jak trenować

[...] na początek trenowac więcej niz 2 razy w tygodniu... co do bialka to faktycznie- jesli zjemy za duzo, to zostanie on zmieniony na wegle, a potem na tluszcz. Powiedz mi tylko jak mozna przytyc od tluszczu? W takim wypadku diety keto i kwaśniewskiego nie dawalyby efektów...a dają. seew- ten trening jest rozlozony na jeden cieżki trening, drugi na [...]

Cześć, ciężar roboczy obliczałeś na podstawie maxa, a czy maksymalny ciężar znałeś <tzn czy obliczałeś na podstawie przypuszczeń>, czy sprawdzałeś jakie obciążenie w danym cwiczeniu jesteś w stanie podnieść/wycisnąć? Od poniedziałku zaczynam test i prawdopodobnie rozpocznę trenować właśnie tą metodą, jeżeli nie będę czegoś wiedział, będę [...]

[...] obleci jeszcze- ale troche łokcie bola od tego podpierania.Mam takie fajne paski małe, akurat idzie zaczepić cięzar do nóg. Z starych małych nartek, co jeździłem na nich jak byłem mały hehe. Chyba znów zaczne robic unoszenie kolan w góre leżac na plecach z obciązeniem e tam dobra separacja- to taka separacja masowa dopiero Zmieniony przez - [...]

W martwym z plecami jest ok, jak WODYN napisał W mojej opini tak nie jest. Martwy ciag w Twoim wykonaniu nie jest poprawnie wykonywany. Nie wiem jaką technikę ma Wodyn, ale miałem przyjemność trenować na siłowni , gdzie instruktorem był znany trójbojista Adam Jasiński i z całą pewnością Twoja technika w tym boju zostałaby skrytykowana. Po pierwsze [...]

Fighter to jest temat rzeka, wałkowany w środowisku przez ostatnie 1,5 roku %-) Większość wychodzi z założenia, że jak jedna-dwie zawodniczki potrafią to znaczy że się da i reszta kobiet musi więcej trenować. Kilka ułatwień udało się wywalczyć, ale większych zmian nie ma co się spodziewać. Tym bardziej, że zawodniczki które dobrze radzą sobie na [...]

[...] czytać fajną książkę o treningu do biegów górskich i ultra. Spodobała mi się, bo autor podstawowe jednostki treningowe (np. owb1, owb2) opisuje pod kątem treningu zarówno na płaskim jak i w terenie. I ma podobne odczucia co do krosów w planach treningowych Skarżyńskiego ;-) A najbardziej mi się podoba to, że do ultra 80% treningów to owb1 :-D ;-)

Tsu ale Ty to masz talent do wszystkiego, za co się nie weźmiesz to i tak będzie dobrze :-D No właśnie Viki, jakby dobrze wychodziło tylko jedno, to nie byłoby dylematów. A jak jeszcze wziąć pod uwagę, że należy też trenować słabe ogniwa, to już w ogóle chaos się robi w glowie}:-( jakby ADHD mentalne to było mało..

[...] Wizyta kontrolna u lekarza, wszystko ok, ćwiczyć dalej mogę, żadnego zagrożenia porodu przedwczesnego nie ma. Głównie odpoczywałam po weekendzie, trochę posprzątałam w domu i w sumie tyle. Na zegarku prawie 10 tys. kroków. Najbardziej mnie denerwuje problem z oddychaniem, ostatnio nawet jak mówię czy czytam Młodemu książkę to ma zadyszkę %-)

Pytanie czy w ogólnym rozrachunku faktycznie nie lepiej trenować też nogi na siłowni. Tak tylko żeby wykonać na nie jakieś ćwiczenia wielostawowe w pełnym zakresie ruchu. Bo wiadomo, że jak ktoś jest biegaczem to nie może sobie pozwolić na 4 dni mikrouszkodzeń na nogach :-))

Nóg nie odpuszczaj! Ja przez Ciebie chodzić już trzeci dzień nie potrafię, bo posłuchałem żeby je trenować 8-) A tak serio to rzeczywiście czapki z głów, pewnie nie tak łatwo ganiać jak małpka ;-)

[...] po treningu. Przed ciążą również występowały w planie. Jedyny okres, kiedy ta jednostka znikneła z moich planów to był czas, kiedy trenowałam wg planu Skarżyńskiego. Wiem jak się nogi czują po zbiegach ;-) Nie robię zbiegów codziennie, mam w planie różne elementy. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: - 1x bieg regeneracyjny po płaskim - 1x [...]

