jak szeroko

[...] Podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy dobry progres ale nie było już tak łatwo jak wcześniej 2)podciąganie do brody -szeroko tu szło jak po maśle ale w serii głównej zabrakło siły na wykonanie 3 powtórzeń 3) martwy ciąg dziś miałem dość dobry dzień i [...]

[...] 10 minut rozgrzewka truchtem następnie 5 serii 20/40 i 5 minut schłodzenia. Co tydzień 1 interwał będę dodawał. Odnośnie kaloryki zamierzam uciąć 500 kcal max 600. Pokażę jak to wyglądać będzie w dniu kiedy mam obecnie te 3550kcal. BTW 185/100/480 1 Tydzień: 185/100/480 2- 3 Tydzień: 185/100/450 4-5 Tydzień: 185/100/400 6-7 Tydzień: [...]

[...] wywodzących się z karate, taekwando, kung-fu, kickboxingu, muay tai i tai chi w rytm muzyki. Fajne zajęcia tylko ciężko skoordynować ruchy dla takiej osoby początkującej jak ja }:-(, ale myślę, że jeszcze nie raz się na nie wybiorę, jak tylko czas pozwoli :-) 28.12.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę [...]

[...] wieksza mase...tyle ze nie biegali. PON(krokie odpoczynki 1 min-dzien wytrzymalosci, wiecej odp pomiedzy cwiczeniami:ok 5min): -rwanie sztangi progresja po 15 powt(zobacz jaka masz kondycje), wykonaj 5-10serii. -wyciskanie skos szeroko jak cholera progresja po 15 powt, wykonaj ok 5serii. -drazek do karku superszeroko: 5*15p - czacholamacze [...]

Siemka, dzisiaj z rana ogar. Dosyć późno wyjechałem wiec na zakupy już po treningu, na styk w 10 się wbiłem jak wyszedłem że sklepu. Wszedł trening pull 1.face pull - 3010 3x14-12 2. Uginania leżąc 3x20-15 3. ściaganie szeroko do klatki - 85x10,90x8 4. hammer z dołu jednorącz - 75x8, 60x10 5. Wiosło t-bar 2x rozgr. 102.5x10 6. hammer szeroki [...]

[...] 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 20 min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Trening dobry podciąganie weszło tak jak prawie powinno:P bo to jeszcze nie jest to co powinno być reszta tez fajna pompa, może zwiększę ciężar we wiośle, na pewno zwiększę w ściąganiu szeroko rekoma na wyciągu. [...]

[...] INNE: CAFFEINE 200plus - TREC http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html TAURINE - PEAK (mały gratis więc starczy tylko na jakiś miesiąc) Zdjęcie testowanych produktów. BIAŁKA AMINY jeszcze nie ma eaa i leucine - jak dojda to wrzuce INNE Dawkowanie. CODZIENNIE 2 caps o3 DNT brak DT przed [...]

[...] Z ) 20/20/20 POW 8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE NACHWYT 15/15/15 POW 10KG 9 BRZUCH SKOŚNE 15/15/15 POW ROWEREK 30 MIN Dziś był taki dzień że nic nie chciało wyjść. zaspałem, z posiłkami ledwo zdążałem, a jak tylko zacząłem trening zaczął mnie strasznie łeb boleć. Za to teraz czuje się świetnie Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-04-04 19:36:24

15.12 czwartek DT Doszłam dziś do wniosku, ze w moim przypadku plan (wydrukowany) jest niezbędny. W przeciwnym razie jak Mały zaśnie, w pośpiechu wyciągam sztangę z szafy i nie mam już czasu iść na komputer i patrzeć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, tylko od razu zaczynam działać z głowy. W rezultacie wciąż przeplatają się u mnie te same [...]

[...] 43 2. TRENINGI Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off Tam gdzie są rampy będę co jakieś 3-4 tygodnie schodził o 2 repy mniej. Reszta na stałym ciężarze po +10 powtórzeń i co 3-4 tygodni zmiana ćwiczeń i intensywności. PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 2. WL RAMPA [...]

