Witam. Ktoś podpowie mi jak zwiększyć wydolność serca. Chodzi o to ze szybko się męczę podczas biegania, serce jakby zaraz miało wyskoczyć z klatki. wcześniej tego nie miałem, ale w ciągu ostatnich paru miesięcy trochę się zaniedbałem. Teraz nawet jak nic nie robię serce bije mi ponad 80 razy na minutę, nie cały czas ale się zdarza. Chciałbym to [...]
Co mam trenować by być wszechstronny i dążyć do jak największych sukcesów? trenuje kickboxing trener mówi ,ze mam talen i ja też tak czuje szybko się uczę mimo najmłodszego wieku jestem najlepszy z grupy. Mam 15 lat trenuję rok jak i inni ale odbijam od nich umiejętnościami w przyszłości chciałbym walczyć zawodowo w MMA lub innej organizacji [...]
Witam, mam 18 lat 190 wzrostu i 98 kg, trenuje 3 razy w tygodniu koszykówkę i mam problem z nadwagą... ogólnie od dawna mam ten problem staram sie ustabilizować jakoś wagę to bmi równego 22-24 może ktoś mi doradzić ? tzn poradzić w ułożeniu diety, oraz ćwiczeń... niebawem mam ćwierćfinały, za niecałe 3 tygodnie i chciałbym w tym czasie naprawde [...]
[...] konta. Miałem 2 cykle kreatyny. Raz to było kilka lat temu w UK kupiłem kreatynę w aptece i mocno mnie podlało wodą. Mimo trzymania diety napuchłem aż się w pracy zdziwili jak szybko stałem się "grubasem". Potem w PL zrobiłem cykl na jabłaczanie i mnie nie podlało. Więc guzik wiesz jak jest w moim przypadku i co daje jakie efekty. Mniej [...]
Witam , na nowy rok postanowiłem coś zmienić w swoim życiu a dokładniej mówiąc sylwetkę. W związku z tym chciałbym się Was poradzić jak zacząć aby osiągnąć zamierzone efekty. Jeżeli chodzi o jakikolwiek kontakt z ćwiczeniami zarówno w domu czy na siłowni to posiadam jednak często kończył się on zbyt szybko a powodu szukam w braku planu [...]
[...] 3 kg oraz podciagnąc sie na drazku. Dlatego pytanie do was - spec-ów. Jak domowym sposobem mogę to szybko opanować.MAm 20 lat 193 wzrostu i jedyny przyrząd w domu do ćwiczeń jakim jest drażek do podciągania. I jeszcze jedno czy moge wziąć na te ćwiczenia jakis środek dopingowy. Jesli tak to jaki polecacie i jak go dostać. Dzieki z góry za [...]
[...] trickow, slyszalem i sam zauwazylem ze do fiflakow itp bardzo potrzebny jest mostek. Najwiekszy problem mam z wygieciem sie w czesci piersiowej kregoslupa bo w ledzwiowej jako tako sie wyginam.Znacie jakies cwiczenia zeby w miare szybko rozciagnac kregoslup? Najlepiej z partnerem bo to chyba szybciej idzie kiedy ktos pomaga sie rozciagnac.I [...]
[...] w duzym stopniu dlatego chchialbym to zmienic.. Co bedzie lepsze : - bieg np. 10 min, potem rozciaganie ...itd.. a na koniec bieg dzies okolo 1 km ze stoperem w reku i jak najszybciej za kazdym razem poprawiac czas czy ... ; - bieg gdzies okolo 25-30 min taki wytrzymalosciowy z troche wiekszym tempem na koniec ...... chodzi mi o [...]
Prosze o pomoc, bo kumpel na 1 cykl chce wziac Antka .Niemoge mu przetlumaczyc ze to bedzie sama woda i zaraz mu to spadnie jak zrobi te pare kilo.Chcialbym np. zeby mu mete dobrze rozpisac. Bo chodzi mu o jak najwiecej masy.po prostu chce szybko spuchnąc;)i musze go jakos przekonac, zeby takiej glupoty nierobil. Do mety (100 tabs Lyka Labs)chce [...]
Mam pytanie. Nalepiej co i jak szybko po i przed treningiem zjeść. Oplaca się jeść przed samym treningiem? (Ja dzisiaj zjadlem doslownie 5 min pzred treningiem obiad, bo caly dzien nic nie szamalem i szczerze mówiąc calkiem dobrze mi się trenowalo, po treningu, jakies 20 min wypilem 0,5 l kefiru i czuje się bardzo dobrze). ps możecie podac co [...]
