jak sie szybko

ja moge mniej wiecej napisac co pamietam: jesli chodzi o spanie to minimum 8h najlepiej na plecach(kiedys gdzies jeszcze czytalem ze dobrze jest jak jest otwarte okno) jesli chodzi o jedzenie to duzo nie napisali pamietam ze napisali zeby nie jesc za duzo weglowodanow bo cos tam sie od nich gorzej rosnie. pisali jeszcze zeby sobie codziennie 5 [...]

witam! tak wiec piatek, tak jak pisalam byl DNT miska czysta.... tylko wieczorem wpadl jeden drink, ale juz tak dawno nie pilam, ze ten jeden to chyba nie robi. drink= wodka + sok grejfrutowy + limonka nad miska piatkowa sie rozdrabniac juz nie bede, bo mam wazniejsze info!!!!! UWAGA UWAGA ZASKOCZYLAM!!!! pierwszy raz sie tak ucieszylam na @ [...]

jakos szybko te przysiady, i nogi nie prostowane:P jak lubisz żurawie i chcesz wycisnac z nich wiecej to: idz na maszyne do pleców(sciaganie drazka z gory), odwroc sie do niej plecami i wsadz nogi miedzy siedzisko a uchwyty do trzymania ud. tylko przydaly by sie jakies gąbki pod kolana. pochylaj sie do samej ziemi, lub ile dasz rade. gwarantuje ze [...]

[...] pierwszy pokazał dobrze profil trasy. /SFD/2021/6/28/e86558de2ff945e08b5a9ad0be4d9c25.jpg 26.06 sobota Trening chwytu. Najpierw zabawy na drążku, chciałam wogóle wyprowac jak to się sprawdzi, bo na tym co mam w drzwiach dynamiczne elementy odpadają. Jest dobrze, więc musze się teraz skupic na nauce kippingu, bo synchornizacja lezy i kwiczy [...]

no z siłownią się bardzo udało, zwłaszcza że mykam sobie sama, mogę się powyginać do lustra ile chcę i podniecać żyłami które mi wychodzą na przedramionach basen na 6 też możliwy, ale tylko na karnet, ostatnio wykorzystałam 2 z 4 wejść bo się pochorowałam, więc dopóki nie będzie ciepło, to odpuszczam karnet i 6:00 dzisiaj od 7:50 pociag, potem [...]

[...] 15x40 komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco do przodu. Jedynie co dziś przeszkadzało to nie w pełni zregenerowany prostownik po wtorkowych rackach. Poza tym jak najbardziej na plus W siadach dołożone. Szło cięzej niz się spodziewałem ale to kwestia własnie prostownika. Gdyby nie to na pewno byłoby lepiej. Bo tak to dziś był już [...]

[...] zmęczony. Nie udało się, więc zostajemy na tym ciężarze. Powtórzenia głębokie. A2 Bardzo ciężko. Dwie serie z pomocą. Zdecydowanie nic już nie dodaje. Starałem się robić jak najpełniejsze powtórzenia. B1 Dołożone 5 kg. Było już bardzo ciężko. B2 Poszło nieźle. Nie ma co się rozpisywać. C Szybko i sprawnie. W tym ćwiczeniu siła idzie mocno do [...]

[...] koktajle, bo to się mega szybko pije i mogę wypić nawet na wykładzie czy w tramwaju :-D Czy ewentualnie objętość posiłków mogę sobie dobijać pieczonymi w piekarniku ziemniaczkami? Jest to źródło węgli, ale uznałam, że jak mam zjeść do jakiejś sałatki bagietkę albo grzanki (pszenne), to lepiej dobić warzywem, bo zawsze jakieś źródło błonnika.

Zasadniczo na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka niz na masie, po 1 nakreca metabolizm, po 2 syci bardziej, po 3 w jakims stopniu pomoze zabezpieczyc miesnie. Co do treningu na redukcji dochodza glownie aeroby (zeby nie bylo trening silowy tez jest jak najbardziej na miejscu) ale wiekszosc w okresie redukcji po prostu do tego treningu doklada [...]

zrób test wariant A - nagraj się podczas biegu szybko/wolno, z przodu tak żeby było widać w jakiej linii stawiasz stopy oraz z boku wariant B - znajdz sobie jakiś kawałek trasy tak żebyś mógł przebiec się 2 razy, raz szybko, drugim razem wolno, ale w taki sposób żeby pozostały na trasie ślady po stawianych stopach, i oceń jak to wygląda dla [...]

