[...] tylko troche na udach i na brzuchu taka oponka sie zrobila na dole ;/ i to glupio wyglada...cos by trzeba bylo zrobic bo jezdze na tym rowerku cwicze ten brzuch a on jaki byl taki jest nie wiem co jest zle przez 2 miesiace zadnej poprawy;/ jeszcze chce sie zapisac na zapasy...moze wtedy by mi to cos dalo jak bym codziennie cwiczyl... [...]
Witam szanowne Towarzystwo. Jezeli chodzi o mnie, to naprawde nie wiem jak mam w ogole zaczac ukladanie diety i czy w ogole jest to az tak skomplikowane na jakie ( na chwile obecna dla mnie) wyglada. Jak juz wiecie z tematu,pracuje na nocna zmiane 5 x w tygodniu po 7.5h plus pol godzinna przerwa. Wydawalo by sie ,ze wszystko jest proste i ulozenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chlopak, 17 lat, staz na silowni: 4 miesiace. Zaczalem w listopadzie 2013. Trenowalem tak jak wszyscy(Pon. Klatka i rece, Sroda nogi, piatek plecy), a przynajmniej myslalem ze tak jak wszyscy. Od dluzszego czasu w rozmowach z innymi czlonkami silowni dowiaduje sie ze gdy jest trening klatki piersiowej (Chest day), to trening jest tylko i [...]
[...] problemu z zasypianiem i czuję, że mam głęboki sen, ale przez to wstawanie myślę, że nie jestem zregenerowany w 100%. Próbuję zawsze spać mniej więcej 7-8 godzin, więc jak wstaje ok. 6:40 to ok 3-5 się budzę. Gdy się budzę to czasami oddaje dużo moczu, ale czasami jest tak, że nie jest go szczególnie dużo i to mnie właśnie dziwi, irytujące [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): noormalna A teraz do rzeczy. Witajcie, jak w opisie pierwszy cykl testo enan 250 3 miesiace łącznie wbite 30ml . na początku co 4 dni 1 ml lecz w drugiej połowie cyklu podniesione do 1.5ml co 4 dni. Nie biłem [...]
[...] ćwiczyłem ACT z modyfikacjami - obwód ramienia, klatki i nóg skoczył mi o 2 cm. Od początku grudnia zmieniłem plan, bo naczytałem się o zmienianiu bodźców. Wszystko rośnie jak trzeba, ale zauważyłem że kiedy ćwiczę klatkę zamiast niej czuję jak pracuje triceps, pomimo tego że ręce mam szerzej niż barki. Nie chcę go przetrenować i stąd moje [...]
[...] jest określić typ budowy ciała (prawdopodobnie cos pomiedzy EKTO a MEZO) ale postanowiłem że na próbę będe stosował tą dietę dla mezomorfików. Między posiłkami zawsze zjem jakiegoś banana lub wypije jakiś jogurt. Chciałbym właśnie wiedzieć czy problem leży w diecie czy to też może za krótki okres czasu aby waga zaczęła już się zwiększać. Z góry [...]
[...] uda. Niedawno zaczalem cwiczyc i musze powiedziec ze dosc wyrobilem swoja sylwetke, moje cialo stalo sie twarde, nabralem troche miesnia. Teraz mam 18 lat, a sutki wciaz sa jakie sa... Zawsze myslalem ze to gino, tak mnie to zawsze w****ialo i w zasadzie w****ia ze masakra... Zycie jest ciezksze... Nie jest to znowu jakies duze, ale przeszkadza. [...]
[...] kcal po ścięciu 400 na redukcję Postanowiłem dokonać drugiej części przemyślanej redukcji - mam już jedną za sobą z dobrym skutkiem a trzeba iść za ciosem zwłaszcza że już jakieś doświadczenie w treningu zdobyłem. Obecna waga 95 kg przy wzroście 183 cm jest jak dla mnie za duża. Główny problem to brak czasu - generalnie jestem zajęty od 8.00 [...]
