mam 18 lat, bardzo lubię pływać, moim zdaniem jak na samouka idzie mi całkiem nieźle, chociaż nie mierzyłem czasu na 50m 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? hm ćwiczę nad jeziorkiem, do którego mam około 300m drogi, więc mogę codziennie, o ile jest dobra pogoda zimą tylko raz w tygodniu basen :/ 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [...]
[...] 2) Czym go rozrabiac? Mlekiem czy woda? 3) Czy przy treningach i tym gainerku, w sobote moge spozyc ze 2-3 browarki? Czy wplynie to negatywnie na przybranie masy? 4) W jakich odstepach czasu go spozywac? Ponizej opisze moj plan na codzien jak wyglada moj dzien... Od poniedzialku do soboty wstaje rano o 7, ide do pracy na 8.00. Okolo [...]
[...] to coś na szybko - posiłki nr 3, przedtreningowy i potreningowy - pewnie zostaną tu konkretnie zj****e - wynikają z małej ilości czasu na zjedzenie z racji na rodzaj pracy jaki wykonuję - serdeczna prośba o porpozycje jak można by je było polepszyć, ale w formie jakichś "przekąsek / kanapek" itp. Zapotrzebowanie wyliczone jako 2900kcal [...]
[...] trochę poczytać od ludzi którzy maja większe pojęcie, jeśli chodzi o skutki uboczne zażywania odżywek. Pytanie brzmi, czy odżywka białkowa lub też kreatyna mogą prowadzić do jakichś zmian w sercu lub też wątrobie, nerkach? Trzy dni temu z pracy zabrało mnie pogotowie, gdyż strasznie źle się poczułem(stan jak przed zawałem), chociaż mam dopiero 20 [...]
[...] I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie sztangi do szyi-10,8,6,6 Ściąganie sztangi do klatki-10,8,6,6 Ściąganie gryfu na bramce stojąc z góry na [...]
NO DOBRA CZY TO JEST DOBRA DIETA NA RZEŹBE???? RANO TALERZ PŁATKÓW OWSIANYCH Z MLEKIEM (PRAWIE PEŁEN (BEZ CUKRU) POTEM OKOŁO O 10. 30 JOGURT NASTĘPNIE O 13.00 30g ODRZYWKI BIAŁKOWEJ I O 14 NA SIŁOWNIE!!! POTEM W DRODZE DO DOMU PO SIŁOWNI (MAM JAKIEŚ 3 KILOSY) KUBUŚ MAŁY POTEM W DOMU OKOŁO 16.00 3 JAJKA BEZ ŻUŁTEK (ZNACZY Z 1 ŻUŁTKIEM) A NA KOLACJE [...]
witam! daje plan treningowy na mase do oceny specjalistom wiek: 17 lat cel: hmm... MASA? staż: niecaly 1rok +amatorsko jakies 8miesiecy przeciwskazania: niechec wykonywania martwego ciagu dostepny sprzet: sztanga prosta, hantle, lawka prosta z regulacja do gory i z maszyna do prostowania siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK [...]
[...] szkolnym zmienie plan i trening będzie ok, godz, 16:00 kcal/B/T/W I posiłek - 7:00 1. 50g Płatków owsianych 183/6/4/31 2. 300ml mleka 2% 153/11/6/15 3. Jedna marchewka. (jako ilość dałem 100g. nie wiem ile to ma byc...) 20/0/0/3 W weekendy zmienie zamiast płatków owsianych z mlekiem dam: 1. jajka na jajecznice lub na miękko 219/20/15/1 2. [...]
[...] dokłada nie tylko beztroskie podejście do kwestii diety, ale również działania podejmowane w imię poprawy zdrowia i polepszenia estetyki sylwetki! Błąd pierwszy: jak coś jest zdrowe – to można jeść do oporu Co prawda od zajadania się brokułami czy sałatą jeszcze nikt nie przytył, ale wiele osób z powodu przejadania się warzywami [...]
a więc tak,mam 15 lat 170 wzrostu i ważę o koło 65kg,tak więc jak ktoś się orientuje to wie że jestem dobrze zbudowany,ale w moim wypadku większość mojego ciała to raczej tłuszcz.tak więc jako sportowiec postanowiłem coś z tym zrobić i rozpocząłem trening. I tu moje pytanie czy ten trening jest odpowiedni.? na początek treningu robię krótką [...]
