jak szeroko

[...] żebyś się nie przetrenował i żeby się dobrze zregenerowac bedzie potrzebował wiecej czasu , z tego względu taki rozstaw FairDo - nie wiem o co ci chodzi , co źle napisałem ? jak umiesz to popraw , prosze "czyli caly czas jednym ciezarem po 6 jak zrobie 5 seri po 6 powtorzen to nastepnym razem 7 powtorzen a jak znowuu zrobie to 8 i jak to mi [...]

Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]

[...] młotkowym sztangielek - 3 serie, x10,x8,x6 8kg Podciąganie podchwytem - 2 serie x12,x10 Uginanie ramion w podporze o kolano - 2 serie, x10,x8 8kg ABS II - Poziom III Tak jak mówiłem wcześniej o zmianach, tak sie ich trzymam. CZY MÓGŁBY KTOŚ MI POMÓC Z WYBOREM TEGO PLANU? MIMO WSZYSTKO WOLAŁBYM WIEDZIEĆ, CZY LEPIEJ COŚ Z ZESTAWU PUSH&PULL, CZY [...]

[...] sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz proszę o pomoc :) o komentarze i pomoc w ulozeniu planu barki+ bic+ tric 3x15 cwiczenia jak w filmiku https://www.youtube.com/watch?v=be0YtRmGMoU 1a. wyciskanie guma 1b wznosy bokiem w opadzie 2a wznosy bokiem 2b wznosy przodem 3a uginanie młotkowe-bic 3b [...]

[...] + rozpietki skos 3x Brama z gory 5x+ 2x sciaganie sznura,3x scaiganie drazka szeroko potem czekalemm na kolege wiec cos na lapy zrobilem nadprogramowo Ogolnie caly trening haos,musialem sie dostosowac do tego, co akurat jest wolne,. Bardzo wkur... mnie jak ktos mi sie wp*****la podczas serii i zmienia ustawienie lawki/ciezar/drazek a to standard

[...] włosy miałam krótkie to mnie często brali za chłopaka :-) Night - witaj :-) między moimi będzie dość duża różnica wieku, więc ten mały nie ma szans, ale mam nadzieję, że się jakoś dogadają ;-) Środa 21 października Krótkie ćwiczenia z taśmą góry ciała, do tego rozgrzewka - całość zajęła około 40 minut. Nigdy w ten sposób nie ćwiczyłam, ale [...]

[...] łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie na łydke nie wiem jak sie fachowo nazywa jest towspiecie na palcach z hantlem Środa klata + tric poręcze 2 serie rozgrzewkowo Skos 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest moc po skosie jak nie [...]

[...] 4s - sztanga lub hantelek ty też polecałbym hantelek uginanie ze sztangą szeroko - stojąc 3s uginanie młotkowe stojąc - 3s - z hanyelkami uginanie na modlitewniku(jak masz) 3s - najlepiej jednorącz lub uginanie w podporze o udo 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek [...]

[...] oczami kazdy kes przezuwac dlugo i popijam woda;)) ale walcze dalej. Pytania: 1.czy moge rozbic sniadanie na dwa posilki? Owsianka z jablkiem i orzechami na poczatek a po jakiejs godzinie 2 jajka? Ostatnio troche mi za duzo na sniadanie.. a potem za dwie godz rybsko i potem na trening 2.czy jak robie progresje i ostatnia seria jest na maxa i [...]

[...] tydzien takze powinno sie poprawic, samopoczucie dalej kiepskie, apteke odwiedzilem, cos na przeziebienie mam takze oby szybko sie poprawilo.. Kawa i herbata z cytryna i jakos przetrwac heh Dodatkowo juz zjadlem jedno jablko i pare migdalow, glod mnie meczy taki ze masakra... jem posilek i i tak jestem glodny, sloik ogorkow konserwowych [...]

