[...] http://desmond.imageshack.us/Himg600/scaled.php?server=600&filename=kelton016.jpg&res=medium Wykonanie ławki jest idealne, spawy położone są ładnie jak i powłoka malowania proszkowego . Ze złożeniem sprzętu nie ma problemu. Wszystkie elementy względem siebie są dopasowane, po złożeniu nie ma tendencji do bujania czy [...]
mam problem ze zbudowaniem masy miesniowej i tak sie zastanawiam czy jest to wogole mozliwe jesli probuje sie pozbyc tkanki tluszczowej z brzucha. jakies kilka miesiecy temu 2-3 mialem dobre rezultaty na silowni wszystko bylo super- sila i obwody rosly(chyba to byly moje rekordy:) ) tylko moj brzuszek byl niezle zalany tluszczem wiec postanowilem [...]
[...] shake do szkoły 0,5l mleka, 2 małe jogurty, 2 banany i 250g twarogu 4 posiłek 16-16:30 ryż 100g+piersi z kurczaka 100-200g 5 posiłek 19 - 19:30 twaróg 125g+2 łyżki miodu+ jakaś wędlinka (żeby mieć około 30g białka) 6 posiłek (zaraz przed snem lub o 22 - 22:30) Puszka tuńczyka WW około 278g białko 180g (jak dobrze pójdzie - najmniej 150), [...]
[...] ;) ) nastepnie ok 2-3 tygodnie bede powoli obcinał kcl i chce troche sie wyciąć do wakacji. i własnie chce zastosowac nitro bolon na masie i używać go tylko przed treningiem jak typową przetreningówke a reszte zapotrzebowania organizmu na kreatyne chce uzupełnić jabłczanem, stackiem obojetnie jakąś formą kreatyny, zresztą na redukcjichce zrobić [...]
Cześć. Planuję zakupić sobie gryf oraz jakąś ławeczkę aby troszkę poćwiczyć sobie w domu - niestety na siłownie mam kawal drogi. No więc.. Posiadam obecnie 50 kg obciążenia o średnicy otworu 27mm, są to talerze żeliwne oraz dwa gryfy sztangielkowe, więc myślę, że nie jest poitrzebne mi obciązenie oraz sztangielki tylko jedynie gryf prosty oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zyciu) trzymalem 2700 i bylo cacy czułem się przejedzony wręcz (to była moja pierwsza profi dieta spisana przez dietetyka), teraz natomiast czuje się wygłodzony, normalnie jak w końcowych etapach poprzedniej redukcji a jestem przecież na utrzymaniu, powróciłem do diety bazowej wg wyliczeń (przed masą baza =2700 po masie baza =2900), tutaj [...]
[...] plus i to jest moj dzien wegli srednich, wyczytalem, ze do dni HC powinno dodac sie ok. 25% wegli, a do dni LC odjac ok. 25%. Teraz, po obliczeniu bilansu "0", tutaj napisze jakie ustalilem ilosci poszczegolnych mikroskladnikow. Bilans zerowy: B/3 T/1,2 w/3,5 Dni MC: B/3 T/1,2 W/4 Dni HC: B/3 T/1,2 W/5 Dni LC: B/3 T/1,2 W/3 Jak napisalem wyzej, [...]
[...] że można tu uzyskać pomoc, mam nadzieję, że mi również pomożecie Otóż mam 15 lat... i strasznie wkurzają mnie te włoski łonowe chciałbym się ich bardzo pozbyć Znacie może jakieś naturalne sposoby depilacji? Próbowałem z pincetą po jednym włosku, lecz to dość boli, nieprzyjemne bardzo, i proces owej depilacji jest strasznie pracochłonny... dużo [...]
Cześć, znalazłam to forum, bo ktoś mi poradził, że tutaj na pewno są kompetentni ludzie i wprost powiedzą mi co było źle, co robię nadal źle i jak to zmienić. Krótko: mam za sobą szereg diet, w tym popularną Metabolic Balance (węgle z warzyw, kaloryka ok. 700-800kcal), schudłam na niej szybko, w miarę dużo i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego [...]
no klasycznie :P lekka walka na rękawice...dobry cios i "śliwka" ale jak wydmuchiwałem nos to powietrze dostało mi sie pod dolną i górną powiekę i teraz wyglądam jak nie jeden bokser 1. Czy jest jakiś sposób na pozbycie sie opuchlizny w miare szybko ? 2. Jak można pozbyć się tego powietrza pod skóra? 3. Z czym może być to związane i czy może mi [...]
