jak sie

[...] na górze jest OK czy się wystrzegać? 5) Zastanawiam się nad doborem ciężaru. Siła mi idzie szybko (już teraz np. na klatkę biorę o kilka kg więcej niż na filmiku). Ale jak widać na filmiku np. w wyciskaniu już wymagało to ode mnie dużego wysiłku (nagrywałem ostatnie serie). Dlatego ciężar jest momentami prowadzony nierówno, a opuszczam dość [...]

[...] nie jest to odwodnienie, nie ma uczucia pragnienia. Najgorzej jest z rana po przebudzeniu. Witamin w tabletkach nie przyjmuję od dłuższego czasu. Do tego od 2 tygodni co jakiś czas strasznie swędzi mnie skóra na plecach, brzuchu, klacie do tego wyskakują czerwony świąd 3-4 razy dziennie się pojawia po czym znika. Zrobiłem komplet badań i [...]

[...] przytyłem pare kg(4kg) napisał go znajomy instruktor mojego Ojca aczkolwiek teraz wyjechał do Stanów i nie mam kontaktu ;( Bardzo mi plan odpowiadal, zalezy mi na plecach jak i nogach co widać.. Trening „Masówka" Poniedziałek - Plecy + Brzuch + Aeroby Wtorek - Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby Środa - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - [...]

[...] FoD jest ten trailer o którym mówiłem. No to co już dziś premiera i pierwszy 2-godzinny odcinek z walkami eliminacyjnymi. Jutro pewnie się pojawi odcinek na necie w różnych jakościach więc jak ktoś ma niech od razu wrzuci. Mam nadzieję, że Bisping z Millerem odwalą kawał "dobrej" roboty i będzie się z czego pośmiać, oraz, że walki będą na [...]

[...] przeszkadza mi brzuch. Robię program 100 pompek. Realizuję go 2 tyg. i jestem w fazie 20-25 pompek. Do tego chciałbym dodać bieganie - codziennie ok. 1 h o 6 rano i jakieś brzuszki. Dodam, że 2x w tyg. chodzę na piłkę halową po 1,5 h, a na wiosnę gram w klubie pilkarskim (1x w tyg. mecz). A teraz moje pytania: 1. Czy można uzyskać efekty [...]

[...] ~5-10g - kilka kropel olejku waniliowego (lub pomaranczowy wole ten bo ładnie pachnie ) -.słodzik do smaku w zależności od upodobania -10g rodzynek (skorka pomaranczowa jak dla mnie obowiazkowa) - można dodac ale nie trzeba 2 banany zmielone ok.~`160g -10g wiorka kokosowe do posypania (ale nie koniecznie ) Banany mielimy. Białko ubijamy na [...]

[...] razem ok. 300 kcal 19/1,5/46 3. 13:00 Chleb pszenny z serem/szynka+warzywa+Bialko 12g razem ok. 300 kcal 19/1,5/46 4. 16;00 Ryz 100g, Piers zkurczaka 100g, surowka+zupa(jak nie zjesc jak mama ugotuje) 55o kcal 27/3/100 Trening 17:00 5. 19:00 Ryz 100g, Piers zkurczaka 100g, warzywa razem ok. 500 kcal 27/2/100 6. 21:30 Twarog 100g, chleb [...]

[...] że powinienem był być wyższy, może większości z Was wydawać się, że dużo ludzi tak ma itp. Żyjemy w czasach, w których można zrobić naprawdę wiele tylko trzeba wiedzieć jak i z tej inicjatywy właśnie piszę do Was moi drodzy. Mianowicie, mam 23 lata - urodziny obchodziłem 10 dni temu, więc świeże 23. Mój problem polega na tym, że mam zaledwie [...]

Witam wszystkich ambitnych ;) Bardo prosiłbym Was o sprawdzenie diety, zrzuty ekranu niżej wkleję. Staż: około 6/7 miesięcy. trudno dokladnie określic. Cel: MASA jak najlepszej jakości Ektomorfik ^^ Jak to w diecie Carb cyling występuje podzial na treningi o duzej, sredniej intentywnosi oraz dni wolne od silowni,w te dni manewruje weglowodanami, [...]

