jak sie szybko

[...] Trening: Tabata thrusters z hantlami ciężar - 2x15kg Ilość ruchów - 13 w pierwszej serii, potem nie liczyłem, ostatnia to wymęczone 8 ruchów Po południu zrobię jeszcze jakiś lekki marszobieg. Przepis na fajne śniadanie: 6 jaj, marchew, banan, seler, pomarańcza, orzechy włoskie i owies wszystko zmiksowane i wychodzi zaj**isty szejk :-) DII, [...]

Fajnie, że jak sam mówisz technika idzie do przodu :-)) Mam takie pytanie ws. wyciskania wąskiego. Piszesz, że łokcie Ci się już dobrze prowadzą. Ja robię francuza i niestety strasznie mi się rozjeżdżają. Sam doszedłeś do tego, że je kontrolujesz, czy ktoś Ci początkowo pomagał? U mnie pada i duchota... Pewnie jakaś burza na mecz akurat wyskoczy [...]

Adam- jakiś progres jest i to mnie cieszy ;-) siłownia całkiem w porządku, ludzi doświadczonych jest tam sporo- co prawda zdarzają się też tacy, których wolałbym o rady nie pytać bo bym sobie tylko zaszkodził, ale ten koleś na takiego nie wyglądał ;-) Dominik- kurczę, nie wiem czemu? Mi się odpala bez problemu, co może być nie tak? : / Nie wiem [...]

[...] badaniami i testami to można gdybać. Interesuje mnie: • Czy występuje ból, obrzęk i zaczerwienienie stawu łokciowego (dokładnie gdzie) • Tkliwość palpacyjna tkanek (czyli jak dotykasz palcami to czy boli i gdzie) • Bóle podczas prostowania dłoni z zaciśniętą pięścią z przyłożonym oporem • Bóle przy ruchach skrętnych z przyłożonym oporem( weź [...]

[...] było by lepiej. Czyli w wypadku refluksu dobrze było by odbudować florę w żołądku? Dobrze rozumiem? Probiotyki mogą mieć też wpływ na ograniczenie tych odruchów wymiotnych jak myślisz? Ano właśnie to podstawa dlatego też dość duże zmiany mnie czekają w najbliższych tygodniach ale myślę że będzie dobrze :). Ta wątroba to i mnie zaniepokoiła i [...]

Przed treningiem łyknąłem standardowe witaminy i minerały + wapń no i jakoś smaka miałem na plusza to wypiłem Po treningu poszło oczywiście 50 g Createston (smak wchodzi już lepiej, ale tak mam, że szybko się przyzwyczaam), 3 g mono z Universala, 2 kaps Tauryny + kaps Magnezu + 2 Cerutin Więc jak już wspominałem po treningu byłem ZA***ISCIE [...]

[...] czasu, wiele nie przytyłaś, więc szybko wrócisz do formy. Ale na odchudzanie przyjdzie czas, na razie skup się na ćwiczeniach poporodowych. Ja też uważam, że warto zaczynać jak najszybciej, jeśli nie ma przeciwwskazań. Tak na marginesie mi rozstęp zniknął po 3 miesiącach, ćwiczyłam przyciągając płaty do siebie szarfą. Majtki ściągające noś, choć [...]

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]

tzn. harmonogram mam napięty, zadnych zajec mi nie brakuje jak jest semestr %-) no ale wiem o co ci chodzi, brak wfu, brak sportów tylko ten basen miałam przez 3 semestry i mi sie skończył własnie teraz, a trenerke mielismy po prostu CUDOWNĄ, tyle razy dostałam opr od niej za mój styl jak kaleczyłam i chodziłam do innych grup na nieswoje zajęcia [...]

[...] ale jest tak ze cwiczac nogi i plecy organizm "ciagnie" najwiecej tluszczy do spalenia. 7. na boczki: stajesz z hantelkami w rekach i robisz sklony boczne ( tak jak chcialbys bokiem poglaskac sie po nozce:)) na dolny brzuch: unoszenie nog lub przenoszenie ich nad krzeselkiem lezac. 8. OCZYWISCIE. 9. spalacze pomoga ale wazniejsza [...]