3.04 niedziela Dzisiaj długi bieg w lasku. Zakładałam 2,30-2,45 ale niestety brakło zarówno czasu jak i siły. Drugie śniadanie zjadłam o 11, wg planu bieg miałam zacząć ok. 13-13.30 ale miałam obsuwę i zaczęłam biegać ok. 14. Miałam ze sobą tylko żel. Przez 1,5h było ok, a później brak sił pod górkę i burczenie w brzuchu. Głodna byłam strasznie [...]

[...] zejść. A góra jest wyjątkowo wredna bo stroma. A tak swoją drogą to przeczytałam naprawdę sporo różnych książek, gdzie autorami są zawodnicy, trenerzy, fizjolodzy, każdy ma jakieś swoje teorie i metody które się sprawdzają u amatorów i zawodowców, każdy może się pochwalić dowodami na to, że metody działają, każdy ma badania na poparcie [...]

Madzia ale właśnie nie robię tego co kiedyś bo nie jestem w stanie trenować tak jak kiedyś. Nie ma szans żebym wróciła do tamtych treningów i szkoda, bo były naprawdę fajne.

[...] odpoczęły czy może ten ostatni tydzień wolnego ale ewidentnie to był bieg na świeżych nogach. Zupełnie inaczej niż wszystkie wcześniejsze biegi. Po trzeciej jestem w szoku jak się dziś czuję. Jest lepiej niż rok temu a wtedy było niecałe 42 km. Przede wszystkim nie bolą mnie czwórki, nie chodzę tyłem po schodach, nie mam problemu z siadaniem. [...]

Bo tutaj indywidualne podejście jest kluczowe jak jesteś na jakimś poziomie wyższym niż tylko bieganie dla frajdy i kondycji. Ja mam klienta co biega już ultra i on chwali sobie trening siłowy na niskich zakresach bo mówi, że ilość kontuzji mu się zmniejszyła od czasu gdy zaczął trenować siłowo z większą intensywnością. Ale tylko dwa razy w [...]

[...] propolisem, przydałaby się glukozamina na stawy - trening - jeszcze jeden tydzień robię ten co teraz a później zmiana i będzie wyglądało to tak poniedziałek - po kickboxingu jakieś interwały - interwałowe piekło, podbiegi, 3 x 2 min biegu na maksa (co będę robił będzie zależało od pogody) wtorek podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 przysiady (nie [...]

Zawijasz tego psa? czy tylko przybłęda, trochę z nim pobyłeś i poszedł dalej:P? Napisze tu coś Cokcie; jak masz trenować boks żeby potem przejść na KB, to od razu to zrób xD bo w boksie jest troche inna stójka(ustawienie nóg) czy jakoś tak. Lepiej od razu KB ćwiczyć jak już i nogi dokładać, niż potem się meczyć z tym że pozycja jest zła:P

ej ludzie powiedzcie mi czy jak mam troszke tluszczyku izaczne trenowac to sie to zneutralizuje i beda miesnie i taki mini siatka a poznej jak jeszce bede trenowac to bedize git ?? aha moze ktos zna programy tego typu na miesnie ramion nog i wogole wszystkiego co sie rusza ale tak zebym mial na brzuch na ramiona na nogi i na cos jeszce nie wiem [...]

Różnice w obwodach są na granicy błędu, jakimiś półcentymetrowymi plusami bym się nie sugerowała. Nie trzymałaś bardzo skrupulatnie tych kalorii więc ja bym proponowała na razie nic nie zmieniać, trzymać się założeń i trenować :-) Właśnie zdaję sobie sprawę z tego mojego braku skrupulatności i aż mi trochę głupio :'-( Zwłaszcza że jakieś odchyły [...]