jak sie szybko

[...] pytanie. Ostatnie 3 tygodnie nie były zbyt udane jeśli chodzi o diete. W tygodniu wszystko ok, dieta czysto w miare. Weekendy nie do końca i przynajmniej raz na 7 dni był jakiś poważniejszy cheat, z czym chciałem skończyć. Jednak znowu się szykuje taki dzień, bo jutro jade na turniej i będe musiał więcej jeść zeby mieć więcej sił i na pewno [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? W kwestiach sylwetki do poprawienia wg mnie mięśnie naramienne i środek pleców do dobudowania. Problematyczne u mnie nogi - jak to u gruszki - nadmiar tkanki tłuszczowej i zbierająca się w udach woda. Oczywiście nadal praca nad kształtem pośladków i dwójek, natomiast "zmniejszenie" czwórek (które [...]

[...] denerwujesz sie że ktoś przkręca/skraca Twojego nicka..." - to tylko tak sobie żartuję i mi jest to obojętne, poza tym to nie jest nick do którego jestem pzrywiązany jak do drugiego od lat aczkolwiek go lubię. Nie przywiązuję uwagi do błachostek jak pewnie mogłeś zauważyć (pomyśleć ) na podstawie tego że zwracam uwagę na skracanie nicka i [...]

[...] krecilam wolniej do okolo 155-160. Nastepnie jeszcze zrobilam 33 min utrzymujac srednie tentno okolo 155. Musze sie doksztalcic w tej materii bo za bardzo nie wiem co i jak i jakie ono powinno byc by byly najlepsze efekty :-) leki: tyroksyna, quwnsyl, kortyzon suple: ziola tarczycowe, selen, b complex picie:kombucha, zielona, ziolka rozne [...]

[...] na przyzwyczajenie się do siłowni, tego wysiłku, adaptacji. Przy takiej aktywnosci nie wydaje mi się że potrzebne Ci bieganie 6x w tyg...3 to dużo. EDIT: - oliwą polewaj, jak na niej smażysz to nadaje sie już tylko do polewania śrub w czołgach - co do czasu...u mnie po 3 miesiacach znajomi pytali "JAK ?!" ale ja akurat zrzucałem [...]

[...] wysokim tempie rozwoju 14,5-17,5- okres krytyczny o średnim tempie rozwoju 17,5-18,5- ok. krytyczny o niskim tempie rozwoju 18,5-19,5-ok krytyczny o srednim tempie rozwoju. jak widzimy gibkość jest najlepiej kształtowąć w młodaości,ale nie oznacza to ze dla starszych jest juz po fakcie , otóż nie gibkość mozna kształtować przez całeżycie mam tu [...]

Marian WW w Polsce nie ma związku ani federacji będzie trudno ujednolicić regulamin. Można co najwyżej kogoś przekonać choc wiąze się to głównie z tym jakimi sędziami dysponuje organizator. Niby akcent miał uprościc sędziowanie i dac możliwość porównywania wyników z różnych zawodów a tym czasem różnie to wychodzi. Sam byłem świadkiem sędziowania [...]

Denis woski te to strata kasy...jak juz bylo pisane slabo wyrywaja wloski i kase tylko wydasz... Co do moich doswiadczen:) to te kremy veet sa beznadziejne co prawda wloski schodza i wszystko ladnie tylko ze jak bylo wspomniane szybko odrastaja i w moim przypadku mialem pryszcze na calych plecach:( ale zeszly po zastosowaniu Clotrimazolum na [...]

chwyt sie wzmocni-spokojnie...jak nie utrzymujesz nachwytem stosuj przemienny raz tak,raz tak.I chyba trochę wieksze cieżary rozpisałem-kończ na 140 kg-spokojnie zrobisz..:) mc to takie ćw ,ze wyniki z początku bardzo szybko ida.w 4 tygodnie 200 kg wezmiesz...

[...] czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. /SFD/Images/2016/1/15/afd3b200bb2540f489804a31ede4c93e.jpg [...]

