jak sie

Witam wszystkich, jako iż jestem nowym użytkownikiem od razu postanawiam napisać w czym mam problem i co chce osiągnąć. Więc tak : Mam za niedługo 18 lat, ważę 63 kg - ale często waga skacze ( myślę, że przez złe odżywianie ), wzrost 181 cm, a wiec w tym momencie zaczynają się schody. Zdaje sobie sprawę z tego że jestem chudy i owszem nie [...]

Witam.. na początek chciałem zaznaczyć, że nie wiem gdzie ten post powinien się znajdować Box to także uniki.. Oto moja lista pytań odnośnie unikania ciosów: 1. W jaki sposób można cwiczyć unikanie/parowanie ciosów prostych? 2. W jaki sposób ćwiczyć unikanie/parowanie ciosów podbródkowych? 3. To samo tylko, że sierpy. 4. Z kim trenować.. z [...]

[...] węgli. I nic. Jedynie może co źle robię, to że zeszłam do 950 kcal, ale myślałam że coś się ruszy a tu nic. Ruchu mam trochę mało, tylko kilka dni biegam, ale myślałam, że jak dokładnie będę stosować te wszystkie zalecenia to schudnę. Chociaż jak się więcej ruszałam i chodziłam na spacery to też nie chudłam. Waga jakby się uparła i nie chce się [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz jednorącz 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie [...]

Witam. Mam 15 lat, ponad miesiac temu robilem barki w domu na silowni. W trakcie treningu nic mnie nie bolalo a rano jak sie obudzilem zaczal sie bol. Na poczatku myslalem ze to zakwasy, ale bol sie z kazdym dniem nasilal. Okladalem lodem itp. Chodze na rehabilitacje ( laser, prady, ultradzwieki). Cos tam pomoglo ale nadal bol sie utrzymuje. Bol [...]

[...] odcinkiem kręgosłupa L5 a S1. Neurochirurg stwierdził u mnie przepuklinę,zaś ortopeda wspominał o dyskopati. W moim przekonaniu jest to przepuklina bo nie mam takich objawów jak przy dyskopati,w której doszło do rozerwania pierścienia włóknistego i związanej z przemieszczeniem się jądra miażdżystego.Chcę się poddać odpowiedniemu leczeniu ale nie [...]

[...] 104 cm.Obwód ręki w bicepsie to 34/34,5 P/L.Zdjęcie postury dołączę jeśli pojawią się konkrety. Nigdy nie byłem zapalonym kulturystą,ćwiczyłem po 3 miesiące i przestawałem jakieś 3 razy,raz oprócz tego ćwiczyłem 8 miesięcy,później przestawiłem się na kickboxing (7 miesięcy) i teraz chcę to zmienić. Koniec ze słomianym zapałem,koniec z siłownią [...]

[...] się nudności. Byłem 2 dni w podróży i mam zagadkę czy to przez krew na cyklu, że trochę zgęściała, czy to przemęczenie. Jak się mają wyniki do zdrowia - są w porządku jak na cykl? Powinienem dodać jakąś profilaktykę/wykonać badania? Leukocyty 10^3/µL 4,0 - 10,0 - 5.57 Erytrocyty 10^6/µL 4,00 - 5,90- 5.83 Hemoglobina g/dL 14,0 - 18,0- 16.80 [...]

[...] Mam 178 wzrostu i ważę ~67 kg, trenuję futbol amerykański, więc jest dużo biegania, wiem, że to może przeszkadzać w budowaniu masy. Jeśli chodzi o dietę to niestety nie mam jak się jej trzymać.. ale staram się jeść 5 posiłków dziennie, do tego 1 x gainer Dodam, że zanim trenowałem FA ważyłem ok. 62-63 kg, teraz nie mogę jakoś przełamać się [...]

[...] 3.WZROST:180 4.STAŻ NA SIŁOWNI:2lata z przerwami 5.DIETA: jest z przewaga białka 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:x 7.TRENING:5razy w tygodniu 8.CEL CYKLU:siła/masa jakościowa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 10.STAN ZDROWIA:dobry 11.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA:mała jest 12.PPM [...]