Witam .3 tygodnie temu na treningu zostalem kopniety w noge po prawej stronie nad kostka (tak jak na zdjeciu) spuchla mi noga ale szybko zeszla ale pozostal tak jakby guz w tym miejscu gdy dotykam czuc wybrzuszenie. Ból pojawia sie przy wiekszym tupnieciu tą noga lub gdy próbuje biegac ,podczas jadzdy na rowerze stacjonarnym nie czuje bólu. Moje [...]
Witam mam ostatnio taki problem który co raz bardziej mnie irytuje. Próbje od jakiegoś czasu kupić sobie ochraniacze do sparingów i nie wiem czy ja zapomniałem jak to się robi czy co ale wydaje mi się że poprostu mam pecha. Chodzi o to że już 2 szczęke kupiłem i za cholere nei da się jej umodelować ... Raz siedziałem godzine ponad nad tym i [...]
Witam ulożylem sobie plan treningowy i prosze was o porade czy dobry :)) a jak jakies zmiany to prosze pisac w komentarzach:)) 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. [...]
Magic" zaczął średnio, ale jak już się rozkręcił, to grał super. Od początku byłem do niego pozytywnie nastawiony ? stwierdził w wywiadzie dla ?SuperExpressu? John Hartson. Kiedy podpisał kontrakt z Celtikiem, szybko zrozumiałem, że jesteśmy do siebie bardzo podobni. Nie chodzi o wygląd zewnętrzny, a o statystyki (śmiech). Nie wiedziałem zbyt [...]
Siemanko, nie do końca wiedziałem do jakiego działu uderzyć, myślę jednak że to co napisze będzie najbardziej pasowało właśnie pod owy temat. Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć: -2 hantle -sztanga łamana -sprężyny do rozciągania(hehheh) -obciążenie ok. 36kg -opony jako siedlisko %-) -kari-mata o [...]
Witam! Zanim umieszczę tu plan chciałbym się dowiedzieć jaka metoda treningowa będzie najlepsza. Chociaż osobiście wolałbym SPLITA to zauważyłem, że początkującym raczej radzicie jakieś FBW, ACT. Na początek napiszę na czym najbardziej mi zależy. Celem treningowym jest masa, ale zaznaczam, że zależy mi na tym żeby zarówno mięśnie jak i stawy [...]
[...] trochę (do 3000kcal) z doświadczenia wiem, że bym się za szybko zalał. Oczywiście dodaje rożne warzywa do posiłków, zmieniam płatki, ryże, pieczywo na różne każdego dnia jak i owoce mrożone. Wiek 29 lat, cel masa, powrót na siłownie po około 2-3 latach bez ćwiczeń typowo siłowych i diety. Dziękuję z góry za pomoc. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ [...]
Witam od początku wakacji trenuje. Do tej pory miałem trening FBW ułożyny na rzeźbę i ćwiczyłem 3 lub 4 razy w tygodniu dietę miałem ale jakość się zbytnio do niej nie stosowałem. Mimo to widzę bardzo duże efekty zarówno w rzeźbie jak i sile. Na początku na klatę cisnąłem około 54kg, tydzień temu dźwignąłem 69 kg. Także 14 kg na 3 miesiące chyba [...]
[...] coś . Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 2900kcal , jem 2000 do tego robie około 10 minut dość mocnej rozgrzewki , paląć 150kcal(w takiej walucie na to patrze , jak uda sie szybciej to jest szybciej jak wolniej to wolniej etc.) po rozgrzewce zaczynam trening siłowy w którym jest od 12 do 15 serii na daną partie mieśniawą od 10-12 [...]
[...] i jeden dzień wolny. Plan jest denny, bo wyczerpuję się na tyle,że nie mogę wykonywać drugiej partii. Nie chcę zaniedbać żadnej partii ciała, dla mnie ważne są tak samo nogi jak ramiona i każda inna część. Pewnie zabrzmi śmiesznie, ale przez te 5-6 miesięcy chcę się bardzo zmienić, może nie kulturysta albo kark, ale ma być widać że coś robię. [...]