Ann, misworld - dziękuję za szczegółowe instrukcje :-) Marta, a bo wiesz to jest że jak coś zalecisz to laski myślą że to jakiś cudowny sposób na.... wszystko %-) a power walka to i tak sprobuje przy nast okazji :-) *** 13/06/13 TRENING interwały w terenie nie mam żadnego stopera, ustrojstwa do mierzenia tętna itp. po prostu truchtam sobie do [...]

[...] bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) , ale trening pupny uskuteczniam *** 15/61 MISKA 08/07/13 stanowczo za mało jak na budowanie pupsona 1. owsies, whey, banan, kokos 2. łosoś wędzony, twaróg 3. mleko 3% truskawki, kokos 4. skrzydełka z kurczaka +seler naciowy, sałata zielona, [...]

TAK BYŁO W DNIU 10 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 4 !!!!! 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 32,5kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy sojąc skrócone: 37kg x 10, 40kg x 10, 42kg [...]

[...] tygodni ciezkiej pracy, ktora w koncu mam nadzieje przyniesie efekty widoczne golym okiem shrimp no niestety nie przesadzam, nie ma sie co oszukiwac, naprawde upaslam sie jak prosie, w pasie 5cm do przodu @-| widac jak ktos ma predyspozycje to nawet i LC i czysta miska nie pomoze. lancuch na paszcze chyba tylko @-) oby jak mowisz chociaz [...]

Nie zmusimy go niestety... Ja osobiście wolałbym być średniakiem w UFC niż gwiazdą KSW... Jeśli nie przejdzie do UFC i nadal będzie bił się co najwyżej z przeciętnymi fighterami to dla mnie sam będzie zwykłym średniakiem nie ważne ile rywali pokona i jak szybko...

[...] do skutku az nie zobacze odpowiedniej cyfry w talii :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a49e22794aa34c77baade5e91e78e21f.png wrazliwosc insulinowa obecnie w miare dobra zwlaszcza jak na brak treningow - dlugi Lantus 13j.na dobe (bylo 10-12), Regular 4j. na posilek (bylo 3-4), Humalog - ten biore czesciej i wiecej (na korekty i do posilkow kiedy czuje [...]

[...] %-) _____________ Przejrzałam pobieżnie swoje stare treningowe pliki i dodałam sobie do planu nowego bodźca w postaci piramidek. Pierwszą moją myślą była rampa, ale jakoś nigdy nie przepadałam. Wykombinowałam jak poniżej i na pewno lekkie to to nie jest %-) Mam już za sobą każdy z treningów, będę uzupełniać wpisy. Piramida 1 [...]

[...] (chyba) również pasują :-)) Dla mnie to taka pośrednia metoda do użycia większych ciężarów, bo ja nie jestem ciężarowcem }:-( ________________________ Kuleję z wypiskami, jak i z liczeniem miski %-) Wrzucam zbiorczo co robiłam dotychczas, bez podziału na tygodnie, bo te już mnie przestały interesować. Klatka + ręce 1. Wyciskanie hantli [...]

fajne ciasto tam na stole, takie wlasnej roboty najlepsze warzywa dobrze odkwaszajace to szpinak a jak niedajesz rady ich tyle jesc to chodz proszek zasadowy sobie kup ta barjera szybko peka z warzywami, tez tak kiedys mialem ze same mieso i ryz jadlem a na warzywa niemialem miejsca, tak mi sie wydawalo do tego czulem sie tak objedzony ze szok a [...]

Dziennik Vitalmaxa jest dokładny i ułatwia życie, więc jak najbardziej się sugeruj Ja bym na Twoim miejscu zmieniła tak: I Śniadane Ser twarogowy półtłusty 100g (lub całe jaja) Płatki owsiane100g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Oliwa z oliwek 10g tu ok II Śniadanie W pracy: Chleb mieszany ze słonecznikiem 100g Margaryna "RAMA" 10g [...]