jak szeroko

[...] hantli w poprzek ławki 4s + 1s un hantli przed siebie Wyciskanie sztangi stojąc 4s Zdjęcia Są i obiecane zdjęcia :D Obiecane pomiary będą na początek miesiąca tak jak obiecałem Nie ukrywam że oczekuję konstruktywnej krytyki :) (zdjęcia na pompie) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/201/1492662_CAM01120.jpg [...]

[...] Trening łącznie 39 serii, mega ciężki, przerwy krótkie. Na wiosło oburącz szło 70kg już ledwo, taki byłem wypompowany z mocy. Rack Pulle 120kg i totalne odcięcie, ważyło jak ze 180kg ... Masakra. Dobry trening. Po treningu 35 minut mega intensywnego aero w rytmie dobrej muzy :-) Dzisiaj tylko 35 minut, bo z rana nie miałem czasu zakręcić, a [...]

Robie krótko bo ta suwnica troche mi do końca nie leży, jak schodzę niżej to mocno ogranicza mi to oddech i czuje bardziej rozciąganie tyłka aniżeli pracę czówrek... Trochę szkoda że nie nagrałem suwnicy w wersji z nogami wysoko, i szeroko. Wtedy kolanami dotykam prawie że barków, i 2jki oraz całe pośladki się rozrywają, mega opcja :-)

[...] Jak widać trening bardzo oryginalny. Bardzo fajnie wchodziło mi wiosło hantlami oburącz, dawno tego nie robiłem. Dzisiaj ciężki dzień, na siłowni też nie było jakoś specjalnie ciekawie. Spałem lekko ponad 4h w nocy. Cały dzień w szkole, potem na biegu do domu, spakować sie, zjeść i na korepetycje, na korkach wałkowałem wypracowanie [...]

O jaka dyskusja Tak w temacie, jak by nie patrzec z podchwytem podciagne sie 4 razy bo mam silne bicepsy, a z nachwytem szeroko ani razu i tyle. Jezeli zalezy mi bardziej na pracy plecow niz bicepsie to podciagam sie szeroko.

[...] do sniadania 30gwpc+wpi rano po sniadaniu komplex witamin+potas+vit B Przed treningiem spalacz+przed treningówka bez kofeiny+bcaa w trakcie bcaa po silowym 15g wegli po cardio posilek przed snem 30g wpc+wpi tak to wyglada na dzien dzisiejszy za jakis czas jak beda suple z activlaba to juz konkretnie rozpisze jak bedzie to wygladalo

[...] urlopu więc dostęp do neta ograniczony:/ Siedzę w Kołobrzegu i się relaksuję. Treningi są bo siłownia jest obcykana i dobrze zapatrzona więc robię trochę inne ćwiczenia niż jak jestem u siebie w domu. Dzisiaj: Plecy: Podciąganie ile się da 3 serie Przyciąganie szeroko uchwytu podchwytem wyciągu dolnego 3x10-8 Przyciąganie uchwytów górnych (obie [...]

[...] w tyg brzuch Teraz testuje nowe sosy 0kalorii wiec sporo slodkiego idzie:D cale szczescie ze nie trzeba tego wliczac w bilans. Jak narazie smaki sa bardzo dobre mam takie jak widac na fotce idealne do nalesnikow kanapek czy tostow. POLECAM!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df902b487c244b3bb2e18b51f4e6ea9.jpg [...]

[...] 4x12-6 Przysiad ze sztanga 5x15-12-10-8-20 Goblet squad 4x12-8 Zuraw 3x8-4 Brzuch 2cw 25min bierznia Jeśli chodzi o treningi innych parti to wyglądały one identycznie jak wczesniej: Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w siadzie szeroko do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na [...]

[...] poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x pomoc 3x pomoc REGRES: 4x Faza negatywna lekkie [...]

[...] 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg REGRES: 12x50kg 16x45kg 18x40kg 24x35kg Ciężary jak najbardziej, do przodu.:-) 70kg za tydzień pęknie.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=4xx0J9MXKAw&feature=youtu.be 3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę [...]

