[...] dieta ulozona na na szybko: Sniadanie 7.00 1.Musli + mleko 2% 2. 2 kromki ciemnego pieczywa z serem białym II Sniadanie 9.00 W szkole Wafle ryzowe + chuda wedlina Niewiem jak to nazwac tez w szkole 12.00 1 lub 2 jablka Obiad: 15.00(przed treningowy) Porcja kaszy lub ryzu ewentualnie ziemniakow + kurczak lub ryba Zupa taka jaka mama zrobi [...]
Witam, Tak jak w temacie, zakupiłem drążek ale niestety dramat, bo nie mogę się na nim ani razu podciągnąć szerokim nachwytem... Najpierw postanowiłem, że zacznę planem z http://podciaganie.pl/ , całkiem sensownie był trening opuszczania rozpisany... dzisiaj zakończyłem ten etap i co? i tak samo, nie podciągne się ani razu... Zastanawiam się co [...]
Witam, chciałbym w miarę szybko nabrać najjakwięcej kg na sobie, wobec tego mam w planach zakupić jakieś odżywki. Aktualnie stosuję białko hi tec protein, chciałbym zakupić do tego jednego z tych gainerów: Olimp Gain Bolic 6000 lub Trec Magnum 8000. Czy któryś z tych byłby dobrym wyborem? (olimpa juz stosowalem, byl nawet ok). Może znacie coś [...]
[...] się jeść te 3000 kcal dziennie. Do tego dochodzi trening w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. Żadnego cardio nie robię, bo nie ma to u mnie sensu. Ciężary staram się brać jak największe, ze względu na to, że chcę szybko nabrać masy mięśniowej np. Biceps: 4x10 z tym że pierwsza seria rozgrzewka, której nie wliczam i 4 stałe serie. Pierwsza [...]
Witam. Ważę 63 kg przy wzroście 172 cm. Kiedyś ważyłem 49 kg. Mój staż to jakieś 4 miesiące na siłowni. Mam pytanie odnośnie diety. Moim założeniem jest żeby za jakiś rok, dwa dobrze wyglądać bo wiadomo, że formy szybko sie nie zrobi. Czy stosując zasadę 90% dieta czysta i 10 % jem co chcę jest ok? Mój rozkład BTW 2gbiałka/1gram tłuszczu/5 gram [...]
[...] estry. 3 dni temu wieczorem wbilem w udo 1ml igla 06 na 30mm bardzo starannie, igla ani drgnela, zero krwi po wyjeciu igly. Na drugi dzien mialem tak obolala i sztywna noge jak by mi ktos przypier olil w nia, zginala sie tylko do polowy i przez to musialem dzis odpuscic trening bo od 2 dni ten stan sie utrzymuje. Dzis zrobilem zastrzyk w dupe, [...]
[...] pytań od początkującego. 1. Otóż prawdopodobnie robię złą rozgrzewkę ponieważ po 2-3 seriach mam strasznie przeszywający ból w lewym barku. Przy każdym powtórzeniu czuję jakby niby coś tam mi miało strzelić a w czasie przerwy i nawet sporo po treningu czuję ból przy ruchach ręką. Dzieję się tak po treningach barków lub przy wyciskaniu [...]
[...] Wschodu zupełnie inaczej się odżywiają; jedzą nieprzetworzone pokarmy, dużo owoców, warzyw, ziaren i są zdrowsi. REKLAMA Czytaj dalej Dłużej żyją, nie cierpią tak często jak Europejczycy i Amerykanie na choroby serca czy nowotwory. "To musi chodzić o dietę!"- zgodnym chórem zakrzyknęli lekarze. Kolejne badania zdawały się potwierdzać tę tezę. [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Amanda-Nunes-vs-Germaine-de-Randamie.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Amanda Nunes vs. Felicia Spencer na gali UFC 6 czerwca Mistrzowskie starcie kobiet w rozpisce czerwcowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN a następnie zostało to potwierdzone m.in. na oficjalnym instagramowym koncie American Top Team, Amanda Nunes [...]
[...] tłuszczu-wiadomo chce to zgubic i nie wiem czy tylkorobienie brzucha pozwali mi na zgobienie tego tłuszczu. Co sie z tym wiaze przydała by sie do tego dieta-redukcja, ale jak bede robil rzezbe czy nawet sie "odchudzal" wiadomo straca sile a chyba jak kazdy chce miec jej coraz wiecej, co sie z tym wiaze jakas dieta bardziej odrzywcza jesli [...]
