem. Potem wypiłem i po 15-20minut to [...]

Zaczne od tego że wiem iż było milion takich tematów ale przejrzałem większość jak nie wszystkie i dalej nie dowiedziałem się tego czego bym tak naprawdę chciał. Mam parę pytań chciałbym zacząć trenować muay thai o to one: -jak pójdę na 1 trening początkujących to tam są jakieś przedziały wiekowe? nie żebym coś miał do tego ale mając 18lat a w [...]

[...] i wziąć odzywki białka itp i nie wiem co zrobic? Czy schudnac najpierw z waga w doł a potem dietke miesniowa czy odrazu dietke na miesnie. No i byłbym w siódmym niebie jakby ktos podał dla mnie dietkę taka na mieśnie (nie wie jak się na to mowi nie taka co sie chudnie;])Bo ja sie na tym nie znam a tymbardziej w tym wieku ciezko znalesc [...]

[...] Mianowicie jadłem dozo słodyczy. chipsów i ogólnie dużo jadłem. Stwierdziłem dosc tego chce wkoncu fajnie wyglądac a nie... I tu moja prosba czy moglibyście mi ułożyc jakiś plan cwiczeń, który mógłbym wykonywac w domu, ponieważ nie mam dostępu do siłowni:/ No bo tak ja bym chciłą stracic zbędne kg noi wyrobic sobie jakieś mięśnie.Ułużcie [...]

[...] Nie wiem nic natomiast o szkolach czy systematyce bjj w Polsce. Np. w Krakowie - gdzie mieszkam - sa dwie szkoly (na Kurdwanowie i na Bronowickiej). Czym sie one roznia? I jak w ogole przebiegaja podzialy w bjj w Polsce? U kogo warto trenowac a u kogo nie? Na co zwracac uwage przy wyborze szkoly? Jak sie to ksztaltuje cenowo? itp Bede wdzieczny [...]

[...] bokserską w dużo wiekszym stopniu niz worek bokserski wiadomo ze gruszka nie odda ale swoim kształtem przypomina głowe przeciwnika / po ciosie gruszka cofa sie (podobnie jak przeciwnik) mozna rozbujac gruszke i pocwiczyc uniki przed prostymi jak i rotacyjne mozna pocwiczyc zbicia / zadawanie ciosow sierpowych na gruszce odzwierciedla [...]

[...] potem po niecałym roku przerwy (czyli za dwa lata) to powtórzyć. Czy jest to możliwe i optymalne ? Ile wziąć sterydu i czy mieszać dece z np. z winstrolem aby uzyskać nie jaknajwiększy, ale jak najczystszy mięsień z jak najmniejszą ilością efektów ubocznych. Czy po dece masa i siła spadnie jak przestanę brać albo ćwiczyć ? Jak będziesz miał [...]

[...] 100 i ew. 200 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 50m klasycznym - ok 40,30. 50m grzbietem - ok 44,30 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? nie trenuje ale gram czesto w reczna, noge, kosza, siatke 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie 9.Czy posiadasz jakies [...]

Witam :) Jestem nowa na forum, pomyślałam, że założę nowy temat i jakieś dziewczyny trochę mi pomogą :) Mam 17 lat i mam mały problem. Zaniedbałam swoją umięśnioną sylwetkę i niestety,przybyło tłuszczyku. Zaczynam sportowy tryb życia, zakupiłam stepper, orbitrek, dokupuję obciążenia do hantli, suple itp. Problem w tym,że nie znam się kompletnie na [...]

[...] opadzie Jak widać mój trening był/jest mocno kulawy Przeważnie zawsze robiłem 4 serie po 8 powtórzeń , stałym ciężarem . Po każdym ćwiczeniu i serii 2 min odpoczynku.Efekty jakie przyniósł ten trening to trochę masy , tłuszczu i zwiększenie siły. 3.Mojim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i nabranie siły. 4.Czas nieograniczony , sprzęt [...]

[...] 4x aeroby ( chyba że wystarczy 3x aeroby?). Kupiłem sobie BCAA Olimp Xplode, Glutaminę z Ostrovit, Spalacz Activlab Machine Man Burner i Carbo z białeczkiem. Czy wystarczy jak będę brał w DT 4kaps przed treningiem i w DNT 2kaps rano? Czy może inne dawkowanie zastosować? Czy dni treningowe liczyć w dni treningu siłowego czy tylko aerobowego? Jak [...]

[...] po kolei po 10 powtorzeń x3 II; standardowy plan poniedzialek; klata+ bic + brzuch sroda; barki + przedramie + nogi + brzuch piatek; plecy + tric + brzuch wiadomo cwiczenia cos jak w pierwszym planie tyle ze minimum 4 cwiczenia i 4 serie na wieksze partie.dodam ze ciagle trenowalem z drugim planem ale kolega mi namoncil troche w glowie ;d