[...] Dieta jest, ale to dam do oceny w innym dziale. Tutaj chciałbym się tylko doradzić odnośnie treningu. Kiedyś podjąłem próbę treningu 7 dni w tygodniu, ale pewnie wiadomo jak to się skończyło. Po 1,5 tygodnia niechęci do czegokolwiek. 5 dni w tygodniu powinno być okej, bo już w gimnazjum i przez całe liceum jak trenowałem piłkę nożną, miałem [...]

[...] przez te 9 miesięcy, twierdzili " że nic tam niema " były 3 zdjęcia RTG zrobione w różnych czasach, nie widać na nich nic, ale to nic dziwnego.. Jeden dał mi skierowania na jakieś tam rehabilitacje, niestety nie pomogły, drugi chciał mnie leczyć „pijawkami” !!! jak poprosiłem o skierowanie na USG to dowiedziałem się , „dziecko tobie USG nic nie [...]

[...] też o 1 w nocy. Jest to typowy aerobik, zumba, yoga, chodakowska, mel b, siłowy z masą własną (od niedawna), tabata (od niedawna). Moim największym problemem są nogi, tłuste jak sto piędziesiąt, i ramiona. Brzuch nie jest aż taki otłuszczony, ale za to często wzdęty? Zastanawiam się nad odstawieniem mleka (ale z pozostawieniem jogurtów [...]

Witaj . 1. W jaki sposób ergometr wioślarski wpływa na rozwój pleców ?? W garażowych warunkach nie mamy dostępu do wyciągów i drążków , a odkładamy cały czas na concepta 2 model D lub E i chciielibyśmy aby razem z treningiem siłowym nie doszło do dysproporcji pleców, bo na tą partię wykonujemy tylko ćwiczenia z hantlami i rozgrzewamy jedynie [...]

[...] by dalej poprawiać swoja sylwetkę , ważę 71kg wzrost 174cm zapotrzebowanie liczyłem metodą Harrisa-Benedicta. BMR wyszło 2450 kacl od tego odjąłem 17% tej wartości i zostaje jakieś 1960 kcal. Teraz pytanie czy uważacie że takie zapotrzebowanie jest właściwe , jak rozłożyć makro, czy nie obrać mniejszego deficytu by nie spadać już drastycznie z [...]

[...] strasznie bola mnie rece - szczegolnie przy cwiczeniu bicepsu. Na 2 czy 3 tygodnie (przed cyklem) w ogole zaprzestalem treningu rak zeby sie "zregenerowaly" i odpoczely, bo jak towar wejdzie to dostana ostry wpierdziel. W niedziele zrobilem sobie biceps i oczywiscie bol musial sie pojawic... Disiaj robilem triceps i tez troche bolalo, ale mi sie [...]

[...] i tym podobne extremalne przeżycia. Najbardziej daje mi do myślenia zjazd z dużą prędkością. Jak narazie max 58kmh( Kopiec Kościuszki). Ale biję rekord........... Inne źródło adrenaliny to skoki. Z dużych wysokości i jak najdalej, aż rower piszczy... Piszcie o Waszych najbardziej extremalnych zjazdach........... !!! FULL SUSPENSION !!!

[...] głowy Podciąganie na drążku podchwyt Brzuch - ABS II Chciałbym jednak regularnie podciągać się po 5 serii 3 razy w tygodniu nachwytem na drążku, aby utrzymać formę i jak ma połączyć te treningi? Mam 184 cm wzrostu i ważę 91 kg, chciałbym trochę zrzucić z wagi jak to zrobić przy tych reningach? Gram regularnie w piłkę nożną i biegam. [...]

[...] i Andrzej Gmitruk, jego trener i menedżer, wrócili już ze Stanów Zjednoczonych, gdzie rozmawiali z Donem Kingiem o przyszłości na zawodowych ringach. Wciąż nie wiadomo, jak będzie ona wyglądała. Gmitruk twierdzi, że rozmowy z Kingiem na Florydzie były długie i dają nadzieję na bliższą współpracę z legendarnym promotorem. Ziggy Rozalski, [...]

[...] od rozkładu: - pon: klata + triceps - śr: plecy + biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam zmiany. KLATA - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] cyklu kreatynowego Pon Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (ew z obciążeniem, jak dam radę) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 + uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]