jak szeroko

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

RR- ból barku od nadgarstków, lekarze tego nie zauważyli, ale też w usg nie wyszło uszkodzenie stożków rotatorów :) więc jak dla mnie to ma sens, a w nie każdym ułożeniu ręki widać czy wychodzi bark z panewki stawowej czy nie :) Z HT się w górę nie spiesze bo miche wole lekko przyciąć a po skakance mnie zatyka i jak pierwsza seria idzie lajtowo to [...]

[...] 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 10. Turlanie piłki pod siebie x30 11. Scyzorki z piłką x30 12. Cardio: Power walk 30 minut Dzień 3: Tak jak MagdaLenka: plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń (jak robisz fitnessy ze stepem, to postaw jeden step na drugi, dobra wysokość) – to w ogóle byłoby idealnie w dzień fitnessów [...]

Witam! chodzilo mi zebys dorzucil cos do treningu plecow, zeby je atakowalo pod innym katem ;) np. podciaganie ciala do jakiejs rurki ;) Robię też czasem serię tyłem . Z tym podciąganiem ciała do rurki to wdzięczny będę za rozwinięcie myśli bo nie bardzo panimaju ;]. jak nie masz sprzetu żadnego to lipa troche ;D Lipa lipą ale powiedz co bym [...]

[...] wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po. Po obiedzie padlam. Jutro mam zamiar tylko mozg cwiczyc, cialo sie bedzie relaksowac. Misca Warzywa jak w misce suple bez zmian plus bcaa przed i na treningu. /SFD/Images/2016/4/22/494dbddf76eb4bf5971fa0c1e85c3425.jpg

[...] przedramion z hantla jednocześnie bez supinacji 4*8 7/7/8*6/8*4 Jedynie w wyciskaniu czuje ze mogę dołożyć bo zrobiłam bez problemu na styk w ostatniej serii 8 Reszta jak widać W żołnierskim w ostatniej serii podbicie z nóg Przerwy z zegarkiem w ręku Wyrobiłam się z rozgrzewka i rozciąganiem po w 1.15 Pojechaliśmy potem na susi do sushi77 [...]

[...] trening, w mc trochę bolał lewy posladek spadła siła ale spoko wróci jeszcze:) Suple: angelique, creatyna (już od jutra nie biorę robię przerwę do wrzesnia), magnez, omega3, cynk, Wit B,D. Warzywa jak w misce Od dzisiaj na weekend w Lublinie. /SFD/2016/8/5/541ab73f0f824d09bb5cedb4a066e6c7.jpg /SFD/2016/8/5/4f17f6eaef23471f917f0cad1890ad26.jpg

[...] triceps Trochę zmieniliśmy ćwiczenia, wyciskanie na małym stosie zamiast rozpietek i przy zolnierskim inne ułożenie łokci w celu zaangażowania piersiowych Młody dzisiaj jakiś mało kumaty, zapomniał że po lekcjach poprawia sprawdzian z matmy, odrabianie lekcji jak rzeźbienia w kamieniu. Padlam na godzinę. Zaraz miska i cd. lekcji. Suple: [...]

Jestem i ćwiczę, spoko Dzisiaj okazało się że jednak technika przysiadu kuleje, problem mam z pochylaniem się I tak cały prawie trening spędziliśmy na badaniu co szwankuje i jak to naprawić Bo wszędzie jest progres to i w siadach powinien być a tu dupa Przysiad atg 35x5/37,5×5/40×5 plus praca nad technika 30x5x3 30kgx5x3 32,5x5/37,5×3/42,5×2 [...]

[...] chodzenie z przysiadem/chodzenie zMC i przysiadem 2. Wykroki po skosie z przeskokiem 3. przysiad z wyskokiem , w gorze nogi szeroko, z guma 4. HT 50 kg niby ok a dzisiaj jak zwykle po treningu nog:) W poniedzialek wyjezdzam na firmowy event do Pragi, biore gume. Co do lokci, nadal boli. Nie bede nosic laptopa to troche odpoczna i sie [...]

[...] 2 Przysiady 75x5 87,5x5 100x5 112,5x2 125x5 - pas (+5kg) pas + bandaże 135x3 140x3 145x3 - 3 z pomocą Nie miałem czasu na trening, robiłem na szybkiego, głodny i wyszło jak wyszło. W wl zabrakło siły na 5 powtórzenie, w siadach też nie było lekko. b]15B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 30x15 40x15 50x15 (+5kg) 2 Połowiczne [...]

[...] dobrych kilka minut zanim było w miarę OK przysiad wykonywałem bez pasa Nogi - uginanie nóg na maszynie tutaj też progres z tygodnia na tydzień (ciężary nie wiem jakie), uginanie bardzo dobrze uzupełnia przysiady, więcej nie potrzebowałem robić żadnych ćwiczeń na nogi Plecy - Wiosłowanie sztangą wstawienie tego ćwiczenia zaraz po [...]

2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]

Witam podjąłem decyzję ostateczną przepraszam za zamieszanie. Lecę tym programem PUSH,PULL, LEGS do 1 lipca do swoich urodzin zobacze co i jak z siłą. Na razie idzie fajnie dobrze czuję klatkę po wczorajszym treningu. Zobacze jak poprawią się wyniki, jeszcze raz przepraszam za zamieszanie! TRENING: PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 [...]

[...] szeroko Wiosłowanie z hantlą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Face pull Łydki będą w dniach PUSH1 i PUSH2 dlatego nie wpisuję ich. Brzuch 2/ew. Doris przepraszam że jak na razie mój dziennik wygląda jak księga wpisów i zażaleń ale, 1000 osób i każdy mówi co innego, jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami [...]

[...] hantel: 15kgx 15 17,5kgx 12,12,12 Drążek do klatki szeroko: 12,11,12 Face Pull x15,15,15 Uginanie ramion z supinacją 12kg x 10,8,8 9kg x15 Miska dzisiaj trzymana + tak jak wczoraj nie pochamowałem się i jak otworzyłem u babci lodówę to udko leżało gotowane jeszcze więc opierniczyłem \-) Wdałem się dzisiaj w dyskusję nieciekawą foto macie, [...]

[...] + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D Babcia zaczela przezywac ze nosze tatuaze, ze czemu nie jestem jak inne dziewczynki taka "delikatna"oh ah... WPychala mi na chama mieso xD zjadlam kure (na oko [...]

[...] sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT. Kto go zna (znaczy trening ;-)) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej \-) Wcześniej go nie widziałam u nikogo a jak tylko zaczęłam buszować po forum to znalazłam te laski, które go przewałkowały i te co się z nim 'męczą'. Jest napisane, że jest to trening dla średniozaawansowanych i [...]

[...] 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w stanie zapanowac na technika. Albo kolana byly ok i plecy wygiete - tylek wypiety, albo jak staralam sie wypchac biodra do przodu to nie panowalam nad kolanami, oddychaniem, przysiady nie byly glebokie.. Poprzednio z gryfem 10 kg lub sztangielkami 2x10kg bylo ok [...]

[...] z MC, ale było trochę ludzi i się krępowałam, a musiałam się wypinać niemal na środku siłowni. Dziś spróbowałam bez butów, znacznie lepsze czucie. A najśmieszniejsze, że jak zdjęłam buty, to chłopak robiący przysiady przy stojaku przede mną też zdjął. Chyba się zainspirował. %-) Ogólnie to chyba coraz lepiej mi idzie, staram się pilnować [...]