W wielu sekcjach taekwondo i karate, nie wiem jak jest z tym w kung-fu, wspomniana samoobrona będąca w programie nauczania jest tzw. teatrzykiem. Czyli polega na wykonaniu z góry ustalonego schematu ataku i obrony np. przechwyt-dźwignia-technika kończąca albo trzymanie-dźwignia-technika kończąca. Czy waszym zdaniem jest to skuteczne czy może [...]
[...] mnie łagodnie. Wzrostu mam 170cm+ i ważę 55kg+ ( nie jestem gruby ani wysoki :p ). Ćwiczę: pompki + drążek + 2x w tyg karate i standardowe 3 wfy w szkole. Mam jeszcze jakieś małe ciężarki po 10kg w domu, ale mało z nich korzystam. Znalazłem parę ciekawych artykułów, ale obawiam się, że nie są one do mnie przystosowane. Codziennie staram [...]
OD samego początku jak poszłem na siłke mam ten problem bylem tak do 14 -15 lat zawsze grubaskiem potem jakos schudłem i byłem patyk 188cm i jakies 78 kg . Na dzień dzisiejszy gdy ćwicze już prawie 2 lata Moje wymiary wzrost 189 cm waga 91 kg klata 112 bic 38 brzuch prawie 100 ok 98 i mam takie lekkie boczki W tej chwili od 2 mięsiecy cwicze [...]
[...] susta od 2 tygodni 250mg e3d czyli jeszcze słabo czuć Cykl będzie dość długi bo nie wiem ile będzie trwał %-) W sumie mam już 3 miechy dość lajtowego cyklu. Zarzucić teraz jakieś HCG ? HCG 3x2000 będzie ok ? Co ile dni ? 4 ? Co 3 miesiące jak walne będzie ok? Jak coś palnąłem to się nie śmiać :-PP bo jak pisałem ngdy nie waliłem tego. [...]
[...] - 2850kcal, wymiary w ankiecie. Myślałem, aby wrócić na kalorie poprzez Reverse'a i wejść na tren ace+prop w proporcji: 1-6 tren 50ed (czy może pociągnąć go do 8 tygodni jak prop ?) 1-8 prop 100ed PCT: HCG+Clomid (zostało mi też exe, po ostatnim cyklu) Co myślicie na temat przejścia z ujemnego bilansu poprzez reverse diet na dodatni z [...]
[...] diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 Więc już coś pojęcia mam ;). Wiem ze w mojej diecie jest nadmiar białka ale nie mam pomysłu szczerze jak go wyeliminować. Proszę o ogólną ocenę mojej diety oraz to już ważniejsze więc pogrubie ;) Co mam dać na kolacje aby to było samo białko bez wg bo nie mam szczerze [...]
Za konkretny trening brzucha zabrałem się jakieś 2 m-ce temu. To co uzyskałem bardzo mnie satysfakcjonuje, bo nie wiedziałem, że jestem w stanie zrobić sobie taki kaloryfer w tak krótki okres czasu. Jeśli kogoś interesuje jak ćwiczyłem, to 1-2 razy (raczej 1, z lenistwa) w tygodniu robiłem taki zestaw: -scyzoryki 3x30powt -unoszenie nóg leżąc [...]
[...] 6x.. Mam co do pytanie: a) Co zrobić alby organizm w maksymalnym stopniu pobierał energie z tłuszczu zapasowego u człowieka? Bieganie na pusty żołądek? Ja zawsze biegam jak jestem głodny a dopiero po bieganiu jem, to dobrze? 3. Zauważyłem ostanio ze w moim jedzeniu jest mało białka a dużo węglowodanów (tłuszczy tez mało). Nie chce mi się [...]
[...] 12kg PLECY(na wyciagu) 10 kg 15kg 20kg X8 lub10 30kg 40kg Czwartek TRICEPS BICEPS i PRZEDRAMIE TRICEPS(Na wyciagu) 10kg 5 serii po 8 lub 12 razy(15 kg to juz sporo jak dla mnie) SZTANGA(do głowy) 10 kg 2 serie po 8 powtozen 14kg 3 serie po 8 powtorzen PRZEDRAMIE sztanga 10 kg 5 serii po 8 powtorzen BICEPS sznagielkami 10 kg 15kg 20kg [...]