[...] trochę szumu narobiłam ;-D;-D Nie mogłam zarzucić sztangę, bo traciłam czucie w lewej dłoni, a dokładnie w palcach. W 3 serii zrobiłam na ławeczce na siedząco i poprosiłam jakiegoś faceta żeby mnie podał sztangę B2. Ten sam problem. W 3 serii próbowałam zwiększyć ciężar, ale wyślizgała mi się lewa strona, dlatego zrobiłam 40kg. C1. Byłam tak [...]

[...] robić na dolnym wyciągu |-) . Jeszcze wypróbowałam swoi siły w podciąganiu. Dałam rady podciągnąć się na wąskim chwycie. Na szeroko nie za bardzo. Tylko powisiałam chwile i jak Magda skończyła weszłam z nią na bieżnie na 8 min. 18.06/ dzień 2 z 21 TRENING Rozgrzewka 2 min / speed 10.0 Interwały 40 sek marszu /20 sek sprintu na orbitreku [...]

[...] 3cm znad kolan. Nie mam racka na siłowni i wykorzystuję taką konstrukcję do przysiadów. Pod stopami mam po dwa krążki (są bardzo stabilne) ale i tak sztanga znajduje się jakieś 5-7cm ponad kolanami a więc zbyt wysoko. Jednak jak się nie ma co się lubi... 210kg nie zrobiło na mnie wrażenia i w sumie mogłem śmiało jeszcze ze dwie serie rampy [...]

[...] skos dodatni 20, 22.5, 8x22,5 6) Krzyżowanie linek w bramie 3/4/3-2-1 sztabka drop seria Cardio: 20' Trening super. Mimo nadal gównianej wytrzymałości staram się dawać jak najwięcej z siebie zachowując przy tym poprawną technikę. Po ostatniej serii krzyżowania linek moim oczom ukazały się cyce jak kafle Arnolda. Czegoś takiego dawno u [...]

[...] trening rozpoznawczy /-) Bieżnia 10 minut, himhamy, pajacyki na leżąco http://i59.tinypic.com/ruqn90.jpg DL - Zaszalałam z rozgrzewką, nie wiem co mi myśli zaprzątało, ale jak już szło, to poszło... zamiast 2 serii zrobiłam 3 i to po 10x..;) W drugiej serii zmieniłam uchwyt na mieszany, poszło lepiej, w 4 serii już tak pokaleczyłam te dwa [...]

włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak sie robi 20 powt to tez be obciazenia?a jak z obc to dlajakiej il powtorzen najlepiej?) i 3 seri podchwytem(a jezeli podchwytem to tez maja byc do odmowy?),noi wiosłowanie tez wiecej tak z 2 3 serie,naprawde mało jest jakos tego [...]

[...] nie było za mało przy dość intensywnych treningach. Tym razem trening góry. Jak zwykle ciężko było się zebrać, ale trening wyszedł super :-) Siła mi wróciła, może nie taka jak wcześniej, ale jest lepiej niż miesiąc temu :-) Przynajmniej potrafię zrobić 5 pompek na paraletkach, a wcześniej ledwo 5 przy stole. [...]

[...] 4x120kg 6x110kg 10x100kg 12x80kg 20x55kg 3.wąsko nachwyt 7x110kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 20x55kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz(całośc ważyła 110kg) 5x15 5.martwy 6x110kg 7x100kg 8x80kg Zakwasy po nogach,miałem opuścic martwy. Po ostatnim ćwiczeniu przed nim dojechałem łapy i jak zaczeła się sztanga wyrywac tak zostawiałem,bedzie pas będzie as.

Jeśli chodzi o technikę w MC to między tym filmikiem, a poprzednim to niebo, a ziemia. o wiele lepiej. Co do francuza, to łapiesz za szeroko, łokcie mają być w jednej linii z barkami, a nie tak szeroko i nie ruszaj ramionami. Jak przy zejściu odchylasz ramiona do tyłu, to już je tam zostaw przy wyproście rąk, w ten sposób triceps będzie cały czas [...]

Wychodzi, że robiłem bardziej RDL... Zobaczę czy jak stanę normalnie a złapie gryf szeroko, to czy to pomoże :)