jak sie szybko

[...] obawa, ale strach przed obawą to już choroba:) Szczerze, to też mi się podejście do treningów zmienia na lepsze. Mimo że prawie rok zrobiłem chooy nie progres, to jestem bogatszy w doświadczenie, a nic tak nie nauczy jak własne porażki. Teraz też spróbuje ostro - jak się nie uda, to się nie uda, przynajmniej wiem że nie będzie czego żałować.

Kasia:-D Najpierw fizjo, żebyś sobie krzywdy nie zrobiła. Nie wiesz, co Ci jest, nie wiesz, jak możesz ćwiczyć, trener na siłce też tego nie wie, bo on nie jest fizjo. Dieta. Po mojemu - za dużo białka - max 120, za mało węgli, za mało tłuszczy - dałabym min 70 g, jak sie pojawiają kłopoty z okresem - z dobrych żródeł, tłuste mięsa, jaja, olej [...]

szybko wracasz do siebie jak sie naybealeś a juz teraz jesteś mobilny :D

Marian, ja pisałem o piątku %-) Mieliśmy 0,7 rumu na dwoje, a jak się skończył, to leciała łycha, ale nie wiem już ile. A browar był wczoraj. Ogólnie od piątku do dziś waga -0,5kg, czyli od wtorku -1,5 %-) Więc dzisiaj trzeba mocno uderzyć. I właśnie redu Marian od jutra, dziś jeszcze swawole i hulańce. Zaraz idę na nogi, potem na rower i coś [...]

[...] 14:00) TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną i twarogiem (godzina 16:00) 3. Indyk z warzywami. 4. Omlet białkowy. Więc jak widać dzisiaj z żarciem na grubo %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey [...]

[...] 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg nie wiem czy nie dołożyć jeszcze jednej serii do tego? https://www.youtube.com/watch?v=wAqGXvFovAU Masz zapas siły jak nie wiem co. Dlatego to leci tak szybko. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 15x3kg 12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg piekło i [...]

[...] przechodziło więc poszłam do fizjo, stwierdził dyskopatię szyjną i zero ćwiczeń do końca życia. Później dziewczyny z forum poleciły mi fizjo sportowego. I on powiedział, że jak się chce pozbyć bólu to muszę ćwiczyć do końca życia bo inaczej będzie wracać. Dwa zupełnie skrajne podejścia. Tyle, że ćwiczenia musiałam zmienić. Na jakiś czas kazał [...]

/emo faggot mode on Cóż, sprawa treningu pleców dalej pozostaje w takim razie nierozwiązana. A mi z tygodnia na tydzień kończą się pomysły, jak to zmienić. Oczywiście ciągle próbuję wykorzystać w praktyce rady, jakie tutaj dostaję, ale, o ile w przypadku innych partii jestem w stanie relatywnie szybko nauczyć się jak angażować poszczególne [...]

Pendolino drogi, ale bardzo szybko jedzie, Krk-Wawa w 2h, a nad morze chyba coś ok. 6h, nie pamiętam już ale na zawody jeździłam. A najszybciej i tak samolot tylko wiadomo, że bagażu mniej można zabrać. Jak się dobrze trafi to za samolot mniej wychodzi niż pociągiem.

[...] z lękiem wysokości ;-) Fighter w sumie patrząc ile biegają znajomi, nie tylko zawodnicy ocr ale zwykli biegacze czy fani biegów ulicznych to kilometraż wychodzi podobnie jak w tych planach. Nawet nie wiem czy u Gallowaya nie jest więcej, bo w przygotowaniach do 10km poleca biegi 20km+ a u Skarżyńskiego nie pamiętam jaki jest najdłuższy [...]

[...] Bieg wyszedł fajny. Tym razem trasa, którą ostatni raz biegłam w wakacje. Wtedy była totalnie zarośnięta, momentami trawa i krzaki po pas. Teraz wszystko pięknie wykoszone, jak zwykle w zimie. Chciałam przetestowac nową drużkę, ale tak jakby sie nie dało }:-( /SFD/2019/11/17/da7abdc7abbc4cae9a419c2ad1694240.jpg [...]

Dziś w planach trening siłowy i po południu basen z dziećmi, jak się uda to w jacuzzi posiedzę ;-) Biegania nie będzie bo sama jestem i nie ma kto z maluchami zostać. A tymczasem kolejny spam książkowy, tym razem Kobieta w Biegu. Zaczęłam czytać, dość szybko idzie. Póki co książka mi się podoba. Trochę za dużo "tanich" haseł motywacyjnych i całej [...]

[...] cały czas spada i znowu rekord, ale tłuszcz stoi na 11kg dieta dziś miska ustawiona pod bieganie popołudniowe, częściowo zgodnie z wytycznymi, momentami nie rano poszedł jakiś pączek + lód w ramach czitu wieczorem w nagrodę poszła pizza bezpośrednio po biegu poszło sporo owoców suplementacja spalacz x1 - ~30min przed popołudniowym bieganiem [...]

2013-08-06 - DNT cykl 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na [...]

[...] trenować i organizować turnieje kick-boxingu w najtrwalszej odmianie. Dlatego Marek realizował się dotąd w rozpowszechnionym stylu walk, Karate Kyokushin. W 1984 r., jako „karateka” zdobywa Mistrzostwo Polski Juniorów, a rok później zostaje Mistrzem Polski Seniorów. Po tylu sukcesach sam poczuł, że w kraju nie ma [...]

[...] i dzieki temu walnalem sie na krotka drzemke o godzinie 15. Miala byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na trening. Waga powoli rosnie. Aktualnie 96kg wiec plus 5,2 kg od początku testu. TRENING PLECY 1. Podciąganie [...]

[...] tak :-)) Dziś jestem po kolejnej wizycie. Jest dużo lepiej, przede wszystkim czułam, że już nie ma takiego "betonu" na plecach. Tkanki są lekko obolałe i czuję się trochę jak poobijana kijem %-) ale czuję poprawę. Dziś już Babeczka aż tak o dyskopatii nie mówiła %-) że mooożeee ewentualnie jakaś mała, delikatna. W każdym razie idę na ten [...]

PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]

Męczarni nie było, ale lajtowo też nie Tak się wydaje może jak sie to czyta tylko POSIŁKI/SUPLE: WCZORAJ: I.śniadanie - kanapki z chleba jasnego z szynką + jajecznica z 4 całych jaj; II/III. Potrawka z piersi z warzywami z makaronem orkiszowym; IV. przedtreningowy - ryż paraboliczny + wpc 80 z jednej miarki: Przed wyjściem z domu - 45 min przed [...]

[...] cwicze juz dlugo to sie mniejwiecej wie ile sie zjada bez liczenia. Na szybkim powiekszeniu masy mi nie zalezy takze nie mam diety na duzym plusie. Przewaznie jest to na 0 a jak czuje sie przemeczony to sobie jem wiecej, jak sie czuje ciezki to mniej. Sile mysle ze zawdzieczam luzackiemu podejsciu do ciezarow. Zadko cwicze do zalamania i gdy [...]