[...] 1. Mój kumpel jest troszke gruby, taka maciora na brzuchu i chce to zgubic, wiec mam takie pytanko co by bylo najlepsze? l-karnityna? czy do tego srodka trzeba cwiczyc? jakies biegi codziennie, brzuszki itd by stykło? Jak szybko to dziala? Moze cos innego? 2. Zaczynam drugi cykl kreatyny. Mam juz zakupione: - kreatyna Treca z dodatkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka :-) Proszę o najlepsze ćwiczenia na sześciopak mięśni brzucha, bo chcę go sobie w miarę szybko wyrobić. Słyszałem np. że ,,Nożyce" zarówno poziome jak i pionowe, są jednym z najlepszych ćwiczeń, to prawda??? :D. W sumie to proszę tylko o ćwiczenia, a nie o całe zestawy ćwiczeń, ale jeżeli ktoś zna coś na 100% sprawdzonego ( oprócz [...]
witam! trenuje piłke nożną i jak wiadomo teraz jest sezon przygotowawczy, trening opiera sie wiekszosci na bieganiu czasami dochodzą jakies rzeczy siłowe jak np. brzuszki i np. dużo sprintów. Chciałbym sie zapytac czy podczas takich treniingów zalecane jest stosowanie jabłczanu kreatyny i hmb i co to za sobą nosi, i jeszcze jedno potrzebuje jakiś [...]
WITAM mam problem cwicze juz troszke masa idzie mi nawet szybko ,ale jak przestane cwiczyc i zjem mniej niz mam w swojej diecie czyli np o 2,3 posiłki mniej niz zwykle, to masa znowu spada,,,co mam zrobic moze jakies odzywki na mase albo cos kupic zeby ta masa nie SPADAŁA . i zeby ja utrzymywac bo prace mam taka gdzie cigle sie chodzi i dzwiga i [...]
[...] . Zanim zacząłem brac kretke i gainerka zdarzalo mi sie sikac dosc czesto - teraz mam wrazenie ze po braniu dosc czesniej ( np dzis juz poszlo przed chwila 6 raz ) .czy przez nie wisikuje sobie calej kretki jaka biore np ? biore 4 g x 2 - 8 g dziennie POmózcie - i jak mam temu zaradzic ? udac sie do lekarza czy cos ? pozdrowionka od szczajka;:)
Witam szanownych kolegów forumowiczów. Podpowiedzcie jak zbudowac mase miesniowa jednoczesnie zrzucic sadlo. Mój staz to 5 miesiecy cwicze raz w tyg wszystko oprucz nóg. Moze jakies suple na spalanie HMB czy cos podobnego? Jestem gotowy na to ze masa bedzie slabiej szla aby tylko pozbyc sie sadla. Dodam ze bardzo szybko nabieram masy miesniowej [...]
[...] kwietnia. I teraz moje pytanie czy jeśli zacznę go brać to po skończonym cyklu nie zahamuje to przyrostów później w sposób naturalny? Bo w moim planie było że zacznę go brać jak już przestanę rosnąć. Ale jednak nie przewidziałem tego że data ważności może być tak krótka. Nie pytał by się to to do powiedzmy mety czy testosteronu, ale tura jest [...]
[...] 16 Waga 75.5 Wzrost 187 Rok temu dokładnie od nowego roku do końca marca ćwiczyłem co dziennie robiłem Legendarny ABS II 3 razy w tygodniu biegałem dużo grałem w siatkówkę i jak była możliwość i warunki to jeździłem dużo rowerem. Chciałbym odzyskać dawną kondycje bo troche sie zaniedbałem (koledzy alkohol papierosy) na dzień obecny swoją [...]
Siema wszystkim:D na forum jestem od miesiąca, podoba mi sie wasz klimat;) hehe Ale do tematu:D Czytałem sobie forum i zauważyłem ze insulina jest traktowana jako doping. Nigdy nie chciałem sie koksować, ale insuline i tak czy siak brać MUSZE(cykrzyca:)) więc chcę się zapytać - czy w moim wypadku insulina może działać tak samo jak na zdrowych, czy [...]
jak w temacie. Cykl ogólnie masowy, jednak 2 tygodnie na clenie na low carb, żeby zrzucic troche brzucha, bo na masowym i tak pewnie podrosnie, a nie moge przekroczyc pewnej granicy... wiec tak: A) 1-4 meta 2-3 clen / low carb/ 2-10 enan B) 1-4 meta 2-10 enan 6-7 clen /low carb/ w pierwszej opcji clen uwzględniłem na początku, by juz potem [...]