[...] tutaj o tym decadicku i tak dalej. Mam to walic z tesciem?? Moglby mi ktos to rozpisac w normalny sposob tzn ile tego i tego w tygodniu..gdzie najlepiej kloc to i to.. jak najlepiej sie pozniej po tym odblokowac... Bedzie to moj pierwszy cykl. nie chce mety czy samego tescia jak tam proponujecie ludzia. Ogolnie moje zdrowie jest bardzo [...]
Witam Chce szybko schudnąć i słyszałem o diecie "kopenchadzkiej" ale nie wydaje mi sie bezpieczna mogli byscie mi Poradzic jakies dobre i tanie <- tanie budżet ograniczony i jak będziecie podawać to mogli byście podać swoje osiągnięcia np schudłem 20 kg w 15 dni 20% efektu jojo :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód [...]
Ciagle slysze o tunczyku, odzywkach bialkowych i innych a to kosztuje. Moja dieta to: makarony (z miesiem, serem, sosami) ryze i kasze (podobnie jak z makaronami) mleko platki owsiane jajka miesio to w wiekszosci boczek lub mielone w innych potrawach Dieta ta wystarcza mi aby budowac mase z calkiem przyzwoitymi efektami a musze zaznaczyc ze jestem [...]
Siema panowie jak to jest z tymi receptorami po dłuższym cyklu zapychają się czy to tylko mit wiele już o tym zostało napisane ale jakie jest wasze zdanie może wiadomo coś nowego w tym temacie jak tak to jakie są sposoby żeby szybko je oczyścić było już trochę o tym na forum ale przeważnie każdy wkleja jakieś artykuły gotowe a jak to wygląda w [...]
[...] na saunę (siedzę średnio 10-15min). Chciałbym być jeszcze większy, bo od września siła mi moim zdaniem znacznie urosła przy wielu ćwiczeniach (dodam, że na izolatorach robię jakieś 30-40 proc. ćwiczeń). Każde ćwiczenie robię tak, że 12 powtórzeń, zwiększam nakład, 10, zwiększam, 8, zwiększam 6. Jak mogę zmienić swoje treningi, by mięśnie były [...]
[...] poza tym ślizgała się po podłodze. Potrzebuję ją przede wszystkim do ćwiczenia jogi, ale także do ćwiczeń aerobowych, siłowych, interwałów itp. itd. Oczywiście zależy mi na jak najniższej cenie ;) Na allegro znalazłam 3 ciekawe maty: http://allegro.pl/mata-do-cwiczen-spokey-flexmat-ii-3-kolory-fitness-i5139954311.html [...]
[...] robię nogi+pośladki,15min.orbitrek,30-40min.bieżnia (szybki marsz) wtorek i czwartek orbitrek 25min i bieżnia 40min (szybki marsz) Czy jest ktoś na forum,kto potrafiłby mi obliczyć moje zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i węglowodany ? :) No i podzielcie się z własnego doświadczenia jak szybko można spalić ten brzydki tłuszczyk z brzucha !! :P
Bylem u lekaza i po obejrzeniu rtg stwierdzil ze mam naderwane przyczepy miesniowe przy kłyckiu..nie dal mi jednak zadnego usztywnienia ani nic,kazal sie wstrzymac z trenignami i smarowac masciami (fastum itd wymienil ze 3 ale nie pamietam)jak mozna to w miare szybko zaleczyc i wzmocnic te przyczepy zeby nie zdarzylo sie to 2 gi raz??
[...] wysokości i około 80kg wagi. Po wakacjach (obecnie praca sezonowa) mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć (wcześniej 2 dni siłowni w tygodniu). Chciałbym posiadać sylwetkę np jak Mohamed Ali (tylko przykład). Wybieram się po technikum na studia wojskowe, więc będzie mi to dość sprzyjać. Jestem świadom, że muszę na taką sylwetkę poświęcić lata [...]
[...] właśnie przed bieganiem. Wiadomo ,masz uszczuplone zapasy glikogenu po siłce i dobrze się spala tłuszcz i mam po drodze do domu w sumie więc biegam po siłowni 20-3o min no i jak wiadomo KATABOLIZM. I pytanie do was jak mu zaradzić ? co należy wszamać albo przed siłką albo odrazu po dosłownie odrzu prze bieganiem ? ;] Odżywki odpadają obecnie brak [...]
