jak szeroko

[...] sparing, mega bylem zmeczony, a silownie robilem o 12 godzinie w dniu dzisiejszym. W kazdym cwiczeniu spory zapas silowy. Od poniedzialku zaczynam cykl 10 i zobaczymy jak to bedzie wygladac, dorzucam powoli ciezarow aby kulminacja byla na 5. Tak sie zastanawiam kiedy wrzucic kreatyne czy od tego poniedzialku czy nastepnego. Ostatni raz [...]

[...] brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza glowa) Odnosnie treningu wszystko gladko poszlo oprocz tego podciagania nachwytem, widac, ze idzie mi to jak krew z nosa, ludzilem sie, iz moze w drugiej serii uda sie zrobic te 10 powtorzen, ale niestety zycie szybko to zweryfikowalo. Pocieszenie jest takie, ze widoczny jest [...]

[...] byla oblegana przez ,,sezonowcow", hack przysiady zajeli kulturysci i wez tu zrob odpowiednie cwiczenia. Inne cwiczenia robilem zabierajac gryf z wyciskania;p oblezenie nieziemskie. W srode o ile mnie zadna choroba nie dopadnie dorzuce przysiady i rack pulla. Odnosnie treningu wszystko srednio, powtorka dipsow bedzie bo poszlo jak krew z nosa.

[...] - 10x55kg, 10x57,5kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 10x12kg, 10x14kg wyciskanie francuskie - 2x10x42,5kg przysiady bulgarskie - 2x10x14kg allachy - 10x45kg, 10x50kg Ogolnie dosc fajny trening wyszedl jestem zadowolony. Wiem jedno na pewno w dipsach klatkowych nie bede szalal z ciezarem tak jak na poprzednim HST, nie chce odnowic kontuzji.

[...] przed treningiem pilki. Trening poszedl dosc mocno, dolozylem tam gdzie moglem. Zapomnialem o high pullu dopiero dzisiaj po zobaczeniu poprzedniego planu o tym sobie przypomnialem. Mysle nad tym aby zrobic silownie w piatek jak wypadnie mi trening pilki recznej aczkolwiek mamy mecz ligowy w sobote wiec moze byc ciezko z odpowiednia regeneracja.

Dzisiejszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x102,5KG, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 2x5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg high pull - 5x75kg, 3x5x80kh wyciskanie hantelek siedzac - 5x25kg, 5x30kg [...]

[...] Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 15-12-12-10 Weekend wolne To moj nowy plan treningowy. Ruchome dni beda wymienne poniedzialek i wtorek wszystko zalezy od tego jak sie wtedy bede czul. Planuje w nadchodzacym tygodniu zaczac od klatki a od nastepnego juz wedlug planu. W duzej mierze chce sie skupic na poprawnej technice cwiczen i na [...]

[...] jednoracz a takze wyciagiem gornym chwyt trojkatny, a reszte zostawie wedlug schematu. W srode co planowane mialem wolne robilbym rozne warianty podciagniec, bo ostatnio wykukalem fajny plac do street workoutu. Chyba jest to fajny pomysl, bo nie ukrywam zalezy mi na szerokosci plecow a ta partia u mnie mocno kuleje, zreszta jak kazda partia.

Dzisiejszy trening: pia dipsy klatkowe 10x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 10x10xcc pompki na podwyzszeniu 4x25xcc nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa ale jest na trica 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc Szybki trening zajelo mi to jakies 45 minut. Weekend wolny. Ruszam od poniedzialku.

Wczorajszy trening: wt podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc barkow 3x10xcc Zrobione 100 powtorzen na drazkach w dosc niezlym czasie. Jak zaczalem cwiczyc napotkala mnie ulewa, zrobilem swoje mimo niekorzystnych warunkow atmosferycznych.

[...] francuskie lezac sztanga 3x5x40kg Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg Trening poszedl dosc sprawnie, zmienilem troche te 21 przy niby regresie, bede jest stosowal tak jak wczesniej aczkolwiek przy nogach, lapach i barach zamiennie, raz jednym tygodniu to raz to. W tym wpadlo na bary, nastepne na nogi i tak dalej. Po silowni jedzonko i [...]

