jak sie

[...] po pierwszej ponad półrocznej masówce %-) Coś o mnie i lecim z tym koksem : 17lat 180cm 92kg Ćwiczę ponad rok, 4x w tygodniu. W dni nietreningowe robie sobie aeroby, średnio jakoś godzina biegania. Łykam kapsułke HMB przed i po, tak na wszelki :d bcaa od następnego tygodnia już raczej na stałe wleci, nie chce tracić mięcha. Hmm, na masie jadłem [...]

( na wstępie - (do administratorów) reaktywuję posta ponieważ z jakiegoś powodu poprzedni się usunął gdy go edytowałem i niestety nie mam możliwości edytowania go ponownie) Witam, Chciałem zasięgnąć opinii czy ta "skóra" na brzuchu to pozostałość bo stracie w obwodzie brzucha czy też po prostu tłuszcz który się zbiera na nowo ? Konkretnie [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6,4 powt) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ:4 serie po 12 powt. *Jesli chodzi o hantle to jak narazie nie mam za bardzo możliwosci zwiększania cięzaru wiec robie jak najwiekszym jaki mam dostępny Zmieniony przez - Ghost1916 w dniu 2007-11-09 14:09:06

[...] 2-letniej przerwie, wczesniej cwiczylem 2,5roku bez zadnych przerw. Ze wzgledu na ta przerwe nie chcialem umieszczac tego planu w dzialne dla zaawansowanych tym bardziej ze jak dotad mialem ukladane plany treningowe przez instruktora na silwonii, ale teraz musze radzic sobie sam. Prosze o uwagi i porady: PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie [...]

Cześć dziewczyny! Jestem nową użytkowniczką forum, jednak od jakiegoś czasu często tu zaglądam. Przez wiele lat trenowałam zawodowo koszykówkę, a teraz jestem na sportowej emeryturze. Nie mogę usiedzieć w domu dlatego kupiłam karnet na fitness i siłownie. Z ćwiczeniami na siłowni mam doczynienia od około 5 lat, jednak były to ćwiczenia [...]

[...] zdjąć szwy.Miał ktoś już podobny epizod albo jest ktoś wtajemniczony w chirurgie żeby mógł konstruktywnie mi odpowiedzieć czy ten jęzor mi sie zrośnie czy rozejdzie rana jak mi zdjemą te szwy?? troche poczytałem o tych językach to piszą że z reguły język sie goi dobrze ale ja mam troche po grubości to przecięte gdyz został poszarpany na [...]

Witam, chciałbym poruszyć temat nietolerancji pokarmowej a budowaniem masy mięśniowej. Nie wiem czy jest to odpowiedni dział, bo temat jest związany zarówno ze zdrowiem jak i diętą - jakby co przerzucajcie na konkretny dział - z góry sorry. O co chodzi... Piszę tutaj, dlatego, że wiem, że na pewno niektóre osoby miały z tym styczność, bądź wiedzą [...]

Witam, postanowilem zmienic moja sylwetke i zaczac na powaznie cwiczyc. Chcialbym trenowac w domu. Chce sobie na poczatek kupic hantle zeliwne 2x20kg - jak myliscie czy na takim ciezarze na poczatku mozna cos zdzialac? Z czasem na pewno bym dokupil wieksze obciazenie. Pytanie tylko jakiej firmy kupic te hantle - czy to bez znaczenia i tylko zeby [...]

Obecnie jestem na masie, dodatkowo jestem ektomorfikiem, więc dosyć szybko organizm radzi sobie z jedzeniem, aczkolwiek jak jadłem 3600kcal to było za dużo i brzuszek rósł niepokojąco szybko. Ogólnie dobre proporcje to coś około: węgl. 337g białko 164g tłuszcze 95g na dzień Co jednak jeśli przy mojej obecnej diecie wygląda to tak: węgl. 337g [...]