No te hamburgery zaj**iste hehe };-) Ladna pogoda a ja znow w domu sie ucze heh Dieta: jak zwykle ;) Plecy: drazek szeroko do klatki 15xCC/15xCC+10/10xCC+20/8xCC+30/6xCC+40/4xCC+50 film z ostatniej serii http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130622_153732_zpsbf8c84ee.jpg MC 10x130/8x150/5x170/5x190 film z ostatniej serii [...]

[...] ciężar do pierwszej serii 6*32kg/ 3*34kg/ 5*32kg/ 4*32kg następnym razem będę tylko cisnąć na 32 kg i progresować z powtórzeniami 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 10*10kg/ 7*12kg/ 4*14kg ok 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10*(2kgx2)/ 4*(3kgx2)/ 8*(2kgx2) 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 [...]

GORA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 14 x cc 6 x cc 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 5 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < jakies 5kg + 8 x 45 8 x 55 8 x 65 < ost p ledwo Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 7 x 110 Wioslowanie polsztanga Rampa 8 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 Push press Rampa 8 8 x 25 8 x 35 8 x [...]

[...] że starasz się stopami rozsunąć podłogę z tym że nie ruszasz ich z miejsca. Trenuj to codziennie, i kolejne pozowanie nakręć w normalnym dziennym świetle w bo tej piwnicy ciemno jak d&#8230; u murzyna. Ps.Najszerszy tyłem już dużo lepiej pokazujesz, widać że to ćwiczyłeś,teraz pełna koncentracja na nogach! Gdzie do tej pory trenowałeś nogi??

[...] wolała ja wydawać, niż odkładać, przy czym sensownego dla tego uzasadnienie podać nie potrafiła. Obecnie segreguje w Anglii odpady i ciekaw jestem, czy wyniosła dzięki temu jakąś naukę z życia. Jeśli w jej przypadku jest już na to za późno, to może przynajmniej do niektórych z Was ten przykład trafi. Swoją droga dawno nie słyszałem bardziej [...]

[...] skacz. Przy jednym skoku zrób tylko jeden obrót linką. Wykonaj 3 serie po 40 skoków, z 30 sekundową przerwą pomiędzy seriami. Ćwiczenie 2 Skoki rozstawne Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1, ale lądujesz z nogami rozstawionymi na szerokości barków. Podskocz raz w takiej pozycji (szeroko rozstawione nogi) i wyląduj ze złączonymi nogami (stopy [...]

29/12/2014 Dzien 46 DNT BTW 130/50/175 Aktywnosc: 30min biegu + troche rozciagania i masazu Telefon mi padl po 10min i nie zarejestrowalam jak wyszlo bieganie, nie wiem o czym ja myslalam jak wychodzilam z domu %-) ale cienki bolek jestem, rzadko biegam, bo nie za bardzo to lubie, a jeszcze ze teraz pogoda kiepska to juz w ogole odliczalam [...]

[...] (11-13lvl, 2.73km) 510kcal (11-13lvl, 2.7km) + 17 pompek , mini progres jest ale mogłabym je zacząć częściej robić MC : może bym jeszcze coś tam jeszcze podniosła, ale jak tylko czułam, że plecy puszczały to odkładałam sztangę ;-) cały czas mnie też dziwi, że aż taką różnicę robi mi 70 a 80kg, tylko 10kg a taka przepaść w ilości powtórzeń [...]

[...] litr lodów z rodzynami później: http://www.iv.pl/images/51183866914506193495.jpg bo dzień bez kurczaka to dzień stracony +~0,5kg truskawek +jakiś randomowy pączek, lód Suplementacja: Na czczo: -witamina C -1xTSE Na noc: -magnez -chrom http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Plecy: -martwy ciąg [...]

[...] seria 10te powtorzenie to ledo ledwo 4. Fajnie czuc barki, same rece ciezko bylo podniesc do gory a o to chodzi 6. Strasznie zaciskalem zeby, ciezko bylo, tric naprzał jak trzeba. 7. Ostre pieczenie podczas ostatnich powtorzen- klasyk. Kilka jakichs tam spraw 1. Cwicze teraz z jednym kumplem, tamtych 2 sie albo wykruszylo albo sie jeszcze [...]