[...] sztanga 3x5x35kg Trening robiony na innej silowni, dostalem karnet za friko na 8 wejsc to korzystam. Najgorsze jest to, ze sa bardzo male krazki do martwego ciagu, brak stojakow do przysiadow, ogolnie silownia bardziej dostosowana do ,,fit" sporo rowerkow, orbitekow itp. Nie podoba mi sie takie cos ale jak daja za friko to sie bierze. Odnosnie [...]

[...] gora 3x10x12,5kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk - Face pull 3x10x30kg - nie robilem jerka bo nie ma na tej silowni warunkow do tego, ciezko wykonac unik z wybicia jak sie ma kolo nog lawke do wyciskania;p Wypychanie nog siedza caly stos 3x10 Wykroki sztangielki 3x10x12,5kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie [...]

[...] w oparciu o lawke 4x12x12kg ss5 high pull 4x12x40kg gironda dips 4x10xcc Troche pozmienialem wywalilem pompki na podwyzszeniu bede robil te wyciskanie mlotkowe. Tak jak pisalem ostatnia super serie zmienilem na high pulla i na dipy girondy. Po nowym roku wywalam pendleya i daje normalne wioslowanie. W srode robie bareczki i lape [...]

[...] na silce bardzo ciezko mi wyciskanie szlo po mega zakwasach, postaram sie dorzucic cos za tydzien. Dzisiaj mam takie zakwasy na plecach i na klatce, ze szok. Tak to jest jak sie robi przerwy i pozniej wchodzi sie na normalna swoja objetosc. Dzisiaj gramy sparing wiec troche pobiegam i cos czuje, ze jutro bede umieral. Za to weekend totalny [...]

[...] tak zakwaszony triceps po poniedzialku, ze sie balem iz moga byc problemy ale sie udalo zrealizowac glowny plan. Bedzie dodawane tam gdzie moge. Dzisiaj robie barki i klate luzno przed sparingiem, w piatek rowniez gramy mecz kontrolny. Bardzo intensywny tydzien, jak sie uda zrobie w sobote nogi i lapki. Najwazniejsze aby zdrowie dopisywalo.

[...] tlowia 3x10x6kg Uginanie siedzac sztangielki 3x12x6kg Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x12x6kg Ten trening czwartkowy bedzie raczej taki luzniejszy. Zrobilem go w jakies 40 minutek, dlugo zeszlo ale coz moge zrobic, nie chcialem jakos bardzo gonic bo trening pilki recznej byl pozniej i musialem zachowac moc. W piatek ponownie trening [...]

[...] 35kg, 2x5x40kg, 4x50kg + wznosy kolan - nie robilem + wspiecia na palce stojac - nie robilem Zaczne od tego, mecz ligowy w weekend wygralismy, niestety w jednej z akcji jakis gosc zalapal mnie z tylu za reke przy rzucie i odczuwam bol w bicepsie oraz w barku - prawa reka. Caly czas myslalem czy sobie nie odpuscic silowni w poniedzialek ale [...]

[...] ze pojdzie slabo trening ale udalo sie zrealizowac wszystkie zalozenia. Za tydzien doloze nieznacznie we wszystkich cwiczeniach. Postanowilem, ze brzuch odpuszczam bo jak go robilem to non stop mnie skurcze lapaly w niego i czulem brak stabilizacji, podczas treningow pilki oraz na silowni, to samo tyczy sie lydek. Dzisiaj trening pilki [...]

[...] ucierpiala lewa noga, mam duzego siniaka na lewym udzie, co bardzo utrudnia chodzenie a nie wspomne o przysiadzie. W dodatku w weekend dopadl mnie mega katar, leci mi z nosa jak z fontanny. Wczoraj myslalem czy w ogole jest sens zrobic silownie ale postanowilem isc i to wykonac. Wyciskanie lezac slabiutko, 4 zrobilem sam ale 5 z pomoca, [...]