jak sie

[...] do siebie (klatka) 5 seri po 10 **Maszyna Pzyciaganie drazka wyciagu do siebie (tyl) 5 seri po 10 *Maszyna Siad prosty przyciaganie drazka wyciagu do siebie (nie wiem jak to cwiczenie sie profesionalnie nazywa) 5 seri po 10 Mysle ze zamiast ** Nogi WSzystko na maszynach 5 seri po 10 Brzuch jak w dniu pierwszym :) Czy plan jest okej ? [...]

Siem. sprawa jest taka że jak widać z ankiety jestem "wieszak". Jako młody zapaleniec przerabiałek chyba wzystko po trochu. Od 2 tygodni mam stały trening push&pull Ale trafiłem na ten art. http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html I się tak zastanawiam, doloże ciężaru i zmniejsze ilość powtorzeń ale czy robić całe ciało na [...]

Witam, przedstawiam Wam mnie więcej mój zakres treningu oraz krótkie informacje na mój temat. Plan mam zamiar zacząć od jutra, proszę o jak najwięcej odpowiedzi, wskazówek. Bardzo mi to pomaga oraz motywuje, ponieważ podchodzę do tego już 3 raz... jak to mówią do trzech razy sztuka, z góry dzięki ! Wiek:15 Masa ciała: 64/65kg (chciałbym trochę [...]

[...] i mamy takie same potrawy. Z tym, że ja dużo więcej kalorii. Dietetyk powiedział mi, że rozkład kcal z poszczególnych składników nie ma znaczenia, liczą się kalorie. Jednak jakoś nie zgadza mi się to z tym co sam do tej pory czytałem. Czy tak jest rzeczywiście? Z drugiej strony jak zapytałem, czy w takim razie mogę zastąpić część białka (którego [...]

[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest rozpisana jak bedzie trzeba rozpisze.podaje rozkład BTW:B2g,W2,5gT1g 11)przewidziane finanse na cykl juz kupilem:) 12) uwagi i sugestie .moje pytanie jet tego typ czy pomożecie mi [...]

Tak jak w temacie nasz moderator podał się do dymisji, zbanował i nie zamierza więcej pokazać się na SFD. Prosił, abym was pożegnał w jego imieniu, po prostu poinformował, że znika. Może najlepiej bedzie jak wkleje kawałek log-a z GG: Uriel: (21:09) pozdrow wszystkich ode mnie - napisz ze jestem wdzieczny wszystkim tym ktorzy darzyli mnie [...]

To pierwszy plan jaki samemu chciało mi sie ułożyć i prosze o ocene jego i ewentualne poprawki dodam że mam 15 lat, 180cm i 68kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu jaki w czasie robienia masy sie pojawi więc mam zamiar biegać (HIIT) w poniedziałki, środy i soboty. WTOREK 1)Plecy -podciąganie nachwytem [...]

[...] tak to ulozylem bazujac na planie z trenera24. Zastanawiam sie nad treningiem FBW1 w niedziele. Czy moze lepiej zrobic go w sobote i poswiecic niedziele na regeneracje? ps. jak wygladaja "Sklony tlowia na maszynie w siadzie" i czy to wogole cwiczenie na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, [...]

Siema,Jestem po kilku letniej przerwie od brania koksow jakies 7 lat, kiedys bilem deca,wino,primo,tescia,orale metka clen i bylo pare cylki 4-5.Ale nie wiem dlaczego powyskakiwaly mi tluszczaki na nogach i brzuchu.Wiec mialem dluga przerwe i cwiczylem na "sucho".Teraz chce zrobic come back.Zakupilem primke 2x10ml/200mg/ml winko 2x10ml 50mg/ml i [...]

[...] lub czerwonych. Po treningu unikaj dużej ilości tłuszczy oraz warzyw, zaś w ostatnim posiłku węglowodanów. 3. Postaraj się aby węglowodany pochodziły z pełnoziarnistych i jak najmniej przetworzonych produktów takich jak: ryż brązowy, dziki, basmati, parboiled, kasze, makarony pełnoziarniste, razowe i z pszenicy durum, chleb razowy, płatki [...]

[...] o to rowerek: http://allegro.pl/item1195626015_leszno_cube_ltd_pro_blackanod_18_gratis_leszno.html Ten rowerek dobry ma osprzęt, ktoś posiada taki i mógłby się wypowiedzieć? jaki konfort jazdy jest na nim? jak jest z siodełkiem? czy ono jest wygodne? Jezdzić to na nim będę wszędzie praktycznie Obrzeża miasta, wsie, drogi polne, szosa. Co o nim [...]

[...] .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien pompki , i staram sie cos podciagac , jednak [...]

Cześć, mam 16 lat i chciałem się tutaj poradzić. Pisałem kilka tematów ale miałem się za jakiś czas odezwać, więc jestem. Trenuję na siłowni jakieś 5-6 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW w domu z ograniczonym ciężarem.. zaczynałem z 55kg i stoję obecnie na 67kg (masa dalej nie idzie). Zmieniałem często plan, diety.. głównie co mogę powiedzieć i się [...]

[...] . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o dietach tłuszczowych wcinałem po 4 tys kalori majonezy karkoweczki itd , 3 Miesiące z 90 do 105 kg zalałem się jak prosiak czego chciałbym uniknąć teraz. Przez lato dużo biegałem, obniżałem kalorie ale chyba zbyt bardzo bo do 87 zredukowałem bez efektow kosteczki na brzuszku a [...]

[...] zamiar przejsc na redukcje i mam pare pytan, z gory dzieki za pomoc: 1. Jak wiadomo nie mozna zyskiwac i tracic masy w tym samym czasie, wiec czy jest sens - a jesli tak to jaki - podczas redukowania kontynuowac trening silowy? 2. Biegalem kiedys po 10 km kilka razy w tygodniu, ale wyczytalem ostatnio, ze lepsze sa treningi interwalowe, ze [...]

Cześć, Z góry przepraszam jeśli to setny temat założony na podobny temat. Dla mnie to pierwszy - nie znalazłem zbiorczego wątku na to. Od jakiegoś czasu trenuję siłowo. FBW skupiony głównie na ćwiczeniach wielostawowych przysiady/wyciskanie/martwy ciąg - podstawy bo uczę się techniki/podciąganie/wiosłowanie/wyciskanie żołnierskie. Czasem dla [...]

[...] tygodnia temu przy wyciskaniu na barki poczulem dziwne uczucie w lewym barku zacza mi on strzelac przy robieniu ruchu reka w gore i w dol. Bylem juz u lekaza zapisal mnie na jakies naswietlanie(nic nie pomoglo), potem skierowal do ortopedy ktory przepisal mi fastum zel ktory juz mi sie skonczyl i tez nic mi nie pomogl. Na poczatku troche bolal [...]

[...] istnienie problemu. Ostatnio śpiesząc się przeskoczyłem w dół kilka schodków i, choć wydaje mi się że upadłem na zdrową nogę, na chorej poszło obciążenie i poczułem jakby się przekręciła pod kątem prostym na chwilę, po czym wróciła. Poczułem też ból, może nie straszny, ale przez chwilę nie mogłem stanąć. Jednak już po pół godzinie byłem [...]

Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]

Ten produkt był wyczekiwany od bardzo dawna.. Oczywiście nikt inny jak tylko Activlab mógł zaspokoić oczekiwania Klientów i jako pierwszy polski producent wypuścił to cacko na rynek Nie liczy się to co w planach, ale to co w ofercie Wiecie o czym mówię? No właśnie... wszyscy chwalą EAA Xtra za kompleks aminokwasowy z prawdziwego zdarzenia, ale [...]