jak sie nazywa

[...] ilosc seri I powtórzeń) -przenoszenie sztangielek za głowe leżac -rozpiętki hantlami 2)Triceps -uginanie hantli nad głowa -wyciskanie francuskie sztangi -brak pomysłu(moze jakies pompki na poreczach) *Środa 1)Barki -Podciaganie sztangi do brody -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie sztangi zza karku 2)Biceps -Uginanie ramion ze sztanga -Młotki [...]

Tak więc postanowiłem poważniej podejść do treningu, bo przecież najwyższy czas! Czytam forum od jakiegoś czasu, mimo że jest to mój pierwszy post. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady co do wykonywanych przeze mnie ćwiczeń ;) Postanowiłem, że będę robił FBW i właśnie o jego korektę proszę. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najczęściej [...]

[...] upływem godzin ramię zaczęło boleć i ten ból promieniowal najpierw na triceps potem az do łokcia. Ten ból utrzymywał się dobre 2-3 tygodnie jednocześnie miałem takie uczucie jakby triceps że ścięgnami się dosłownie kurczył. Przy okazji zaczęło też promieniować do łopatki przy czym zaczął boleć też motyl, jak na zakwasie chociaż wysiłku nie było [...]

[...] na skośnej 4x10 Brama 4x10 Batterfly 3x10 Plecy MC 5x10 Ściaganie drązka zza głowe 4x10 Przyciaganie sztangi do klaty 4x10 Przyniaganie na maszynie do brzucha 4x10 (nie wiem jak sie to nazywa) Barki Wyciskanie zza barków 4x10 Wyciskanie hantelkow siedzac 4x10 Przyciaganie sztangi do brody 3x10 Prostowanie rąk na bramie (dolny uchwyt) 3x10 (Staje [...]

[...] środa: bieganie(zależy od tego czy są zakwasy po poprzednich treningach) siłka (fbw) czwartek: wolne piątek: trening Sobota: bieganie trening Niedziela: jak narazie wolne ale mam zamiar wrzucić bieganie ___________________________________________________________ Posiłek I (7:00) Mleko 200 ml Płatki owsiane 50-100g 2 Jajka [...]

Siemka, trenuje ACT na siłowni oraz A6W (na miesnie brzucha) mam cwiczenia takie jak przysiad ze sztangą, wyciskanie na stojąco sztangi do góry, podciąganie sztangi do klaty od ziemi. I o te cwiczenia sie boję, boję się o przepukline;/ ubzdurałem sobie że mam, bo mam z prawej strony troszeczkę większy mięśień miednicy czy nie wiem jak to sie [...]

[...] hantlem jednorącz 12 10 ściaganie w szerokim uchwycie do karku 12 tric + bic superseria uginanie w oporze o kolano 12 10 prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 16 14 12 "21" lub jak kto woli "choinka" prostowanie rąk na wyciągu górnym ( 2 serie po maks, ok 20-15 powtórzen) śr wycisk hantli płasko 12 10 [...]

[...] siłkę, powiedziałam mu,że jestem pierwszy raz,że mam taki plan. Chcę go zrealizować. Oczywiście podpowiedział mi,że lepiej np. wiosłowanie sztangą wymienić na ( nie wiem jak się ten sprzęt nazywa ale siadam przodem i chwytam takie drążki i podciągam do klatki i do przodu do klatki i do przodu ) no.. potem stwierdził,że wyciskanie wąskie też [...]

Przeglądałem program treningowy z "Kettlebell" Mike'a Mahler'a i są w nim całkiem fajne ćwiczenia na siłę dynamiczną. Zastanawiam się czy w polsce można kupić taki ciężarek i gdzie. Macie może jakieś namiary na sklepy z takim ciężarkiem i jak to się nazywa po polsku? http://www.mikemahler.com/photo/88_milpress.jpg Z góry dzięki

[...] pozioma - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg ... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): - 3 serie- 10 powtorzen - 10 kg Uginanie [...]