[...] cierpliwość łaskawa jest :-) Roland- ja nigdy nie akceptuje mojego brzucha na masie :-D i zawsze mam z nim konflikt :-P Muczakos --- jesli kiedys bedzie taka sytuacja ze jakisgamon mały bedzie mi wychodzil z brzucha to na pewno bedzie umiesniony/na %-) a tak powaznie to kurde mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....@@-) a teraz Witam [...]

No i gdzie ta wieczorna relacja? A w zasadzie już nocna;] Ciekawe jak trening i zakupy poszły;) Wszystko już nabyte? Tak w ogóle - kto to widział by iść do pracy jedynie na 2 godziny?:D Ale czapa !:D oooj Dorka wrocilismy do domu o 22 :-O a nie umialam sie doczekac strojenia wiec nawet nie zjadlam a zaczelam stroic choinke, pokoj i w ogooleee [...]

[...] świętach. Dobry trening ! ] mamusia mnie nauczyła takich rzeczy wiec kontynuuje ;-) trening mega dobry , a zakwasy na plecach mam takie ze SZOK !!! 8-O Iccana ooo jakie piekne !! <3 takie inne pomysle o takiej na nastepny rok :-)) sobota 13.12.20014 wczoraj do 12tej siedzialam na uczelni, pozniej pojechałam zrobic trening , wpadły [...]

Sylwia wiadomo, że nie jest to dla nikogo korzystna data, ale nie masz teraz jakiejś złej formy. Myślę, że zdążysz na spokojnie, jeśli ostro ruszysz. Inni zawodnicy i zawodniczki mają ten sam problem z terminem, część na pewno zrezygnuje, a część wyjdzie w gorszej formie. Wg mnie największym problemem jest to straszne rozciągnięcie sezonu, jeśli [...]

[...] - sztangielki - 4x8 10kg / 12kg / 15kg / 17kg x 7 ............................. 12kg / 15kg / 15kg / 17kg 15kg / 15kg / 17kg / 20kg x 6 Czasami, w niektórych ćwiczeniach, jak za nisko zejdę, nie mogę wstać/powtórzyć ruchu. W 20 pod koniec tak miałem. Całkiem fajnie wyszło. 5. Syzyfki 2x14 CC / CCx9 ................... CC / CC CC / CC Ostatnim [...]

Nie bardzo rozumiem jak wy patrzycie na te plecy, ćwiczy 12 miesięcy widać ładnie barki, jest szeroko i cos tam sie miesnie zaczynaja pojawiac a ty nie uzasadniając piszesz "słabo" chciałbym zobaczyć jak mają wyglądać plecy według Ciebie po takim okresie jestem nawet bardzo ciekawy bo fajnie to wygląda i na pewno nie jest słabo Pozdrawiam. [...]

Nie bardzo rozumiem jak wy patrzycie na te plecy, ćwiczy 12 miesięcy widać ładnie barki, jest szeroko i cos tam sie miesnie zaczynaja pojawiac a ty nie uzasadniając piszesz "słabo" chciałbym zobaczyć jak mają wyglądać plecy według Ciebie po takim okresie jestem nawet bardzo ciekawy bo fajnie to wygląda i na pewno nie jest słabo Pozdrawiam. Dzięki [...]

Witam :) Pora nadrobić zaległości :) Więc tak ;) W Piątek Trening rano tylko aerobowy plus jakieś podciągania, brzuch ... Sobota Wolne trening w pracy ^^ przy przerzucaniu skrzynek z owocami :D NIedziela... Pospałem jednak czułem się dalej jakby czegoś cholernie brakowało jednak trening z kolegą i udało się zrobić w miarę sprawnie chociaż to [...]

[...] trzeciej nachwytem) No trening teraz, gdy dodałem ten 3. obwód, to na prawdę daje w kość... ledwo zrobiłem ten 3. obwód... Mam problem z tym bieganiem... nie wiek w końcu jak robić... 1 raz w tygodniu to chyba za mało... ale ciężko znaleźć mi czas na jeszcze jeden raz... chyba nie powinienem biegać ww dni treningowe... nie miałbym później siły [...]