jak szeroko

Dzień 543 Morderczy trening. Dawno się tak ze mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY [...]

Dzień 544 Kolejny trening, który mnie zabił. Z dietą wyszło jak wyszło, bo dopiero podliczyłem wszystko na wieczór, gdy już mało co mogłem odratować. TRENING PLECY+ŁYDKI+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Wiosło nachwyt 4 DROPSETY 5x60,8x55,10x50 3. Przyciąganie siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 4 [...]

[...] których u mnie się nie da wykonywać więc chciałem się poradzić czy łącząc takie ćwiczenia ze sobą będzie dobrze :-) Niektóre ćwiczenia są też myślę za trudne technicznie jak na jej obecny staż i boje się, żeby sobie krzywdy nie zrobiła. No ale ok powiedzmy, że ten trening będzie robiła: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. [...]

po piewrwsze jak trzymasz sztange ? szeroko wąsko m pelny chwyt , .... itd po 2 low bar czy high bar ? Chwytam sztangę szeroko i robię low bar, chyba będę musiał high bar spróbować na szerokim, bo ogółem przy przysiadzie u mnie łapanie sztangi na wąsko jest wykluczone, ponieważ mam zbyt duży ból. Przy tej ilości serii i powtórzeń, po wykonaniu [...]

[...] coś innego? C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest informacja: " wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ale też i taka: "1,2 -gi [...]

opuszczanie mozesz jak ci teraz najlatwiej nawet podchwytem ale zaraz bedzie klaps co to jest?? ja sie pytam? dlaczego na jednym ciezarze, gdzie progres?, co to za machanie , wioslo 20kg a bic 15kg??? 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x12 35kg NA NASTEPNYM TRENINGU 32/35/40KG 2. opuszczenie 4x5 -wyszło 4x4 -tragedia , lecę w dół jak kamień . [...]

[...] się w końcu przyłożyć! No i przyszła w końcu @. 15.02 DNT Dziś relaks i szeroko pojęte ogarnianie mieszkania. Dieta taka sobie. Stwierdzam to z ciężkim sercem, ale nie wiem, jak w przyszłym tygodniu będzie z treningami, bo muszę konkretnie przysiąść do pracy mgr. Nie mogę ostatnio w ogóle znaleźć czasu na dopisanie czegokolwiek. [...]

[...] x 4///40kg x 3///50kg 3x 3,3,3///60kg 2 x 3,3 MC z szrugsem ręce szeroko 50kg 3 x 3,3,3 Relacje z treningu: no z dnia na dzień coraz lepieja trening ogólnie fajny dzisiaj jakoś bardzo szybko minął i wszystko łatwo bez żadnego ostrego wysiłku Relacje z dnia no dziś musiałem szybko wstać bo miałem jechać załatwiać szkole bo miało być [...]

[...] mnie meczy...dzisiaj tez odpuściłem aeroby bo mnie trochę nogi bolą...podudzia teraz... Relacje z Dnia: znów się nie wyspałem,obudziłem się w nocy bo katar mnie męczył...ale jakoś dałem rade w szkole bylem tylko do 12 bo musiałem jechać do lekarza po skierowanie na badania no i mam je w poniedziałek idę na pobranie krwi i zanieść mocz...i [...]

[...] bułgary cięzkie i bolesne to i je już wole;-) 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 25(12), 30(7), 30(6), poszarżowałam z cięzaami, tutaj już brak totalny mocy 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1, przekładanie piłki(20, 15, 9), spęcia brzucha(30, 30, 15), turlanie piłki(9, 8, 5-oj brak sił dał we znaki) 6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na [...]

[...] 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie wykonuj po silowych aerobow. Poza silowymi mozesz sobie chodzic na aeroby, byle nie za czesto. Powinnas zjadac jak najwiecej bialka i poruszac sie w granicach ok 2200kcal, jezeli oszcujesz sobie o ile jesz to bedzie ci latwiej, zobaczyc czy dobrze jesz. Schudnac mozesz najwyzej kg. [...]

ćwiczenie z tymi samymi obciążeniami co poprzednio przychodzi mi bez najmniejszego trudu, a niejednokrotnie mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 powtórzenia w zapasie w ostatniej serii. to dowód stosowania zbyt niskich obciążeń PRZEZ CAŁY CZAS Dlaczego pompki na szeroko rozstawionych dłoniach to strata czasu, a spinania [...]

[...] się że sztanga była dużo cięższa, bez dokładania dodatkowego obciążenia może udało by mi się te 12/15powtórzeń zrobić, ale nie miałabym już z czego zrzucać - więc wyszło jak wyszło 3a. ok 3b. pierwszą serię zaczęłam od 12.5kg, po czym okazało się że technicznie średnio mi to szło-nie prostowałam rąk do końca i uciekały mi nadgarstki, później [...]

[...] / 7x12.5kg-7x10kg-10x7.5kg 1a. no to następnym razem nie wypada zacząć niżej niż 27kg :-)) z dzisiaj jestem zadowolona, bo nie słabłam tak z serii na serię jak zazwyczaj i właściwie we wszystkim progres 1b. na początku źle mi się robiło, coś mnie blokowało i bolało w lewej ręce, chyba za słabo rozgrzałam, później ok 2a.po [...]

[...] 1a.ok 1b. już czuję mięśnie na klatce, będzie powtórka z zakwasów %-) wydawało mi się, że słabo mi idzie, w ostatniej serii nie udało się zrobić 12 powtórzeń, ale jak sprawdziłam zapiski z poprzednich treningów okazało się, że dziś było mimo wszystko lepiej 2a. tym razem do końca walczyłam z 7.5kg 2b. ok, włożyłam na początek 6kg na [...]

[...] wąsko 100x15 100x15 80x15 -francuskie hantlem oburącz za głową 45x12 50x12 55x8 -pompki na maszynie 160x10 140x10 120x10 Ogólnie mogę powiedzieć,że czuję już moc,ciągi jak szmatą podobnie zresztą jak i wszystkie ćwiczenia,ciężary latały Student widzę,że nic się nie zmieniłeś,nie będę mówił jakie mam zdanie na ten temat Zmieniony przez - [...]

[...] -prostowanie na wyciągu 30x20 40x15 50x15 60x12 -francuskie leżąc 55x12 55x12 55x10 -wjazdy 3x12-10 Wróciłem na swoją starą siłkę i mimo,że nie ma tam takiego sprzętu jak na tej na której trenowałem w sierpniu to klimat rekompensuje wszystko.Co do treningu to już wiem jak będzie wyglądał,wrzucę jutro. david już nie stoję,ale więcej kasy by [...]

[...] sztangielek przodem 15x12 19x12 23x12 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15x3serie pt.28.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x5 250x5 250x5 pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc:-) -drążek 14,10,8,8 -wiosłowanie sztangą(czoło opatre o [...]

[...] Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/13/ab6e5daa0d9e42d58e0f720091fe5569.jpg Tricepsy jako pierwsze. Super na ławce z „obkręcaniem” hantli, zarówno dobre spięcie jak i rozciągnięcie. Bareczki duża ilość powtórzeń chyba dobrze na mnie działa. Ciekawie chodź [...]

[...] przodu …. cztery w bok, później cztery w przód, …. jeden w bok, jeden do przodu Razem z Monolizo daliśmy czadu. Wyciskanie sztangą zrobiło również swoje. Tricepsy po pompkach na poręczach, ciągnięcie sznura wyciągu dolnego – rozciągnięcie na maksa. Lubię takie treningi, ale nie wiem jak długo można jechać na takich mieszankach przedtreningowych?