[...] wagę i dodawaj stopniowo aero, metabolizm się rozkręci ładnie. Natomiast jeżeli będziesz widział, że waga leci ładnie załóżmy 1kg na tydzień/dwa to nie obcinaj kcal, dopiero jak będzie zastój spróbuj obciąć 200-300kcal. Posiłek 1 - możesz wrzucić odżywkę z późnieszego czasu w to miejsce i zrobić shake'a - płatki, mleko, banan, odżywka + jakieś [...]
[...] białka ? Ok, o warzywach nie zapominaj. Ryby są ważnym elementem w diecie i dostarczanie samych tłuszczu z suplementów nie polecam, postaraj się przekonać do jakiejś ryby, może sposób przyrządzenia Ci nie pasuje. Dorzuć mięsa, za mało go jest, od czegoś muszą te muskle rosnąć. 100g przed treningiem to strasznie mało, ja np. [...]
[...] staral sie zmagazynowac.. CIAGLE TWIERDZE ZE NEI JESTES W STANIE DOSTARCZYC WSZYSTKICH NIEZBEDNYCH MAKROSKLADNIKOW NA DIECIE PONIZJE ~1000 KCAL To co mnie zastanawialo to jak skladniki odzywcze z tego proszku sa przyswajalane przez organizm? NIE ROZUMIEM ?? CZY MIALOBY SIE ROZNIC PRZYSWAJANIE SKLADNIKOW OD 'NORMALNEJ ' DIETY wiadomo przeciez, [...]
Jakies pojecie mam o trenningu i o diecie;) Cwiczylem teraz jakis czas, bylem na diecie wysoko bialkowej + duzo areobow i do tego odpowiedni trenning silowy podzielony na 3 trenningi w tyg. Generalnie zalezalo mi na zzrzuceniu brzucha i tluszczu:D Tylko sprawa wyglada tak, ze do wakacji chce dobrze wygladac, szukam czegos skutecznego i [...]
[...] możliwość robienia ciągów. Więc ja bym nie cudował, tylko porobił na razie krzesło rzymskie solo plus np. raz w miesiącu sprawdził na niskich zakresach powtórzeń w martwym jak zachowują się plecy. Jeśli nie będzie bolało to powoli można wracać do tego ćwiczenia. Jeśli będzie bolało to trzeba je odpuścić na kolejne tygodnie. Sam tak właśnie [...]
[...] po co skoro sie wyrobisz? Lepiej idz na kebaba w przerwie a nie codziennie trenuj. Szybko sie zniechecisz poza tym cos Ci wypadnie i trening z glowy. Raz nie potrenujesz, drugi i przestaniesz. Lepiej 3 razy w tygodniu a pozadnie. Poza tym jak robisz cale cialo nawet jak CI cos wypadnie nic sie nie stanie jak odlozysz trening jeden dzien. Pozdro
[...] 2.Nogi -przysiady/12,10,10,8 progresja -uginanie nóg leżąc 12,10,10,8 3.Łydki -wspięcia na palcach siedząc 3s max FBW robiłem, ale nie miałem diety. Więc nic nie moge powiedzieć jak mój organizm reaguje na takie ćwiczenia, jak dobrze pamiętam siła mi znacznie rosła i nie chodzi tu o to ze na początku każdemu szybko rośnie gdy zaczyna ćwiczyć.
[...] no ale ROŚNIJ SZYBKO.2-Warto brać sterydy masz rację,wielu KOKSÓW testowałem na sprawnościówkach,łapy po 50cm a po 3km rozgrzewki sapali bardziej niż parowozy,fakt sylwetki zaj**iste,ale KONDYCHY i wytrzymałości ZERO. Ale jak kto woli,jeden chce mieć 40cm i w łapie i być cholernie wysportowany a drugi 50cm by tylko mieć. Oto taka różnica OMAR.
pisałem wcześniej temat umrze tak szybko jak osobnik. choc licze na innych użytkowników MV nie chce oceniać nikogo negatywnie tylko żeby post dał obraz czy warto kupic itp temu kto sie waha
Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]
Gietas - jak nie wiesz coś na dany temat to się nie odzywaj. Widzisz ile ma lat? Po pierwsze w kulturystyce nic nie osiągniesz szybko, szczególnie w tym wieku. No, jeśli chodzi o wiek to możesz osiągnąć jedno bardzo szybko, kontuzje. Uszkodzisz kręgosłup co w wieku 25 lat zaowocuje problemami. Masz 13 lat a to jest 100x STANOWCZO ZA WCZEŚNIE. [...]
[...] to, że rozsądnie go ułożyłeś i umiesz to uzasadnić. Najzabawniejsze jednak jest to, że pytasz o opinie ludzi którzy mają mniejsze pojęcie o dobrym cyklu od ciebie :) Zobacz jak sypią się komentarze przed Twym uzasadnieniem i po. 180-cio stopniowa zmiana zdania :) Tak na prawdę mało kto zna się na tych zabawach. Tak jak kiedyś powedział Uriel, że [...]
Ok, dzięki. Dobry pomysł z tą pomocą przy podciąganiu się. Co do techniki to będę starał się wykonywać najbardziej poprawnie jak dam radę. A co z brzuchem ? Bo dodałem, do poprzedniego posta, ale tak szybko tu się dostaje odpowiedź, że pewnie już nie widziałeś i nie zdążyłeś odpowiedzieć
[...] fajny pod warunkiem, że jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. W sumie trzeba będzie dość szybko dołożyć obciążenia bo w przypadku takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiad szybko się skończy. Ale kombinować można sporo z zamiennikami. Dobrałeś je sobie bardzo dobrze. Z hantlami możesz też zrobić jakieś przysiady czy [...]
[...] do czasu (praktycznie wcale nie chodzilem , ostatnio tylko kortowiada 3x biba po egzamach , urodziny kolegi , teraz bedzie bal na zakonczenie gimnazjum to sie na******le jak ruski kapucyn (dzisiaj koles takim tekstem rzucil przed blokiem ) i wroce pewnie z rana do domu jesli dobrze pojdzie . noi pozniej jeszcze koniec roku i wakacje i [...]
dieta białkowa + treningi to fatalne połączenie. szybko stracisz siły i energie do ćwiczen, popalisz mięso, zejdzie woda a fat jak byl, tak bedzie. potem stąd sie biorą takie chudziny, u ktorych ciało to kości pokryte tłuszczem i skórą. poczytaj posty podwieszone- uloz diete. moze byc zbilansowana lub low carb (ja od siebie polecam wlasnie LC, no [...]
[...] się zabrałem (końcówka okna) i na szybko wrzuciłem łyżkę kakao i dwa słodziki do masy na naleśnika LC. Do środka dałem twaróg (z nim nic nie zrobiłem). Wyszło całkiem spoko, jak najbardziej zjadliwe. Chociaż następnym razem zrobię też coś z twarogiem - może rodzynki, mleko/śmietana, itp. schnapik - właśnie o czymś takim myśle. Ewentualnie owoce
Nie wydaje mi się. Mir też szybko wstał po kolanie Barnetta, ale wstał bo sędzia odciągnął Josha i oszczędził Frankowi znacznie brutalniejszego końca. Benson po tym ciosie wyleciał w powietrze tak samo jak Marquardt po podbródku Lombarda - i tam mieliście przykład co się stało jak od razu nie było przerwania.
Vitor by radical haircut %-) A tan poważnie, to Rockhold się cały czas szybko rozwija. Jak wykształci adekwatny do reszty KO power to będzie zamiatał. W sumie już dość zamiata.
muscle var ??