Witam. Jestem Bogus i ustaliłem wczoraj sobie dietę na redukcję tylko nie wiem czy dobrze. Proszę o poprawki jak by było coś nie tak : Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek lub omlet z 2 jajek, 2 śniadanie 9:40 1 x Jabłko 3 śniadanie 12:30 1 x Banan, Obiad 13:30 Ziemniaki, 2 x kotlet, Surówka, Posiłek przed treningiem 16:00 1 x [...]

Jaki ma rozmiar normalna piłka do nogi? Taka jaką gra się na treningach/meczach. Taka jak ogólnie jest w sklepach, bo nie wiem czy rozmiar "5" to jest właśnie taka normalna, nie chcę miniaturki kupić ;)

[...] czytalem ostatnio artykuł w gazecie KIF w dziale dieta i suplementy i byla tam odpowiedz na pytanie taty który pyta sie redakcji co mogl by wprowadzic u 13 latka ktory takze jak ja cwiczy kickboxing i prowadzi intensywny tryb zycia tak jak ja. Napisze w skrócie co mu poradzili i PROSIł BYM O ROZPISANIE TEgO W MOIM PRZYPADKU CO DO WIEKU MASY I [...]

Witam wszystkich mam ogromną prośbe o ustalenie dla mnie jakiegoś planu ćwiczeń na basenie mam 187 cm wzrostu waże 86 kg mam 24 lata :)dodam jeszcze istotną sprawe ,miałem ok 2 lata przerwy od pływania jedynym uprawiany sportem była piłka nożna na hali oraz bieganie (ale to sporadycznie) 2 lata temu pływałem głównie na akwenach otwartych moj [...]

Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]

[...] źle była ustawiona suwnica i założony był zbyt duży ciężar). Sprawa wygląda tak, że ból mi sprawia ćwiczenie klatki na ławce płaskiej, skośnej oraz na maszynach. Czyli jak ćwiczę barki na siedzącej jest OK, jak ćwiczę barki na maszynie też OK. Bolec zaczyna gdy ćwiczę klatkę. Nieważne czy na płaskiej czy na skosie czy na maszynach. Ból jest [...]

Tak jak obiecaliśmy, przedstawiamy pierwsze ławki z całkowicie nowej linii Home. Będą to sprzęty typowo domowe z bardzo fajnym wyglądem i kusząco atrakcyjną ceną, przeznaczone dla początkujących kulturystów, którzy nie chcą wydawać majątku na sprzęt. Co się zmieniło ? - całkowicie nowe konstrukcje - nie jest to retusz istniejącej linii, tylko w [...]

[...] / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Pt: Nic Sob: FBW B Nd: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Chcę zobaczyć jak mój organizm zareaguje na 5x5 w przypadku ćwiczeń wielostawowych. FBW (A): Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] kcal i bilans w diecie): 3474 kcal 2,3/1,4/5,4 na kg masy ciała, bilans + 300kcal. 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł, warto coś dorzucać do 1 cyklu ? Może jakiś pobudzacz ? no-boster ? 12) uwagi i sugestie: brak Witam. Całkiem przypadkiem dostałem 120 tabs. kreatyny kre-alkalyn olimpu 2500 mega caps, skoro mam chciał bym ją [...]

Witam. Jestem w trakcje kuracji. Troszke nie przemyslalem sprawy i wygląda to naspepujaco: poszlo 2* po 500mg susty e5d a terea lece sobie 375mg e5/6d. Ladnie idzie troszkę zaczyna mnie podlewac ale wrzuci się więcej aerobow i będzie si:) Dodam ze to koniec 6 tyg. Chodzi oto ze chce dorzucić deke bo podobno sa na niej większe przyrosty sily niż [...]

[...] - przysiady z hantlami Łydki - wspięcia siedząc ze sztangą - 3 x 25-30 powt. - wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlem - 3 x 8-10 powt. Brzuch - ABS Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. Mam zamiar ćwiczyć systemem: I tydzień A B A II tydzień B A B Przysiady raczej tylko wtedy kiedy nie ma martwego. Łydki na [...]