[...] zrobię sylwetkę ale sam nie wiem bo znowu tutaj straszą mnie spaleniem mięśni.:-> Chłopaki szykują się na Mistrzostwa Śląska w Lublińcu teraz zrobiłem z nimi barki tak jak oni ćwiczą. Od razu stwierdzam, że mnie zajechali doszczętnie bo to było o wiele za dużo. 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę - 12-10-8-6 dokładanie co serie kg [...]

Diethart pokazał że duże skocznie to jego kilmat. Tu liczy się siła w nogach i technika, a on ją zdecydowanie ma. Gadanie że sobie nie poradzi dalej przez wielu, to jak dla mnie bzdura niepoparta argumentami. A co do opuszczenia skoków na mamucie to jest to standardowe posunięcie tak samo jak np. brak wyjazdu do Sapporo Europejczyków. Poprostu nie [...]

Nie chcę Cię krytykować Red, ale wydaje mi się że ta metoda okaże się skuteczna tylko dla tak jak Ty początkujących. Dlaczego tak myślę - otóż : mówisz żeby olać trica i bica, niestety przy wyciskaniu jeżeli chcesz zrobic jakikolwiek przeciętny wynik, to na trica trzeba położyć szczególny nacisk! Nieprawdą jest że w 10 seriach zostanie porządnie [...]

[...] ale staram się wpadam zazwyczaj codziennie ale po 20 więc jeśli zależy wam szczególnie na moim zdaniu to proszę o cierpliwość, odpowiedź padnie napewno miskarb jak widzę doskonale spełnia rolę mojego powiernika dzięki , sog za pomoc jedynie uzupełnienie niewielkie z mojej strony do tego co miskarb powiedział kiedyś uważano że [...]

[...] żarty się skończyły..}:-((( 23.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef0aa8d33f6409687d92cf9381ca075.png Ubranie przygotowane dzień wcześniej, budzik nastawiony i jakoś poszło :-) W weekend "brakło" czasu na bieg, a w zwykły dzień, kiedy pracowałam 10godzin to czas się "znalazł" i na bieganie rano i na trening i jeszcze bieg po [...]

[...] szybko, moze gora z 3 tygodnie, ale bylo to daawno i nie przeszkadzalo mi w niczym co robilem %-) takze moglo mi sie tak wydawac a poprostu szybko zlecialo. Jak chodisz na jakies sztuki walki czy costo moze dluzej to potrwac zeby bylo bezpiecznie, ale ja tak jak vmowie, czasy liceum kiedy poza cpaniem, chodzeniem na zajecie i przesiadywaniem na [...]

03.10.2018- Klatka + tricepsy Dzisiaj nie będzie to zbyt obszerny wpis, bo nie zawsze jest co pisać %-) W pracy jak w pracy 8-) 400mg kofeiny i 1140mg l-tyrozyny przed treningiem zrobiło robotę ;-) Plus oczywiście mój stały mix pre ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/3, 60kg/8, 50kg/10 Hantle na skosie supinacja: 27,5kg/3, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Hantle razem na [...]

[...] do czego ma nam służyć dany system / sztuka walki? Nic nie jest uniwersalne, do tego są style dobre i złe np. na ulicę. W ogóle traktowanie sztuki walki (bez broni) jako narzędzia na ulicę to wielkie nieporozumienie! Przy 2-3 (i więcej) przeciwnikach mało co się sprawdza - zawsze najlepsza będzie walka bronią! => Czy chcemy walczyć na [...]

[...] różnych spraw. Efekt? Brak energii pod koniec dnia i średnia motywacja. No ale na szczęście to pierwszy dzień, za dużych ciężarów nie było, więc trening przebiegł jak należy. Użyłem małych ciężarów żeby zachować odpowiednią progresję w późniejszym etapie, dodatkowo zwolniłem strasznie tempo w fazie opuszczania, więc nie było za łatwo. [...]

[...] po wczorajszej siłowni postanowiłam nie patrzeć na zegarek podczas biegu. Czułam się strasznie wolna i biegło się ciężko, a po biegu okazało się, że było nawet szybko jak na mnie %-) Jestem zadowolona! A pogoda na bieganie była dziś cudna - mróz i słoneczko :-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d02a30a694054896bf2915b125d8c6b6.jpg + warzywa: [...]