Witam, Moje "zapytanko" brzmi nastepujaco mialem przerwe okolo 3-4 miechow z tym, ze pracowalem co jakis czas fizycznie ciezej lub mniej. Treaz od jakis 4tyg robie act i mam zamiar przerobic 6tyg, dluzej juz mi sie tego nie chce robic... iii te nieszczensne pytanie. jak myslicie rowno z zaczecie splita moge brac odzywki, massacra przed treingiem [...]
[...] o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast trening właściwy wygląda tak: 1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi [...]
Wlasnie wrocilem z 2 tygodniowego melanzu .... Bylo fajnie, ale czy warto ??? spadlo z masy 5 kg, to tak jakbym nie wydawal pieniedzy na ostatni cykl. Anyway Chcialem wypocic alkohol + zaczac trening na rzezbe skoro zblizaja sie wakacje, ze wzgledu ze na sile spadlo mi O DUZO ( na klacie 100 kg mnie przycislo, mozliwe ze wy3ymalosc spadla a nie [...]
Siema, jak się orientujecie zerwałem ACL, było to pod koniec stycznia. Dzisiaj inny lekarz mi powiedział, że może będę mógł grać w piłkę bez operacji i wogóle, bo tak źle to nie wygląda (nie było wysięku ani nic), wystarczy tylko, abym wzmacniał mięśnie czworogłowe ud bodajże (jest lekki zanik w tej nodze już). Jakie ćwiczenia bezpiecznie mogę na [...]
[...] branie kreatyny dopóki sie ciężko trenuje , więc ja skończyłem cykl na mono 6 tygodni temu , byłem zadowolony , ale naciągłem troche wody to raz , a dwa brałem 8 tygodni a jakies 10 dni po odstawieniu czułem sie gorzej , trenowałem tak samo intensywnie a nie mogłem już dokładać kg na sztange , mimo dobrej diety , suplementacji i treningu. Od 5 [...]
[...] sie ze bylo to zerwanie przyczep miesniowych lecz nie jestem pewien.Bol stopniowo zanikal potem pojawil sie uczucie slabej reki (moglem robic rzeczy ta reka lecz nie tak jak wczesniej jakby wgl ona nie istniala ,bylo to zapalenie sciegien pokontuzyjne) wrocilem na silownie bol pozostal w niektorych ruchach,podnoszac sztange ponownie [...]
[...] na redukcji. Nie mam umięśnionej sylwetki, ale schodzę z tłuszczem i chcę w najbliższym czasie przejść prawdopodobnie na nadwyżkę, żeby nabrać trochę masy i nie wyglądać jak chudzielec. Mam siedzący tryb życia ale staram się codziennie lub co drugi dzień coś robić, basen dość intensywny, ćwiczenie z aplikacji w domu, rower kolarski w sezonie, [...]
[...] codziennie podobno.Są to zawody bokserskie.Trening trwa 1,5 godziny ćwicze w 2 parach ubran (bluza+szwedka),ograniczam już jedzenie.Czy odwadniac sie troche przed waga np jak w piatek waga bedzie o 12:00 to kiedy zaczac sie odwadniac i czy wogole to robic.Jak zbic wage ile pic wody i co jesc?Myslałem zeby w czwartek czyli dzien przed zawodami [...]
[...] pytanie czy jest sens się cofać bo takie jest jego założenie aby potem w miesiąc powiedzmy dokładać żelaza, czy może lecieć dalej splitem tym co teraz, ale może tylko jakieś zmiany ćwiczeń zrobić itp... gdzie wtedy tak naprawdę chyba po dwóch miesiącach efekt powinien być ten sam ? a może się mylę ? proszę o waszą radę, chyba że może coś [...]
witam mam pewien problem z odchudzaniem bo próbuje z chudnąć ale mi to nie wychodzi poradźcie mi co mam robić jak jeść i ćwiczyć Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok rok Uprawiane inne sporty : obecnie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 185 wzrostu. Tutaj załączam zdjęcie: http://i.imgur.com/E4Hnrlq.jpg Po pierwsze chciałbym nabrać ogólnej masy miesniowej, stac sie osoba silniejsza (przy kumplach czuję sie jak p***a czasami), ale najważniejsze to sprawić by żebra mi tak nie odstawały w górnej partii (nie wiem czemu tak mam, jakos nienaturalnie zbudowana klatka piersiowa?). [...]
[...] poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie płasko hantli 3x12 wyciskanie sztangi skos góra/skos dół(co tydzień zmiana) 3x12 maszyna hammer 3x12 [...]
[...] stycznia jestem na diecie która przynosi mi efekty gdyż zrzuciłem 25 kg jedynie jedząc zdrowo i jeżdżąc na rowerze. Chciałbym poprawić wygląd swoich ramion; bicepsa tricepsa jak i przedramienia. Więc tak. Jestem w tym kompletnie zielony potrzebuję jakiś propozycji ćwiczeń jak i linki do ich opisania np filmik youtube albo jakiś poradnik na [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Prosze o sprawdzenie;) I jedno pytanie czy jak pompki na poreczach zrobie maks 3-4 w jednej seri to oplaca sie robic?:F czy dać jakies inne ćwiczenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] że daje bardzo dobre efekty i są różne rodzaje jego i jest bardzo ciężki, może ktoś mi go wytłumaczyć i powiedzieć czy mogę go trenować jeżeli jestem początkujący.? 1.jak mam ułożony trening i np. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i mam np. 4 serie to mam to robić w tej samej ilości Kg czy mam dodawac po kazdej serii czy mam [...]
[...] bialka itp tylko np rano to obiad to i to. Na silownie nie chce isc narazie bo sie wstydze taki mizerny ... BARDZO prosze was o pomoc Naprawde samemu ciezko jest cos zrobic jak jest sie calkiem zielony... A naprawde chce zaczac z tym cos robic poki mam czas... Z gory Bardzo dziekuje:)Prosze o odpowiedz tu Lub na Mail. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Siema Ziomy,jakieś dwa tygodniu temu w robocie wspinałem sie po regałach, miałem mokre podeszwy , gdy chciałem wejsc poprzeczke wyżej objechała mi nogaa i poczułem cholerny ból tak jakby na łączeniu miednicy i kości udowej.Myślałem ,ze przejdzie i olałem temat gdyż przy normalnej koordynacji ruchowej nie odczuwam bólu.Ale gdy chcee robić siady [...]
[...] 2x w tyg bold 500mg Zaczynałem oczywiście od schodków ze 100mg prop i npp ( wychodziło 300-400 week) oraz 250mg bolda ( w tygodniu wychodziło 500). Obecnie zwiększyłem tak jak opisane wyżej. Pytanie czy nie za dużo i czy schodki robić dopiero w 3 tygodniu ? Co byście zmienili gdzie zrobić poprawę co zastosować po 4 tygodniach na 4 tygodniowej [...]
jak w temacie mam problemy dwa a) motyle mam dosyć widocznie nie symetryczne i nie wiem jakimi to ćwiczeniami dopkładnie korygować o mój plan na plecy do tego podciąganie na drążku do klaty w szerokim uchwycie 3 serie na rozgrzewke przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (15.12.10.8) wiosłowanie sztangą 4 serie (15.12.10.8) MC 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadłem zdrowo, ale bez większego usystematyzowania. teraz chcę to zmienić (ważyć żarcie, spisywać itd) zdrowie jest. teraz jeszcze dobra sylwetka :) docelowo najchętniej coś jak Greg Plitt? Poproszę. co mam robić? zredukować czy masować, a tłuszcz przy okazji zejdzie? wg calcoolator. pl moje: Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1878.40 kcal Aby [...]
