jak trenować

[...] tylko sile. sila poszla nawet fajnie. ponad 2 miesiace jednym planem i 3kg w gore. teraz dopiero masa zaczela isc troche... ale ja potrzebuje wiecej masy. wiec postanowilem jakis plan na mase zaltwic... teraz nie wiem jak trenowac. czy mam trenowac spliten 2x na mase czy spliten 3 razy w tygodniu... wiec chcialbym prosic o jakas pomoc. napiszcie [...]

Na początek nie skupiaj się na jakiś mocnych celach tylko zacznij trenować . Ogarnij podstawy z odżywiania Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a [...]

bamf bo przeciez trzeba na tacy wszystko podac chodzic z dzwoneczkiem i przypominac co mozna jesc jak trenowac itd. ch** najlepiej zanie zrobic trening... a cos przeczytac to w ogole masakra... ch** im w nere niech ida do trenera gwiazd za 2tys miesiecznie jak nie wiecej i beda mialy to co chca :P

[...] Chcesz fajnie wyglądać to postaw na większe obciążenia ht i przysiad z 20 kg gdzie na klatkę bierzesz tyle samo to trochę nieporozumienie, ale ok.. uczysz się dopiero jak trenować :-) duże grupy mięśniowe potrzebują większego bodźca a takie ht spokojnie z 40kg byś dała radę zrobić. Pytanie czy technicznie wykonujesz to dobrze, czy ktoś Cię [...]

No to jest ten bubel , że nie mam jak trenować więcej BJJ czy KB ze względu że mieszkam przez tydzień w internacie (nd-czw) no i to jest to :/.. Pon, Śr BJJ( jeszcze jest pt, sob) a czw KB. Ale tak ogólnie da coś rade na początek ??? w wolne dni na pewno też będę trenować indiwi. worek itp. Tylko chodzi mi o to czy coś osiągnę przy tych 3 dniach [...]

Michail, a powiedziałbyś mi narazie jak trenować brzuch na tej maszynie? W atlasie faktycznie jest tylko tam sie nie ruszają nogi (pewnie bez różnicy wielkiej) i nie ma napisane jak na niej ćwiczyć na mase mięśni brzucha. Mi chodzi o to tylko czy zastosować progresje ciężaru, i ile serii, czy 12, 10, 8, 6 nie bedzie dla brzucha zbyt forsowne i [...]

[...] w linku. Gdy zaczynałem trenować nie było jeszcze internetu, czasopisma ledwo dostępne, katowałem się 7 dni w tygodniu 365 dni w roku, nie miał kto mi podpowiedzieć jak trenować, odpoczywać odżywiać się. Sam na swoim ciele doświadczyłem czegoś takiegi jak przepalenie mięśni- możliwe, że nazywa się to inaczej nie znam fachowego [...]

Wiesz Jacku teraz i tak redukuje ile się da stąd dieta uboga w WW... nie wiem czy przez to po prostu nie chce mi to podciąganie iść.. ja myślę jak trenować nogi pod kątem 100 i 1000 (bardziej 100m).

te bcaa to zakup juz na wakacje... bo jak pojade nad morze na 2 miesiace to nie bedzie jak trenowac... to chociaz zeby nie spadlo to co jest:P

Mógłby mi ktoś opisać jak trenować aby nabrać dynamikę. Bo po ostatnich kontuzjach zauważyłem że straciłem trochę dynamiki, zrywności i takiej szybkości. Jak mogę to nadrobić na siłowni i poza nią ?

Mógłby mi ktoś opisać jak trenować aby nabrać dynamikę. Bo po ostatnich kontuzjach zauważyłem że straciłem trochę dynamiki, zrywności i takiej szybkości. Jak mogę to nadrobić na siłowni i poza nią... ?

podrzucam, moze bedzie pomocne https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 jako baza moze posluzyc :)

Panowie, ale ja bym najchętniej jechał tylko pod WL siłowo, tylko pod płaską - reszte normalnie masowo. Ja niestety siłowo to mało wiem jak trenować, same ogolniki. Może ktoś mógłby napisac tak ogolnikowo jak się za to zabrać np. trening płaskiej 2 razy w tygodnie, 4 serie od 6 reps do 1 rep itd. byłbym wdzięczny i będzie sog komu jeszcze nie [...]

[...] // 2x w tygodniu trening pośladków 30min//2x w tygodniu ABS brzucha 10min I taka dieta+kreatyna przy takiej aktywności? Trochę bez sensu. Tzn - Fajnie, że się nie głodzisz, jak połowa dziewczyn, które tu przychodzą i nie boisz się jeść. Ale raczej nie zbudujesz na tym mięśni. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-22 11:33:10 Kurcze to [...]

Sie wie jak trenować,sie ma Dzięki chłopaki.Łukasz jeszcze z dyszka

Coś mnie jakieś przeziębienie bierze, i czuje się z dupy, więc moge posiedziec w domu i odpowiedzieć na posty. Co do Gołoty to faktycznie miał warunki aby być outside fighterem, do tego przy jego sile, i gabarytach był szybki, i zwrotny. Problem w tym że nie był, i nie wiemy jak by się sprawdził w tej roli. Zmiana stylu nie jest taka prosta, [...]

Nie trzeba być geniuszem żeby wiedzieć że doping ma wpływ na zdrowie, tak samo jak alkohol i papierosy...Koksować, podobnie jak trenować, ćpać, pić i palić trzeba umieć, albo trzeba mieć z natury silny organizm.

Witaj Jabi !Z góry przepraszam ,że zaśmiecam dziennik Mam prośbę o ocenę mojej diety i osiągów .Mam 16 lat i ćwicze od 2 lat. Obecnie ważę 97kg (bf - w jakimś tam świetle mięśnie brzucha jeszcze widać) Ramię 41cm ,Udo 67cm ,łydka 43cm osiagi przysiad 130kg Martwy ciąg 160kg wycisk 115kg jedyne suplementy w okresie 2 lat to jeden raz białko+carbo [...]

Dajcie chłopakowi spokój czemu tak ma niebyc jak mówi moze dobrze się odżywia wie jak trenować ma predyspozycje to i efekty są. Jeśli to jest bez koxu to bardzo mądzrze robisz. Z życia wiem że prędzej czy póxniej po nie sięgniesz ale najpierw spróbuj maksymalnie wyniki podciągnąć bez, to potem będziesz miał tym lepsze na. Proponuje żebyś założył [...]

Jak się wie jak trenować, a pan Jan wie, to można i trzy razy dziennie robić trening :-D