[...] do poprawy i dlatego zwracam się do Was. Stosowanie diety na masę latem nie jest zachwycającym pomysłem, ale po dłuuuuuuższym okresie postanowiłem wrócić na siłownię, a jak wiadomo dobra micha to podstawa. Wiek: 21 Wzrost: 177 Waga: ~78 kg I Śniadanie - Garść płatków owsianych / kukurydzianych z mlekiem - 100g ryżu Tu pada pierwsze pytanie [...]
[...] przed siebie stojąć uchwyt młotkowy 10,10,10,10 (na rękę) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 Kaptury: -Podnoszenie sztangi pod klatkę 10,10,10,10 -Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale podnosi się sztangę na wyprostowanych rękach i trzyma mięśniami tzw. kapturami 10,10,10,10 Dzień 4. Nogi: -Przysiad z sztanga 10,10,10,10 [...]
[...] open 6. Mariusz Czerniewicz (Violetta Bydgoszcz) męska sylwetka +178 cm Wylatują do Kijowa w piątek rano, a wracają w poniedziałek po południu. Sukcesy międzynarodowe jak do tej pory odnosili: Joanna Ucińska (4 miejsce na ME) oraz Mariusz Lewandowski (3 miejsce na ME). Pozostali to utalentowana młodzież z dobrymi perspektywami na [...]
[...] sie na silowni dzien w dzien przez 3 lata atleta 70kg teraz zalany dzik 100kg to sie biore za siebie powoli ) dieta ulozona wszystko Si tylko chce sie dowiedziec czy przerwa jakis dzien off jest wskazany czy moge wykonywac to tak jak podalem szablon na dole z gory dzieki cwiczenia ilosc powtorzen/ z kazda seria wiekszy ciezar ponidzialek - [...]
[...] na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 6 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale [...]
[...] nie besztajcie jesli zrobilem cos zle otoz tak: mam 15lat, jestem ponadprzecietnie zbudowany (nie cwicze w zaden sposob, ogolnie odzywiam sie tym co mi wpadnie w rece, czyli jak mozna sie domyslic dosyc niezdrowo, do tego duzo siedze przy kompie, ale to juz koncowka tego okresu mojeo zycia ;)) na wakacje mam zamiar posiedziec troche na silowni [...]
Witam! Tak jak pisałem wcześniej mój wygląd to wygląd przeciętnego komputerowca, od wielu lat bez ruchu także w końcu się biorę za siebie, ułożyłem taki plan domowy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x10 3 serie. 2. Brzuszki x10 3 serie. 3. Delfinki x10 3 serie. 4. Delfinki nogami x10 3 serie. 5. Przysiady z samym gryfem x10 3 [...]
[...] mięśni pleców można ćwiczyć triceps na stojąco.Jedynie o co moe się przyczepić tto to że blachy pod stopy nie są z blachy ryflowanej. Ławkę regulowaną avenger wraz z stojakami HS1 mam już od dwóch lat i ogólnie jestem zadowolony choć brak pokrętła stabilizacji przy wysuniętych stojakach jest odczuwalny.Do ławki mam tylko jedno zastrzeżenie [...]
Cześć, ostatnim czasem zastanawia mnie jaki wpływ tak naprawdę ma długość okna if jestem na 2 godzinach max* i tak jakby zastój trwa zastanawia mnie czy może byc problemem tak krótki okres żywienia, w momencie jak zjadam swoje zapotrzebowanie to nawet nie czuję tych węglowodanów po prostu tak jakby poziom cukru się nawet nie podnosił (jestem na [...]
[...] Jakiś czas temu upowszechnił się pogląd mówiący, iż ograniczenie spożycia węglowodanów daje pewne szczególne korzyści metaboliczne (jak np. spadek poziomu insuliny), które pozwalają efektywniej spalać tłuszcz zapasowy. W związku z tym niemal rutynowo poleca się w okresie odchudzania obniżać podaży [...]
Siemanko!! Zakupiłem ostatnio gazetę kulturystyczną, tam jest list jakiegos kolesia , ktory akurat siedzi w pace. Mowi on mianowicie, ze w wiezieniu, ze wzgledu na małą dostępnosc do środków anabolicznych, niektórzy kaskaderzy wstrzykują sobie w bicki zwykly olej spozywczy - i, co ciekawe, efekt jest ponoc potęzny - rosną im miesnie jak na [...]
