jak schudnąć

Witam, mam 19 lat i ważę 102kg. Mam też nadciśnienie. Teraz wolne się zaczęło i chciałbym schudnąć do 80-85 kg. Proszę o jakieś porady co do diety i treningów o jak najszybsze spalenie tkanki tłuszczowej i przy okazji jaką malutka rzeźbę. Samozaparcie mam duże tylko potrzebuje kogoś kto mnie nakieruje na dobrą drogę do zdrowego życia.

Jak w temacie mam rozpisaną diete redukcyjną waże 91 kg chce schudnac ok 10 kg (chodzi o brzuch )reszta jest wporządku.Trenuje 3x tyg Jiu Jitsu plus co drugi dzień ok 200 pompek.Zależy mi na powiekszeniu masy miesiowej gdyż mam zdecydownie za chude rece jakie odzywki brać by pomogły mi w budowaniu tej masy miesniowej.

Witam, mam pytanko, kupiłam sobie l - karnitynę, ponieważ chcę troszkę schudnąć, chodzę na aerobik i jezdze na rowerku i jestem na diecie (nie jem chleba i słodyczy) czy dobrze zrobiłam?? Proszę o poradę co powinnam brać aby zgubić pare kilo i fajnie wyglądać (nie jak kulturysta;), pozdrawiam

Tak się zastanawiam, która z tych diet jest lepsza dla zdrowia. Nie chodzi mi o to, żeby schudnąć, bo już jestem szczupła, ale żeby się zdrowo i dobrze odżywiać. Jak myślicie, co lepsze?

jestem 9 mięscy po porodzie bardziej po cesarskim cięciu i został mi brzuszek przeszkadza Mi to bo nie potrafie sie wcisnąć w ulubione spodnie jak mam ćwiczyc i jakiej diety urzywać?? żeby moja waga spadła warze 74 kg przed ciąża warzyłam 60 kg chciałabym schudnąć 14 kg. pomużcie!!!!!

mam 80 kg i chciałbym schudnac do73kg przy wzroscie 178cm która technike wybrać ale przy tym zrobić jeszcze dobre efekty w bieganiu na 1 kilometr w okolicach 3 minut i sprincie 50 metrów w 6,6s jak myslicie Trening interwałowy czy też moze trening HIIT doradzcie mi..

Witam. Chciałbym jakoś schudnąć parę naście kg. Nie wiem jak się zabrać za to nie mam żadnej diety trenuje Brazylijskie jiu-jitsu 3 razy w tygodniu. wzrost: 161 cm, waga : 80 kg, wiek 14 lat. Chciałbym zrzucić troszkę zbędnego ciężaru ale dieta nie jest raczej taka łatwa bo nie lubię jajek ani ryb. :(

Mam do was Panie i Panowie pytanie... moja dziewczyna chce schudnac... nie duzo ale chce... twierdzi ze nic na nia dziala, dieta, silowania, bieganie itp! Wymyslila ze zacznie uzywac l karnityny, a ja chcialbym wiedziec czy po jej stosownaniu nie zacznie wygladac jak jakas fitness laska... z wielkim bicem!!!! Pozdrawiam :)

Siemanko, tak jak w temacie chciałbym poprosić o rozkład treningu. Mam 14 lat ale denerwuje mnie mój brzuch. Wzrostu około 1.65m, waga 62kg. Chciałbym schudnąć i nabrać trochę mięśni . Prosił bym o poradę co kupić na początek do trenowania . Chciałbym pełną nazwę produktu, tanie a dobre. :)

hej. Jestem nowa na forum i mam pytanie co do tego jak powinnam ćwiczyć aby schudnąć. Chcę zrzucić brzuszek-niewielki ale mam i uda. Możecie mi coś polecić? Była bym wdzięczna. Piszcie do mnie na maila:[email protected]

witam ,obecnie jestem na wychodzeniu z niskokalorycznej diety , powoli zaczynam ogarniac co i jak . Z ok 700kcal doszłam do 1700 , niestety na plusie 3 kilo . Chciałabym jeszcze troche schudnąć ,lecz niestety nie wiem co robic dalej . Do tego dochodzą bardzo częste cheaty , podczas których objadam sie do upadłego moze ktos tutaj bardziej ogarnia [...]

