jak robic mase

Bo niebo jest niebieskie a trawa jest zielona... Budując mase musisz mieć paliwo (jedzenie) żeby ja robić. To jest jak z budowaniem domu jak masz za malo cegiel to budynku nie zbufujesz,a jak trochę wiecej to mozesz jeszcze go dobudowac, powiększyć. Tak samo jest z mięśniami

No to w takim razie trzeba mi iść na masę mięśniową...to teraz jak powinny wyglądać ćwiczenia tego typu...to jest właśnie ten fbw? Jeśli chodzi o dietę to właśnie nie wiem jak powinna wyglądać... Jeśli chodzi o fbw to nie wiedząc jak ono wygląda to do tej pory starałem się właśnie robić takie ćwiczenia na całe ciało z tym wyjątkiem że przerwy [...]

[...] ważyłem 76 teraz nawet waże 71, chce przybrać na masie mięśniowej a tłuszczową zredukować. Ale to nie jest chyba dobry pomysł podczas terningu na mase. Czy mam robić tak jak robie, bo mięśni mi przybywa a tłuszczu ubywa, czy raczej pozbywać się tłuszczu przy późniejszym ćwiczeniu na żeźbe. Zaznacze że znacznie mniej jadam, i jadam z głową. A [...]

Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w [...]

[...] klaustrofobie i boi sie zamknietej przestrzeni kibelka? A tak w ogóle to przytrzymywanie kału, a w koncu zaparcie moze spowodowac bardzo powazne choroby jelitka grubego np jak kal naciska nadmiernie na scianki to tworza sie wszelkiego rodzaju wrzody i żylaki.... nic przyjemnego - lewatywa co pare dni (chyba ze ktos to lubi) A tak w ogole to [...]

Jeśli chcesz przytyć to bez diety i uzupełnien typu Gainer Białko naprawde nic zadowalającego nie osiagniesz, tak że dieta przedewszystkim zwłaszcza ze jesteś chudy. Kreatyna w twoim wieku stanowczo nie. Jesteś przedwszystkim za młody i mało doswiadczony. a jeśli chcesz robić trening na mase to tak jak rozpisałes jest dobrze 10,10,8,6 :)

* tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. CZYTALEM DUZO O HST ALE NIE ZNALAZLEM NIC O PROGRESJI W PODCIAGANIU WIEC JESLI BYLBYS TAK MILY.. CZYLI MAM ROBIC JEDNA SERIE WIOSLOWANIA I JEDNA PODCIAGANIA, TAK? * pierwsze cwiczenie [...]

@up tylko że ja robie redukcje, i po jakimś czasie mi się nie chce i kończe diete, po jakimś czasie znowu i tak kółko teraz mi się uda masy nie będe robić jak chcesz zrobić mase to bez diety nie zrobisz, zrozum że białko czy gainer bez diety to pieniądze wywalone w błoto ilość przeczytanych? moja: 3709 twoja: 844 a co do doradzania to nie [...]

Jak robisz trening na mase to grupe miesniowa wykonuj raz w tygodniu. staraj sie robic od 6-8 powtórzen na poczatku rób duze grupy miesniowy a potem dopiero małe. Jedz duzo miesa.

Myśląc po kolei ... dorzeźbić teraz przez około 2-4tygodnie wszystko zależy od tego jak mi będzie szło. Później póki aura nie sprzyja masie robić maso siłę z naciskiem na siłę albo samą siłę z racji sportów walki. No i masa na jesień jakoś. Chce dojść do około 78-80kg żeby być nadal dynamiczny z bardzo fajną techniką. Strasznie mi zależy na [...]

[...] 3 razy w tygodniu od 20 do 45 minut przy tętnie 65%-80%. Druga grupa wykonywała trening siłowy z ciężarami 3 razy w tygodniu. Zaś trzecia grupa trenowała zarówno tlenowo jak i siłowo. "U biegaczy zaobserwowano utratę ponad 4kg tłuszczu przy jednoczesnej niewielkiej utracie masy mięśniowej. W grupie drugiej stwierdzono przyrost mięśni o 2,5 kg [...]

Jak wyzej. Nie ma czegos takiego jak trening na redukcje czy na mase. Miesnie potrzebuja bodzca by byc duze i by robic sie wieksze. Dieta NAJWAZNIEJSZA. Jakies cardio ale najlepiej trening interwalowy HIIT. GDZIE nogi i brzuch?

Mase mozna robic kiedy sie chce. Ja w lecie mam power jak cholera, a w sierpniu ubieglego roku poszlem na kreatynie 4 kilo w gore.

NIE NIE NA SZYBKO !! to jak mam się pozbyć tej tkanki zasłaniającej mięśnie brzucha?? i ewentualnie później przybrać na masie ?? INSTRUKTOR Z SIŁI MI UŁOŻYŁ DIETE NA MASE I BYŁEM NA NIEJ 2 MIECHY ale kaloryfera zrobić nie moge...a przytyłem 5 kg... a brzuch bym tez chciał.... jaka diete w końcu robić i do czego dodać te 200 ?? ćwicze od 2 miechów [...]

Jak już pisałem, albo robisz masę albo rzeźbę i nie da się robić tych dwoch rzeczy na raz. Jeśli będziesz się pilnował z dietą i sumiennie ćwiczył to możesz zwiększyć siłę bez zbytniego zwiększania masy ale coś tam zawsze przybędzie bo inaczej się nie da.

[...] : 27 Waga : 84 Wzrost :183 Staż treningowy: brak ( 1 wrzesień bierzącego roku ) Obwód pasa: 94 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa siłownia 3/4 dni w tygodniu ( od 1 września ) bieganie 3 razy w tygodniu - (5,5 km -trening interwałowy ) ( od 1 września ) Ograniczenia [...]

[...] nie musisz się chwalić wiedzą) MC jest bardzo kontuzjogenny robiąc go na końcu jesteś odpowiednio rozgrzany. Robienie go będąc w pełni sił aż się prosi o wielkie ciężary, a jak wiadomo z dużymi ciężarami łatwiej o kontuzje. MC jest głownie siłowy, i przyrosty w wynikach są bardzo szybkie. Jak jest się trójboistom to zdecydowanie Martwy na [...]

[...] skuteczniejsza i zdrowsza metoda na poprawienie/budowanie sylwetki robienie masy przy duzym % tkanki tluszczowej mija sie z celem, raz miesien otluszczony nie rozwija sie jak ten odtluszczony, dwa zwiekszanie wagi ponad pewien procent tkanki tluszczowej po prostu nie jest zdrowe, trzy nawet jak zrobisz cos tam miesnia - kiedy bedziesz go [...]

[...] Cwicze na maksie przeciez. Jak najbardziej w porzadku, poprostu miesnie przyzwyczaiły sie 2) Ekeperymentowałem troche z uchwytem sztangi i widze ze lepiej mi idzie jak złapie szerzej niz wąsko, na jakie miesnie sie cwiczy przy ktorym uchwycie? Wyciskam na skosie na takiej sztandze stabilnej tzn ze jezdzi po szynie i sa haki w razie [...]

[...] tak patrząc na twoje zdjecie i biceps że miesnie masz duże ale czy wyrzezbione? Moze zrobiłbys redukcje a nie mase? Jestes bardzo młody masz czas i chyba nie chcesz wygladac jak Arni zbyt duże miesnie to problem chyba ze chcesz startowac jako zawodnik to inna sprawa. Dla normalnych ludzi wystarczy dobre umiesnienie z rewelacyjna kondycja która [...]