Cześć jestem tutaj nowy na forum więc jak to nie ten dział prosił bym o wyrozumiałość a więc chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej ;d A więc mam 16 lat waga 76kg 87cm w pasie 185cm wzrostu do tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię tutaj planik : 1) Poniedziałek - Plecy triceps po 4 serie od 10 do 15 powtórzeń 2) Wtorek -klata biceps na [...]

No wiec jakby tu zaczac... Na poczatku moze powiem tak : Ostatnimi czasy nabralem strasznej ochoty na trening, mam 15lat(za 4 miesiace 16 :P) okolo 65-70kg wagi,180cm wzrostu, mam posture raczej normalna (bez zadnych zwalow tluszczu wiekszy itp). Chcialem zaczac trening, lecz nie wiem jak sie do tego zabrac... te wszystkie tematy,atlasy i skroty [...]

[...] MMA i grappling ;) cwiczę 3 razy w tygodniu kazdego dnia inny trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli drążek, hantel). No a teraz do planu: PONIEDZIAŁEK: Magiczna 50 :) 1.5x rwań hantelką 2.5x wymachów przednich [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: siłownia 4 lata, od grudnia 2011 przerwa od treningów. Od marca 2012 tylko MMA, bez siłowni. Nie dźwigałem żelastwa od grudnia więc ciężko powiedzieć jakie mam teraz wyniki. ****CEL************************************************* Siła, wytrzymałość siłowa. ****SPRZĘT********************************************** Full [...]

[...] mi sie cwiczy sposobem od kolesia z forum, nie pamietam nicku, duza ilosc powt. z ciezarem ciala ) Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie sztangi do przodu 3s Nie wiem jak to nazywa sie profesjonalnie, ruch odwrotny do butterfly na tył barków 3s. Dodam, że nie moge wykonywać cwiczen obciazajacych kregoslup, na czym z pewnoscia najbardziej [...]

[...] Chciałbym teraz trochę popracować nad siłą, nie chodzi mi o to by wywalać 200 na klate czy tam 400 na martwy, tylko po prostu by organizm był silniejszy, więc fajnie by było jakby ciężar wzrastał, aby te mięśnie były coraz silniejsze, ale jak mówię, nie zależy mi na konkretnych celach siłowych. Trochę o sobie- wiek- 16 lat, waga 85kg, wzrost- [...]

[...] wyciskania francuskie lezac 4x8 wyprosty ramienia w opadzie tulowia 4x8 dodatkowo wyciskania (opuszczania) tulowia z nogami na krzesle a rece na lawce (nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) 2xMAX SOBOTA (tylko barki ze wzgledu na slabszy rozwoj) wyciskania sztangi zza glowy 4x8 wyprosty hantli do przodu [...]

[...] drazka za plecy - barki boczne - barki przednie unoszenie sztangi w przod Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu na barkach - na siedzaco unosze przedudzia (czworki), nie wiem jak to cw sie nazywa;p - na lezaco brzuchem w dol unosze przedudzia do gory (dwojki) tez nie znam nazwy tego cwiczenia sry ;< - spiecia na palcach ze sztanga Brzuszki [...]

Siema Jakiś czas temu zacząłem sobie ćwiczyć w domu (pompki itd.) no i mam pewny problem, a mianowicie brak efektów. Od zawsze jakoś miałem słabe ręce no i jak zacząłem ćwiczyć to nie mogłem zrobić 1 poprawnej pompki mimo to, że nie mam nadwagi ani nic. Kiedy już udało mi się ją zrobić było git. Zacząłem sobie robić kilka razy dziennie max i po [...]

[...] systematycznie 2.Nie trenowałem ani na mase ani na siłe ani na nic. Trenowałem tak sobie . oto mój trening: Poniedziałek: Klatka na płąskiej ławce 5 seri duzymi cięzarami(jak na mnie :))) ) po 8 powtórzeń Klatka na skośnej ławce 5 seri duzymi cięzarami po 8 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 5 seri po 8 powtorzeń Maszyna(wiosła czy jak to sie [...]