Ale jaka ilosc pelnowartosciowego bialka jest minimalna na posilek w ciagu dnia? Bo jakbym mial obciac to powiedz co: Problem pojawia sie w nietreningowe: (pisze tylko produkty z pelnowartosciowym bialkiem) I przed bieganiem: 150g ryby - 25,5B II po bieganiu: 150g ryby- 25,5B III : jajko 70g - 8,75B IV: jajko 70g - 8,75B V: wolowina 150g - 30B [...]
A wiesz moze w jakiego rodzaju placówkach można zmierzyć procent zatłuszczenia ? I jakim sposobem najlepiej to zrobic ? Zastanawiam sie jak najlepiej byłoby mierzyc czy są jakies efekty zrzucania brzucha ? - waga mnie mało interesuje, pozatym wydaje mi sie, ze nie bedzie najlepiej tu odzwierciedlała efektu - procent zatłuszczenia byłby bardzo [...]
Od siebie jeszcze dorzucę, że skoro trzymasz dietę i regularnie ćwiczysz, zacznij się co tydzień mierzyć, będziesz kontrolowała, jak Ci idzie :) Możesz czuć się zmęczona z różnych powodów - wprowadzenie aktywności, inny sposób jedzenia, ale też rzeczy nie związane z ćwiczeniami mają wpływ na samopoczucie. A na siłę na treningach - chociażby fakt, [...]
[...] mogę też obiecywać podium czy innych sukcesów, muszę najpierw zebrać materiał odnośnie naszych przeciwników. Na chwilę obecną znamy tylko Szwedów. Musimy zastanowić się, w jakim składzie zagrają Niemcy i Słowenia. Specyfika mistrzostw Europy jest taka, że każdy mecz jest praktycznie ostatnim meczem na turnieju - powiedział Bogdan Wenta. W [...]
..wszystko się zgadza ..dieta to styl życia i nie wyobrażam sobie ją jako takiej w moim życiu tylko ze wiecie tonący brzytwy się chwyta ja się chwyciłam tej ..ale to nie to, dlatego tu przyszłam bo wiem ze istnieją lepsze rozwiązania niż głodówka..bo to bardzo osłabia.I jestem już trochę zmęczona takim zarzynaniem się.Ktoś mi napisał że po tych [...]
Temperatura spoczynkowa (jak i ta w dzień) świadczy o poziomie metabolizmu. Im niższa tym z reguły metabolizm jest wolniejszy. Można się ratować kelpem + miłąrzobem japońskim + wit E lub skierować się do endokrynologa na badania. O optymalizacji metabolizmu (czyt pracy tarczycy) można trochę poczytać w BODYOPUS Duchaine'a - polecam. ROZDZIAŁ 24 [...]
[...] moze dojsc do takiej sytuacji? Zawsze trzeba mierzyc silyna zamiary i albo byc konsekwentnym i wziasc kare na garba o ile taka bedzie albo nie brac sie za takie rzeczy jak pozniej masz sie osrac ze strachu;-) Mysle ze powinienes sobie to na przyszlosc przemyslec zanim znowu zabierzesz sie za cos do czego nie masz psychiki. Najlatwiej jest [...]
[...] w pomiarach. Największe wątpliwości mam co do klatki, barków i bioder - bo te różnice są dość spore. Jednak tym razem męczyliśmy się z pomiarami po parę razy, więc powinny jak najlepiej oddawać rzeczywistość a kolejne pomiary powinny lepiej do siebie nawiązywać. Co do wagi to poprzednia mogła być nieco zawyżona. Czasem tak mam, że gdy zmierzę [...]
[...] odrazu podbić kcal do poziomu prawidłowo obliczonego zapotrzebowania i obserwować co się będzie działo. Nie sugerować się tylko wagą ale również mierzyć obwody. Poczekać minimum 2 tygodnie, niech organizm odpocznie. Im wyższe kcal mamy przed redukcją tym lepiej, bo jest z czego stopniowo ucinać. To na jakie kcal mam wejść? 2500 będzie git;)?