W cztery tygodnie schudłam 4kg i chudnę nadal! Nie czuję się głodna i sfrustrowana za to mam w sobie mnóstwo energii. Mój numer gg:2085620. Pomogę ci schudnąć i nauczę jak zdrowo się odżywiać!

Witam panowie mam 16 lat ważę 74,5 kg przy wzroście 178cm.Mam nadmiar tkanki tłuszczowej i chciałbym wiedzieć jak mam ćwiczyć od kilku dni jestem na redukcji posiadam dietę,robię krótki trening siłowy w domu,a później około 30 min cardio.Planowałem schudnąć do 70kg i później zacząć rosnąć ale teraz sam nie wiem,doradźcie coś.

Witam mam pewien problem Biceps:34 klata 99 brzuch:95 udo63 wzrost:186 Waga:88 Kg Jak widać niejestem za chudy i chciałbym przybrać troche mięśni i schudnąć chciałbym prosić was o plan staż :miesiąć na siłowni i pytam również o diete Prosze o pomoc musze szybko zrzucić troche KG zakładam tu temat zamiast 3 to by było bez sensu ?

Witam ! Mam kolege który waży 83kg i mierzy 176cm Jego ciało to sama masa zero mięśnia i chce sie tego pozbyć i schudnąć Chciałbym żeby ktoś ułożył mu jakąś dietę i dopisał ewentualne suple~ Dodam, że od miesiąca zaczął chodzić na siłownie i jak twierdzi "zrezygnował z kolacji" :DDD Help me ! I dzięki z góry xD

Zaczelam brac thermo speed ze wzgledu na to ze jest to "zabojca tluszczu":/ i jestem ciekawa jakie beda efekty ... jakos poki co nie wydaje mi sie zebym mogla cos schudnac bo mam duzo wiekszy apetyt i ciagle cos jem :/ i poki co na wage wole nie chce wchodzic bo sie chyba przestrasze :( Jak ma wlasciwie dzialac ten suplement ??!! :/

Witam. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak mniej więcej jeść by schudnąć ? Wiadomo treningi nie wystarczą, chciałabym jeść dobrze by nie paść na treningach ale i nie jeść za dużo by tyć. Bardzo zależy mi na tej utracie wagi.. Z góry bardzo dziękuję.

chce schudnac bo poszlo mi troche sadla w dupe i w brzuch . waze 70 kg mam prawie 15 lat i 172 cm wzrostu . i niewiem jak obliczyc zapotzrabowanie kaloryczne . 140 gram bialka razy 4 kcal + 70 gram tluszczy razy 9 kcal + ile wegli? razy 4 kcal ?? bez wegli wychodzi 1190 kcal ale glownym pozywieniem sa wegle wiec ile wyjdzie z weglami??

Czy konieczne jest podczas okresu odchudzania branie po trzy tabletki leku wspomagajacego odchudzanie"Chitosan" i jak dlugo trwa caly okres odchudzania,gdy chce sie schudnac 20-25 kg.? Jakie posilki w trakcie odchudzania mozna spozywac? Czy mozna jesc potrawy miesne,czy tylko posilki warzywne?

Witam chcialbym sie dowiedziec, jaka dieta bylaby dla mnie najlepsza, chcialbym schudnac troche, trenuje pilke nozna wiec systematycznie cwicze na treningach i rzadziej w domu, ale czuje, ze to nie wystarczy dla mnie, gdyz nie widze zmian, ograniczam slodycze do minimum. Wiek:16 lat Waga:73 kilo Wzrost:182cm Nie chcialbym stosowac zadnych [...]