dobra...nie chce mi sie dalej gadac bo i tak pakowac nic nie zrozumie, a mnie aeroby nie interesuja . jak zjadlem po trenigu jako posilek potreningowy cala pizze XXL utaplaną w sosie czosnkowym+odzywke bialkowa to mysle ze byla to spora nadwyzka kalorii w stosunku do uprzednio straconych . czy gdybym podnosil tyle samo na barki ile na klatke to [...]
Nie badałem nic o to chodzi takto miałbym porównanie a nie chce przerywać teraz suplementacji po to żeby sprawdzić czy zejdzie ten poziom czy też nie. Właśnie jak to jest, teraz załóżmy że mamy podwyższony tj ja i Tomq ale czy np jakbym przestał jeść to wróci dość szybko do normy ? Nie mogę sie zdecydowac czy jesc stale czy cyklicznie bo zaraz [...]
ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]
Brzuch cwicz!!! Jak juz sie odtluscisz to pojawia sie miesnie. Moze skoncentruj sie jedynie na dolnych partiach choc najlatwiej kratke zrobic na gornej. I pomysl nad sensowna zbilansowana dieta + aeroby. To powinno pomoc. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ [...]
[...] (...a tu o zwiekszaniu obciazen) to powinno ugruntowac twoje wiadomosci. "Wspięcia na palce 3s do bólu " lydki,to takie same miesnie,jak kazde inne,wiec nie rozumiem skad taki pomysl 
? zakladasz pewien przedzial powtorzen i jedziesz. z chwila,kiedy osiagnales gorny pulap-zwiekszasz obciazenie. [...]
[...] ale miałem przerwe od maja do stycznia, ew. sporadyczne treningi. cel: masa. plan mam ułożony, tylko w tym tygodniu nieco się wszystko skomlikowało i zastanawiam się czy jak zrobiłem w poniedziałek barki(uchwyty średnie i szerokie więc trice nie ruszane), gdzieś 14 serii, powt. w tym przedziale 8-12, to czy jest sens robić klatke i trica bo [...]
[...] oraz guarana to podstawa. Miałem reanimatora i też go chwalę. 3.Tak, ale nie ćwicząc na siłowni odpuść sobie. 4.------- 5.bo bez michy nie warto brać się za suplementację- jak to nie? Mało jeszcze wiesz o świecie %-) Swoją drogą chce zobaczyć tą diete jeżeli witaminy to dla ciebie omega 3 6.Witaminy i bcaa (trzeba pamiętać żeby się regenerować) [...]
[...] do potreningowego raczej nie ma co się doczepić, jedynie zamiast szynki drobiowej wolałbym np. upiec pierś z indyka i pokroić na plastry jako zastęstwo szynki, ewentualnie schab pieczony/gotowany - pychota i pełnowartościowe :) te kanapki to też najlepiej z chleba pełnoziarnistego. Ten "smakołyk" w którym jest [...]
Jak nie chce ci się układać samemu diety to znajdź sobie na forum czyjąś dietę. Wierz mi jest tutaj tego na pęczki, wystarczy użyć opcji szukaj. NA pewno znajdziesz kogoś kto ma zbliżone zapotrzebowanie kaloryczne jak ty.
nie chce smiecic na forum i zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj = zrobilem sobie laweczke ale jak sie okazalo podczas podwyzszenia oparcia do kata 35 stopni stojaki sa dosc daleko z tylu jakies 15cm - jest to normalne czy bede musial skracac laweczke ? :/ i drugie pytanie czy wyciskajac pod katem 35 stopni zaklada sie identyczny ciezar jak [...]
staz to cwiczylem ok 6-7 miesiecy i wracam po 3 miesiecznej przerwie te partie sa priorytetami, bo klatki powiekszac tak bardzo nie chce, tak samo jak i nog, ktore mam juz wystarczajaco rozrosniete. barki przydalyby sie wieksze no i fajne plecy to podstawa :) a przedramie zawsze ciezko mi roslo, chcialbym je ruszyc
nie zrozumiałes mnie.Po wiem to tak , mam do was 2 prosby: 1.Prosze o porady dotyczace suplementacji podczas spalania tłuszczu bo chce przygotowac wstepny kosztorys na maj 2.Jak dawkowac gainera bo nie mam za duzo kasy a taki swg4000 3 kg podczas dawkowania 300 g dziennie starczy na 10 dni.Jak sie powinno dawkowac gainera?
[...] g) odzywki bialkowej, najlepeij serwatkowej. Nic wiecej nie bedzie potrzeba, ja tez cwicze wieczorem i na efekty nie narzekam - tyle ze nie chce mi sie robic aerobow, a by sie przydalo Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
no nie wiem już... może spróbuje co 3 dni bić i zobaczy sie co to będzie z tego, jakby szło dobrze to bym nie zmieniał, jak by było słabo to bym najwyżej zaczął bic e2d...pomyśle jeszcze nad tym, ale mety narazie napewno nie chce... na następny cykl jako dodatek moze wezme ale narazie nie
Właśnie zważyłem uszkodzone białko i waży 770g, podczas gdy nieuszkodzone 777g i 773g. Także ubyło raptem ok. 5g, więc nie będę zawracał sobie ani wam głowy. Nie chcę wymieniać na nowe ani nic podobnego. Niech już zostanie tak, jak jest. Fajnie byłoby jednak, gdyby w przyszłości takie sytuacje się nie zdarzały. Pozdrawiam.
sorry że się wtrącam i nie chce obrazić autora ale jak dla mnie to koleś nie ma za bardzo pojęcią o siłowni albo ma bardzo "mądrego" trenera skoro łączy plecy z nogami i to jeszcze 2 dni po plecach biceps... ja np mam po plecach 3 dni obolałe bice. ja bym mu na razie odradził brania jakichkolwiek saa. Cel też do bani wg mnie bo bez zadnej diety. [...]
no niby tak ale czy w tej cenie napewno sa takie dobre jak wygladaja?? wygladaja jakby byly "zlożone" na nity czy cos w tym stylu, nie chce rzeby sie rozjechaly na dwie czesci
A prosze powiedziec mi tylko, czy w przypadki redukcji stosuje się trening silowy dzielony 3razy w tygodniu i dni nie treningowe biega, czy mozna robic 2razy w tygodniu trening fbw dosyc ciezki i 3 dni biegania ? czy jak sie najlepiej to sprawdza. Do spalania chce uzywac biegania
Kogos latwo krytykowac tak tak... a powiem Ci ze nie wygladasz na tych fotach duzo lepiej odemnie tym bardziej jak widze w tytule pelen rok silowni to mi sie troszke chce smiac... a przypomne ze ja na silownie nie uczeszczam... mam nadzieje ze zamiescisz jeszcze jakies foto to wtedy porownamy moje beda na koncu lipca... ale nie o to chodzi zeby [...]
moge ciasteczko?