[...] wszystko staram się nie odpuszczać ;-). Jak widzisz nawet w nocy trenuję :-D. Muszę jednak mierzyć siły na zamiary a ja cały czas mam tendencję do wyznaczania sobie celi jak bym miał 20 lat mniej. Trzeba przejść na system wolniej ale jednak do celu ;-D. Szajba - Późna godzina i taki skrót myślowy się wkradł ;-). Miało być "Może rzeczywiście [...]
Wynik 2500 kalorii byłby realny w przypadku braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej. NEAT daj wartość średnią 400 kalorii i prawdopodobnie będzie ok. Reszta to już obserwacja organizmu przez pierwsze dwa tygodnie na zerowym bilansie energetycznym i wyciąganie odpowiednich wniosków na podstawie zmian obwodów i masy ciała. Dlatego też należy je [...]
Abstrah**ąc od tego,że Najman to czereśniak, jego podstawowym błędem moim zdaniem była pasywność, oraz nieumiejętność trzymania dystansu.Jest zawodnikiem zbyt mało dynamicznym by mierzyć się z takim jak Mariusz.Szanse Najmana upatrywałbym w boksowaniu z defensywy,ale cóż już po ptokach.....
Tak z ciekawości jaki trening na brzuch robisz? Zazwyczaj gdy jestem na siłowni to standardowo 3 ćwiczenia : Brzuszki na ławeczce skośnej 3x max Scyzoryki 25 25 25 Unoszenie nóg w podporze 25 25 max Jak w domu to ćwiczenia z a6w 3 serie po 12 powtórzeń . kalikstat Aktualnie mam 2 trasy jedną dość luźną . Druga zaś to bieganie po górach . Na [...]
[...] jestem mega zadowolony... gadalem z kumplem co mysle ze sie zna na tych rzeczach i mowil ze dopoki kopie to mam brac dalej i mierzyc temperature ciala... mam kolo 37.2 i jak spadnie to dopiero przestac brac.... ogolnie jak juz nie bede go czul to skonczyc... co o tym sadziacie?? dzieki za odpowiedz taka masz temperaturę na clenie?może się [...]
[...] , ale nie mam zamiaru martwić się przekroczonymi węglami w fitatu tym bardziej ,że trening był mocny . Trening to 2h na rowerze , wytrzymałość 8x 5/10. Trening mocny ,i tak jak wcześniej było wspominane ,że większość osób może mieć problemy z wchodzeniem w wysokie strefy tętna , to u mnie na keto jest łatwiej i lepiej wskoczyć mi właśnie w [...]
[...] 40kg/12 szrugsy 3 serie odpuszczam vitargo po treningu, jedynie przed (wtedy mam wiecej energii). jestem troche zbyt nalany, taka mała tłusta świnka z mc bedzie filmik jak tylko sie wgra :P warunki sa dosc zryte i zrobilem sobie podwyzszenie z desek, bo mam tylko 10kg krazki i nieolimpijska sztange, zatem bez nich jest mega nisko. tak czy [...]
po pierwsze zawsze nalezy mierzyc sie rano wtedy ma sie wlasciwy wzrost jak i wage a z tym rozciaganiem to tak do 21 lat prubowac nie zaszkodzi zawsze jest pewne ze o roku zwisania regularnego zwisania bedzie te minimum 2 cm bo to juz prawo fizyki jest takie mój kolega przez zwisane urusl 6 cm tylko strasznie boli go kregoslup bral se ciezarki i [...]
[...] celów lecz nie za wszelką cenę (np. kosztem zdrowia)Podoba mi się Twoja postawa. Natomiast sens mojej wypowiedzi (być może nie do końca precyzyjnej) jest nieco inny, niż to jak go odbierasz. Chodzi o to by pozwolić każdemu na dokonanie wyboru, gdy już wkracza na drogę ćwiczeń. Dla jednego trening będzie formą rekreacji, dla kogoś innego obszarem [...]
:D jak nie ??? predyspozycje wagowe i wzostowe daja do myślenia Wysoki ma łatwiej w stójkowych (ma dłuższe kończyny, dzieki czemu może łatwiej trafić) za to niski w parterze ma lepiej, bo przewaznie sa bardziej zwinni i sorodek ciezkości inaczej jest rozłożony :D Co do wagi to jasne ze w wiekszości przypadków cieższy ma sie łatwiej... co nie [...]