[...] hantli w góre 4x rozpiętki płasko 4x BICEPS francuskim na stojąco 4x młotki 4x waski gryf na stojąco 4x 2. PLECY atlas za plecy 4x atlas do klatki 4x na maszynie nie wiem jak się nazywa :P 4x TRICEPS atlas linka 4x francuski 4x 3. BARY sztagą za głowe 4x sztangą przed siebie 4x hantlami do góry 4x hantlami przed siebie 4x NOGI full atlas [...]

Na początku chciałem się przywitać bo niedawno załozyłem konto a także chciałem przeprosić jesli w złym miejscu umieściłem posta. Moderator może przenies jakby co. Już od pewnego czasu ćwicze, na poczatku tak z dwa razy w tygodniu bo nie wiedzialem do konca jak sie do tego zabrac, robilem cykl dla poczatkujacych i brałem też odżywkę którą polecił [...]

[...] a żaden lekarz mi tego nie powie, bo nie ma pojęcia, stąd trzeba zapytać ludzi na bombie i na testosteronie. Koniec wstępu. Myślałem, że na cyklu testa 350mg week to będzie jak na cialisie (tadalafil), a nie jest. Siła erekcji też nie jest w pełni satysfakcjonująca. Jak sie całujecie z kobietą, to staje Wam pała samoczynnie? Czy musicie ją [...]

[...] totalnie początkującym, jedyne co robiłem to brzuszki na ławeczce w domu (wyniki średnie a może nawet słabe, coś tam widać). Chciałbym ćwiczyć klatkę piersiową lecz nie wiem jak? Jedyne co mam do dyspozycji to ławeczka, drążek (wkrótce). Chciałbym ćwiczyć klatkę tylko poprzez pompki, ewentualnie na drążku jeśli to możliwe. Nie mam pojęcia jak się [...]

witam. tak jak w temacie napisałem. chciałbym ułożyć sobie 1szy cykl własnie na stanex'ie. myslałem na jesien łyknąc sobie metke czy cos, ale sie rozmysliłem i teraz okolo maja chce czapnąć ten specyfik. myślałem szamać 2 tabsy dziennie (2mg jak sie nie myle). Dopiero w maju- bo teraz chce zaczac biegać spalacz kupic itp itd, a go użyć w koncowej [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni jakieś pół roku. Na początku ćwiczyłem stałym ciężarem, jakieś 2 miesiące temu zacząłem go zwiększać co serię. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek i sobota) z tymże w sobotę robię takie partie mięśni jak przedrąmię, nogi, itp. Miesiąc temu postanowiłem że w dni nietreningowe będę robił w domu pompki. [...]

Witam . Musze pozbyć sie dużych nadmiarów tłuszu z mojego ciała . Jestem w I klasie Liceum i pasuje mi spalić ten tłusz a niewiem jak sie za to zabrac . Jeżeli mozna to uznać za jakis wskaźnik mojej kondycji to powiem ze na 400 m miałem 1:13 niewiem czy to dobrze czy źle ale tu pisze. Myśle nad tym żeby sie zapisac na treningi jakiegos sportu ale [...]

witam, mam kilka pytan jako poczatkujacy. przyblize troche sytuacje w jakiej sie znajduje; na poczatku zaczalem zrzucac tluszcz, bez zadnych planow treningowych itd. jedynie bieganie, czasem rower + abs na brzuch i jakies pompki zeszło całkiem spoko (wg mnie) i teraz chciałbym by ktos mi doradził co dalej robić :D plan mam taki aby spalić [...]

Mam pytanko, jak sie ma maka owsiana do indeksu glikemicznego? Trenuje TS, wiec jednak troche zarcia potrzebuje, a rano z reguly jedzenie srednio mi wchodzi. Przez ostatnie kilka dni smazylem nalesniki owsiane rano, ktore wchodza miodzio, tylko nie wiem, jak stoi ich IG? Bo jednak staram sie, by jakos produktow byla jak najlepsza-fat ciezaru nie [...]

Witam! Słyszałem o dwóch sekcjach kicka we wrocku: "Gladiator" i "fighter" Mógłby ktoś powiedzieć jak wyglądają tam treningi? Na co jest kładziony największy nacisk? Jak wyglądają sparingi, jak sie u was ćwiczy etc. Może są jeszcze we Wrocławiu jakieś inne kluby kickboxingu? Powiedzcie! Pozdrawiam...