[...] tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie liczę ale min 5L jest Co do gainerów to wypadają (w każdej postaci) A co VITARGO było by to rozwiązaniem (zobaczę jak z $) bo obecnie sama suplementacja na 1m ok 400zł o diecie i cukierkach nie myślę Dziękuje za poprawy, cieszy mnie fakt że nie narobiłem dużo błędów czyli czegoś się [...]

[...] treningowy jest juz znaczny. Pamietajmy ze miesien bardzo szybko sie adoptuje do tych samych bodzcow i przestaje na nie reagowac. Tak nawet same rozpietki glowa w dol +cw jak wyzej moga poprawic dol klatki. Choc jezeli dol jest slaby to lepiej uderzyc go znacznie mocniej np. -porecze -rozpietki glowa w dol -wyciskanie w skosie w gore Nie jest [...]

7 jak dla mnie to bmw za szybko się poddało, no ale cóż mam tylko nadzieje że kubica na tym nie ucierpi i dalej będzie jeździł ale w tym sezonie do ferrarki go nie puszczą

Obecnie od nowego roku nic nie dodawalem tylko caly czas jade tak jak napisalem i waga czasami waha sie do 0,5kg i pas tak samo ale generalnie 90kg i 91cm w pasie. Kakao do smaku bo jem placka owsianego a kakao kaloryczne przeciez nie jest bo to gorzkie kakao. Dieta ogolnie kiedys byla nastawiona na CC ale troche ja zmodyfikowalem. Jak wyrzuce [...]

[...] to kit (spotkalem na necie sporo pozytywnych opinii na jej temat, inaczej bym nie kupil). nie przeliczylem sie, ksiazka jest rewelacyjna. z tym ze efekty sa takie same jak na silowni akurat sie nie zgodze (jesli chodzi o mase), ale sa bardzo dobre. szybko poprawi ci sie wyglad sylwetki i sprawnosc fizyczna (nie myl z sila, choc i tu bedzie [...]

[...] węglowodany o długim łańcuchu i niskiej osmalności (oznacza to ze nie zalegają w żołądku, i szybko uzupełniają glikogen w mięśniach). Jednak w przypadku treningu siłowego (jak w kulturystyce) nie ma to ogromnego znaczenia. Jakiś czas temu spotkałem się z ciekawym badaniem gdzie porównywano węglowodany do siebie. W przypadku treningów [...]

[...] być czyste. Jedynie co się zmieni to wielkość porcji, dlatego wersja jest taka sama Jako ze jest to posiłek po treningowy, należy nie przesądzać z ilością tłuszczy. Jednak jako ze pijemy carbo wcześniej możemy pozwolić na ilość około 15g. Kieruje się tutaj tym ze tłuszcze wydłużą trawienie pokarmu, a w tym okresie węglowodany szybko trafią do [...]

panowie jest pytanie, jest tu jakiś amator informatyk? sprawa wygląda tak: miałem firefoxa ale mi się zyebał, ściągnąłem opere i na niej jechałem i linki z gg zaczeły mi się włączać w Operze właśnie. Tylko ta opera szybko zaczęła mnie wkvwiać, wywaliłem ją i naprawiłem mozille. Ale nie działają mi linki z gg, tzn nie właczają się w ogóle. Ma ktoś [...]

Z koszulkami było trochę problemów,szybko znikają-dużo zamówień jest ale udało się dopasować. Z tego co wiem to wszyscy już nagrody otrzymali.. W tym miesiącu ,jak widać, bez konkursów- trzeba do końca rozliczyć zaległości ale od lutego juz ruszamy z siłą. Jeszcze mam parę nieustalonych szczegółow konkursu ale do lutego wszystko ustalę.

Nie chodziło mi o szarpanie w sensie że w poniedzialek masz np 70% a w piątek 58%. To jest jak najbardizej wporządku. W tygodniu stosuje się jeden trening ciężki i drugi lżejszy. Chodziło mi własnie o tą setke w czwartym tygodniu i 85 w drugim. To 104% jeszcze może być w ósmym. Co do tych 20kg to każdy początkujący może to zrobić w 10, a nawet 8 [...]