[...] tylko górne partie razem z brzuchem. 8).-Ćwiczę ogólnie nie izoluje mięśni, czasami sporadycznie zrobię osobny trening na biceps czy coś innego. Pytanie ostateczne jaki plan treningowy byście doradzili ogólnorozwojowy ,pod chudnięcie??.Nie stawiam sobie za cel aby ponad wszystko wyglądać jak Achilles i mieć 52 w łapie tylko ogólna [...]
[...] takie połączenie ma sens? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi na maszynę itp. Nie mam za bardzo warunków do robienia super serii bo jak np zrobię biceps i pujdę na wyciąg zrobić treceps to mi modlitewnik zajmą tip. Wziąłem pod uwagę skoki ciężarku jaki mam na siłowni np. z 20kg na 25kg nie mam nic po [...]
[...] na cyklu przyszlo pare kg bo sam czuje to i koledzy mowia ze sie wiekszy zrobilem teraz wiem ze troche to zje*** bo chce 2 tyg. przed koncem mety zapodac cypio i pytanie jak to zrobic mam do wyboru Alchemia Pharma 200mg/ml Razak 200mg/ml jesli AP dziala to wezme ja bo jest tansza przynajmniej u mnie jak bic ? myslalem kupic 3 ampulki [...]
Witam wszystkich. Postanowilam dzielic sie z wami,moimi postepami treningowymi. Fotke jak chcialabym wygladac zamieszczam rowniez. Pozdro dla wszystkich, super Forum.
[...] właśnie sytuacja z bólem się pojawiła,podczas każdego razu gdy biegam tak mam albowiem stan się nie pogarsza w żaden sposób,nie czuje się przez to gorzej czy np mi ten ból w jakiś sposób przeszkadza podczas biegania że zmusza mnie to przerwania biegu-NIE- tak nie jest ale się martwię. Podczas innych wysiłków,grania w piłkę nożną,kosza nawet mnie [...]
[...] zakończyły się polską, pięciorundową walką zawodową pomiędzy Rafałem Fiołkiem z Żar a Wiesławem Rzannym z Wolsztyna, gdzie wynikiem 3:2 wygrał Rafał. Było to nic innego, jak rewanż Fiołka za zeszłoroczną przegraną w takim samym, pięciorundowym pojedynku. Wyniki I Mistrzostw o Puchar Przewodniczącego rady Miejskiej Kat. kobiety 55 kg 1- Daria [...]
[...] tylko - nie lekceważcie bólu - on nie zrobi z Was twardzieli, tylko doprowadzi do kalectwa. Na KSW 15 moje wyjście miało być porażające, ekscytujące i widowiskowe - tak jak moje zwycięstwo… na razie jednak muszę wygrać z kontuzją. Jestem pełen nadziei, że jeszcze w tym roku wrócę tam, gdzie moje miejsce … na ring … powiem więcej, wiem to - [...]
[...] ale bez karykaturalnego przerysowania mięśni. Chciałabym również zwiększyć swoją siłę. I aeroby również chciałabym dołączyć do swojej aktywności fizycznej. Czy ktoś byłby na tyle pomocny, by udzielić mi rad jak powinnam zacząć przygotowywać się do tych treningów i po jakim czasie mogłabym je zacząć i jak powinny wyglądać? Pozdrawiam serdecznie.
[...] jest bardzo puszyste, delikatnie wilgotne i mięciutkie. Jedak migdały sprawiają, że jest trochę mdłe. Tzn. jeden kawałek (w moim przypadku 1/10 całego ciasta) spoko, ale jak byłam w połowie drugiego kawałka to musiałam popić kawą z kakaem %-) Moim zdaniem świetnie się sprawdzi w roli biszkoptu do ciasta z lekkim kremem i owocami... Teraz tak [...]
[...] Unieruchomilem rękę i już jej nie używałem dzisiaj. Jednak ból przy próbie poruszania barkiem pozostał. Jest bardziej wzmożony niż do tej pory i mam wrażenie że bark jest jakiś taki bardzie "luźny" nie w dosłownym i poważny sposób ale zauważalny. Do lekarza idę we wt (oczywiście prywatnego) natomiast męczy mnie ta kwestia i dostaję "paranoi" [...]
Relacje osiagow treningowych - foty str.5,6,14,17,18,22
