SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić

  • Trening do poprawy,zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że ułożę sobie nowy plan split z 2xtyg grupami(tzn. 2x klata itp.) Ogólnie mam 18 lat 175 78kg w pasie 88cm i chciałem go przekształcić trochę pod redukcje(nie wiem do końca jak z seriami i powtórzeniami). Staż mam ok. rok ogólnie bez przerw. Do dziś dzień jak teraz ćwiczę po 5xtyg daje radę+ cardio, ale przyznam, że przy deficycie(mam dietę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 227 Data: 2019-11-23 18:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Traktor-proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie rozumiem o co chodzi z tym drążkiem mam sobie wyznaczyć sam Total podciągnięć? i robić tyle serii aż ten Total osiągnę? nawet jeśli wykracza to po za np 4 serie? i jak jest z dobieraniem ciężaru przy podciąganiu,a trzecie raczej najistotniejsze pytanie ... to jest takie czy jest jakąś rada na nadgarstek,otóż kilka lat temu złamałem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2012-08-02 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po wypadku - prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku temu miałem wypadek, w którym złamana została czaszka i skręcony kręgosłup szyjny. W ciągu ostatnich miesięcy próbowałem ćwiczyć, m.in pompki, brzuszki, a6w, jednak po jakimś czasie treningi kończyły się kilkudniowymi migrenami. Aktualnie zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni, oraz zamierzam robić cykl pompek i brzuszków. Wcześniej ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2013-05-23 20:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko

    Temat
    Inne dyscypliny

    Czy to normalne, że jak robie np 50 przysiadów (zacząłem trening na wyskok) to gdzieś po 20 zaczynają mnie troche boleć kolana, ale moge dalej robić i jak skończe, to po jakiś 15s ból mija. Aha i jaki powinienem mieć wyskok, żeby spokojnie robić salto w przód i w tył, bo po 1tygodniu treningu mam 53cm (nie trenowałem w kosza).

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2004-12-25 21:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa bez sprzetu, potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesni klatki piersiowej mam do dyspozycji ławke płaska, drabinki, piłki korekcyjne gumowe(nie wiem czy sie do tego przydadza), hantle. Wymienilem te elementy ktore moga jakos podpowiedziec wam jak moge robic gorna czesc. Na drabinkach moge pompki ok ale moje cialo to za maly ciezar. Myslalem rowniez o robieniu rozpietek w oparciu i piłke :P [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2011-06-04 18:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na silowni a dynamika

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] zwiekszenia sily nog i ogolnorozwojowy na pozostale partie miesni. na dzien dzisiejszy jestem zadowolony ze swojej dynamiki. co robic zeby moja dynamika nie spadla zbytnio. jak cwiczenia proponujecie? moze jakies wyskoki bez ciezaru, bieganie po schodach. niestety nie wiem czy bede mial regularny dostep do jakiejs salki, wiec w miare mozliwosci [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5409 Data: 2005-08-29 11:21:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Skręcenie kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] dostałem zaświadczenie o zdolności do pracy od lekarza, czułem się na siłach, mogłem biegać grać w piłkę, robić wszystko, w między czasie miałem rezonans magnetyczny, który jak się okazuje nie wykrył w ogóle ACL, czy to możliwe, że miesiąc czasu dawał na pełnych obrotach bez wiązadła? Niestety wczoraj grając w piłkę skręciłem kolano po raz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2013-05-02 20:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 miesiące po urazie kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] płynu. Pierwszy tydzień pracy (prace mam stojącą fizyczną i dżwigam) kolano pobolewało przyszedłem po tygodniu znowu do niego i powiedział że mam dalej robić wszystko jak dotychczas i nie trzeba brać zwolnienia wody już nie ściągał o dziwo powiedział że mam zgłosic się do niego dopiero za pół roku! To było jakieś miesiąc temu. Teraz czuje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8937 Data: 2008-12-21 20:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potem ten problem się powtórzył na 5 zbliżeń 3 nie udały się, czego nigdy tego nie miałem, wręcz przeciwnie. Podczas masturbacji fajka staje, ale nie jeste taka twarda jak wcześniej i szybko opada, gdy nie stymuluję. Jestem 15 dni po ostatnim strzale enana i chciałem walić hcg 25000 jednostek hcg + clomid+ nolva ( od razu prosiłbym o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2016-11-11 16:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spięcia mięśni, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cze, chcialbym sie dowiedziec czy tzw. spięcia lub ćwiczenia izometryczne (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) ale napipanie mięśni np przed lustrem, są wskazane w czsie przerw miedzy seriami? wczoraj na silowni dowiedzialem sie ze w czasie przerw miedzy seriami (na klate) powinno sie robic wlasnie te spinania (bez ciezarow). Robie weidera, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-12-07 19:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc-Filmik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam do was kilka pytań w Sprawie tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Otóż moje pytanie jest następujące jak podzielic trening ?? Cwiczę w poniedziałek,sroda,piatek,niedziela Chcę ten trening robic 2 razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek powiedzcie mi jak i kiedy trenowac inne partie ciała ?? i czy na tej samym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-01-26 15:07:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiany w planie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do oceny, poprawiłem i powiedziano że już dobrze. Pierwszego dnia na siłce, dałem trenerowi (bo można o nim tak powiedzieć. To starszy facet, zna się chociaż nie wiem w jakim stopniu. Pomaga tam właśnie, mówi jak wykonywać dane ćwiczenie itp.) żeby obejrzał. Najbardziej się pluł do przysiadów ze sztangą, powiedział że jestem za młody bo to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2010-01-26 15:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czegos o dopingu, a mianowicie testosteronu i wistrolu.takie połaczenie z racji tego ,że słyszałem że testosteron dba w tym połączeniu o stawy . pytanie mam takie : - jak stosować te połączenie - czy opłaca sie cykl 5 tyg robić na tym co stosować na odblok i czy jest potrzebny -cz uzupełnienie diety na 3000 kalori bulkiem wystarczy przy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 173 Data: 2019-08-08 16:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam .cwicze juz dosc dlugo .dotychczas glownie cwiczylem splitem.od jakiegos czasu zaczalem zmieniac trening.wczesniej korzystalem z gotowych wzorow.teraz sprobowalem cwiczyc razem klatke plecy i barki.robie superserie .wyciskanie na plaskiej 15 pow + sciaganie wyciagu za plecy 15 pow + wyciskanie sztangi za karku 15 pow.robie 3 takie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2007-12-05 17:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inna forma act