[...] o ławkę oraz wznosy tułowia obciążając się dodatkowo 30kg kettlebell'em jednak to nie jest ten sam bodziec co przy 120 kilogramowym wiosłowaniu bądź martwym ciągu... Macie jakieś pomysły jak to rozwiązać ten problem? Dla jasności sytuacji wrzucę plan treningowy: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; [...]
[...] za ok 300zł ale zmieniam zdanie powoli i myślę o atlasie, żeby sobie ćwiczyć codziennie coś innego. Sporo jeżdżę na rowerze, łydki mam bardzo rozbudowane - zarówno obwód jak i mięsień (to rodzinne) uda już trochę mniej, góra jest słaba. Poniżej 4 atlasy które oglądam, cenowo są duże różnice ale w funkcjach niewielkie. Bez modlitewnika mogę [...]
[...] 17 lat, 184cm 68kg(+-1kg ? Wiem, że jestem chudy, ale jestem ektomorfikiem). Podciągam się raczej od dawna jednak nieregularnie i z dużymi przerwami. Tak na serio zacząłem jakieś 3tyg temu (wtedy na serie mogłem z hmm..18 razy, ale takich troche szemranych bo średnio pilnowałem techniki). Teraz daje rade zrobić 15 12 10 8 pełnych, łącze to z [...]
[...] mnien wiecej po pol godzinie od polkniecia polozylem sie i w pewnym momencie czulem ze serce mi strasznei nawala, lezalem zrobilo mi sie goraco, bardzo nieprzyjemne uczucie jakbym mdlal czy cos, wstalem szybko oblalem sie woda zimna i zrobilo sie duzo lepiej, zmierzylem cisnienie bylo 160 na iles tam, ale puls byl bardzo wysoki ze 105? cos kolo [...]
[...] liściastych i pełnych ziarnach zbóż. Nie dość, że nie jest to zbyt obficie występująca witamina w produktach żywieniowych, jest do tego mało odporna na czynniki przetwórcze jak np.: W wyniku mrożenia warzyw lub owoców jej straty mogą sięgać od 15% do 70%, w czasie procesów kulinarnych jej straty mogą sięgać od 50% do 70%, a w wyniku przemiału [...]
[...] się do kilkunastu kąpieli we wakacje).Ostatnio byłem na basenie z Mamą,Tatą,Babcią i siostrą:)wszyscy zgodnie ocenili ,że pływam poprawienie stylowo(żabka i kraulem).Jedank jak doszło do wspólnego pływania to : Mama -8 baseników żabką (0 zmęczenia) babcia 5 , tata też mniej więcej tyle co mama ,a o siostrze to juz nawet nie wspomne..natomiast [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace dopingu a mianowicie winstrol. za jakis tydzien kupuje 20strzalow i zastanawiam sie z jakimi odzywkami brac zeby przytyc jak najwiecej masy. Zastanawiam sie tez w jakich dawkach brac i w jakich odstepach. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
[...] Enddomorfikiem . Moim celem jest Wielka Muskularna sylwetka Oczywiscie na ładnej rzeżbie . Wczesniej nie przywiazywałem wagi do tego tłuszczu az tak bardzo ale ostatnio jak moja waga przekroczyła 95kg zastanawiałem sie zeby tego sie pozbyc. oto moje sweet focie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e2b3add0c259750b.html [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby W zeszłym roku [...]
[...] klatce i 165cm wzrostu :) Problem tyczy sie mojej klatki, pewnego razu po ćwiczeniu sztangą napinałem "cycki" z całej siły (prawa dłoń pod lewą pachą i mocno prawą ręką jak najdalej w lewo). Poczułem bul, ale dopiero później przekonałem sie o tym co sie stało :/ Mianowicie prawy, napinany cycyk tak jakby sie wybił! napinając mięsiej znajduje [...]
