jak robić

[...] powoli do przodu. Aktualnie waga wzrosła o 0.5kg w tamtym tygodniu 71.7kg a w tym 72.2kg. Tylko wciąż mnie zastanawia czemu dodanie 200 kcal dało tak szybki przyrost masy. Trudno było mineło i już.Waga rośnie w takim tempie jakim powinna. Tylko pytanko jak będę mieć jakieś inne problemy lub pytania to zakładać nowy temat czy pisać wciąż pod tym?.

Najlepiej by było gdyby jakaś niezależna firma (zajmująca się farmacją) zrobiła test jakości wszystkich odżywek i zrobiła ranking od numeru 1 do ... (tak jak jest z testami samochodów) I wtedy było by wszystko jasne!!!! Ale wiem, że jest to niemożliwe niestety No chyba, że kiedyś czytelnicy sfd zrobią zrzutkę dla takiej firmy na badania i będzie [...]

ale co z tego jesli triceps cwicze od razu we wtorek. a w pn nie jest aż tak mocno swiczony, n i ma jeszcze 6dni na regeneracje to mało??? niektórzy ćwicza triceps 2 razy w tyg a ty mówiesz ze mało czasu na regeneracje. no to jak mam robić??

napisz ile kazdy składnik posiłku ma białka, weglowodanow, tluszczy i kalorii. Do tego załacz kiedy masz zamiar robic trening bo to tez wazne. napisz to przejzyscie a ocenimy bo mi to se tego czytac nie hce jak sie musze zastanawiac co miales na mysli. Tutaj jest wielu takich ktorzy hca pomocy...

ok, dziękuje. Siadów niestety nie mogę robić dlatego chyba zostawie tak jak miało być...

na spotkanie wstęp za free, a jeśli chciałbyś robić trening to oczywiście cena jak za normalne wejście. pozdr.

Ludzie wiecie kto to jest Shaq? Pokażcie mi gościa który przy nim ustoi. O to mi chodzi. Chcecie robić przechwyt? Duży gość robi dwa ruchy tyłem i już rzuca kosza. Zasada jest taka że jak masz dużego to umawiacie się że nie gra tyłem bo tak jest honorowo.

[...] robić cyklu, tylko dowiedzieć się na co miałbym zbierać pieniądze i wszystko sobie przygotować przed czasem. Czyli białko, witaminy, może garnier dla utrzymania diety, jaki byś mi polecił? słyszałem że bcaa pro 4200 też można brać cały czas, jak się mylę to mnie popraw. I jaka kreatyna jak miałbym ją wziąć za kilka tygodni? I zdaje sobie [...]

czyli...z tego co rozumiem - chcesz robić 3 treningi dzielone w tygodniu + jeden obwodowy?? ....jak chcesz to rozłozyc w tygodniu? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-01 16:44:30

[...] przy obwodówkach) a dodaj jedno ćw na klatke i jedno na plecki. barki ćwicz po klacie. a co do tego rozkladu - nie za duzo przypadkiem?? 3 treningi dzielone + obwodówka...jakos tego zupełnie nie widze.. jesli chodzi o powtórzenia - mozesz robić w przedziale 12-15. Jak wolisz. Tylko to wszystko zalezy od tych 3 treingów dzielonych + jedna [...]

co do ciężarów to sprawa indywidualna wyciskanie z klatki to poprostu wyciskanie na barki... jak nie chcesz robić MC to na prostowniki unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu a na dwugłowe uda żuraw...

wiec mozna uznac ze to sa cwiczenia dla tych którzy nie maja wycwiczonego brzucha i tak jak móie, znam wiele osob którym to dało bardzo dobre efekty wiec idac tym tropem mozna powiedziec ze nikomu nie jest potrzebna siłownia, wystarczy isc pobiegac i poprzerzucac kamienie. Po drugie moze z ta codziennościa to prawda, ale z drugiej strony 42 dni to [...]

ale jak bedzie robil cwiczenia na brzuch to beda miesnei rosly na brzuchu i trzeba je robic niemoge patrzec na kolesi co zaniedbuja trening brzucha

Na klatę może być metoda 5x5 tak jak i martwy z przysiadem. Na siłę najlepiej unikaj ćwiczeń izolowanych jak rozpiętki itd a skup się na wyciskaniach, przysiadach itp czyli ćwiczeniach złożonych/podstawowych. Do tego jeżeli chcesz przyrostu siły lepiej robić więcej serii a mniej ćwiczeń niż w treningu masowym. A sądzę, że najlepsze odpowiedzi [...]

Do szkoły wyruszam o 7.00, wracam o 18.00. I jak tu dietę robić? W szkole nie ma obiadów :(

No tak nie doczytałem : Jako że już masz jakiś staż treningowy, to nie proponuje fbw tylko typowy split na mase, z jakiego ja korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , [...]

znalazłem jakieś treningi ; 1 przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli [...]

[...] rozpietki na skosie kat chyba 45 12,11,10,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12,11,10,8 ciężar za głowę triceps sznur na wyciagu francuskie na 1 reke sztanga do czola czy jakos tak ;p wyciąg na 1 rękę sr barki nogi pt plecy biceps w kazdej parti bylo po 4 ćwiczenia po 4 s a potworzenia 12,11,10,8 byl to taki niby trening na mase i aby siła [...]

[...] gdy zacząłem robić brzuch .) Wzrost : 175 Staż treningowy: 5miesięcy Obwód pasa : 83cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieg/rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności [...]

caly czas lecisz na tej diecie? jak dla mnie jest ona niedobra dla kulturysty. nie lepiej robic redukcje bilansujac wszystkiego po trochu z delikatna progresja i o wiele zdrowsza?