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest dla mnie strasznie nie wygodne i nie długo nie wyrabiam sie z czasem na odpoczynki. chcialbym robic ten trening w ten sposób: robie wszyskie serie ktore mam zrobic na daną partie i przechodze na nastepne partie(np. na klatke 3 serie , potem tzry na biceps etc.) Czy mozna to tak zrobic i czy przynosi to te same efekty jak prawdziwe act??

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2006-08-01 22:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykle regeneracyjne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez siłowni do 1 stycznia potem znowu zrobić te 5 tygodni masy i potem już tą 2 tygodniową regeneracje obwodowym i takie cykle chce jechać do Marca i potem wprowadzić jakieś lekkie zmiany w treningu bo podobno jak się trenuje za długo jednym planem to mięśnie się przyzwyczają do niego i gorzej na niego reagują i co 3 msce trzeba lekko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2003-12-17 22:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieg na 5 km

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! potrzebuje do wiosny zrobić jak najlepszy wynik w biegu na 5km. Od połowy grudnia biegam 3 razy w tyg od 5 do 8km. Moje pytanie brzmi: jak najlepiej biegać?? czy robić tylko 5 km i próbować robić jak najlepszy czas czy może dłuższe dystansy a wolniej?? Dodam, że moge sobie pozwolić na biegi tylko 3 razy w tyg. Teraz przebiegnięcie 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2012-01-19 21:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiny trening do analizy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14k x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14k x8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH("półprzysiad): 20kg 2x8 30 2x8 (jak wzmocnie nogi to zaczne robic martwy ciag) Aha w wolne dni cwicze troche brzuch... stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2006-12-04 00:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTUKI WALKI-A SIŁOWNIA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i chcę wiedzieć co i jak, dlatego, ze kiedyś trenowalem ostro 6 razy w tyg 2 razy muay thai 2 razy biegalem, 2 razy silownia i musialem sobie robić przerwy z siłownią Chciałbym tak trenować aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2015-04-18 11:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak nowych obciazen

    Temat
    Trening w domu

    [...] przechodze do klaty 4serie) I np jezeli braklo mi juz ciezarow, to moze robic np po 30 przysiadow z obciazeniem a co tydzien np po 2 powtorzenia wiecej ? Czy to bedzie zel jak bede wykonywal wiecej niz 10 powtorzen w cwiczeniu? I drugie pytanko. Czy w FBW powinienem wykonywac po 1 cwiczeniu na dany miesien, czy mozna na klate np robic pompki z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-01-07 13:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)