Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, [...]
[...] 36x12 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 2x10pow 5. Martwy 100x10x2 110x8 6. Szrugusy sztangielkami 3x15x36kg ad.1 Na drazku juz gladko szlo , zero bujania ruchu jak na maszynie ad.2 Tutaj jeszcze zbyt dobrze xp sie nie wkrecilo w pierwszych seriach ale juz pod koniec jak dostalem powera to mowie sobie nie ma*****a trzeba rekord [...]
sory, po***ałem tematy aaa i co do wiosła jednorącz - ćwiczenie na poprawę chwytu jak dla mnie słabe, bo sztanga wylatuje gdyż kręci się w ręce , a przez to pleców się nie przećwiczy za dobrze. Ja już wolałbym dodać coś 'typowego' na chwyt. Ale co ja będę uczył ojca dzieci robić, zresztą z tak marnym chwytem jaki ja mam . Zmieniony przez - zbyleq [...]
[...] kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 8 sztabek 10 x 8 sztabek 10 x 8 sztabek A Przysiady pełne, jak tylko glęboko się da. Lekko doszedłem do 145 kg - z lekkim zapasem. B Dodałem 5 kg, za tydzień znowu dodaje - idzie lekko. C1 Dołożone 10 kg - zaczyna się robić [...]
[...] =] więc dipy zwykłe będą dobrym wyborem. W czerwcu (10-16) zmienię ilość ćwiczeń i zostawię zwykłe ćwiczonka i podstawowe, ew. coś wymienię i rozłożę, ale póki co cisnę tak jak teraz, bo naprawdę idzie wszystko w dobrą stronę. Wtedy zacznę również trening do Front levera jako pierwszej pozycji gimnastycznej, którą chcę opanować. Dragon flagę na [...]
[...] że masaakra :D Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek zrobiłem niżej niż wcześniej, dlatego mniej powtórzeń. Wznosy wyprostowanych nóg polegały na podniesieniu nóg jak najwyżej nad drążek, a później powolne opuszczanie do L-Sit, lekkie przytrzymanie i dopiero zaliczałem sobie powtórzenie. Jak zauważyłem, że 5 żył na lewej ręce mi [...]
[...] 5/5/5/3 32:29 Dziś krótszy trening, bo z uczelni po 21 wróciłem(kolacja tez wchodzi w ten czas), ale wykonany. Najcięzej Dipy wchodzą, co jest chyba oczywiste patrząc na to jak wolno mi te powtórzenia wpadają, masakra jakaś tak trzeba się skupić przy tym ciężarze, jakby się ostatnią serie za każdym razem robiło :)) Co do wagi jeszcze nie wiem, [...]
Dzięki za odpowiedzi! Dobra, w takim razie nie dorzucam kardio, efekty są, nawet dla mnie lepiej, że nie trzeba, bo osobiście nigdy nie lubiłem cardio, rzeczy jak bieganie, wioślarz czy skakanka to dla mnie powolne umieranie :) Dokladnie jak wyzej , prawda jest taka , że jezeli caly sylwetka sie poprawia to nie musisz nawet tego cardio dokladac na [...]
Bic i tric ćwiczy się raz w tygodniu. Wogóle całe łapy wystarczy raz w tygodniu robić, ale jak już robić to pożądnie czyli dopóki nie bedzie boleć.Jak będzie bardzo boleć to będą i efekty. Przede wszystkim DIETA i jej uzupełniacze.
[...] Twój stan kręgosłupa i stwierdzi czy możesz wykonywać ćwiczenia obciążające oś pionową kręgosłupa. Jeśli nie możesz nie będziesz mogła robić jedynie kilku ćwiczeń takich jak np. przysiady lub martwy ciąg. A po drugie NIGDY NIE ROZWINIESZ MIĘŚNI STABILIZUJĄCYCH NA MASZYNACH !!!! Stanowczo MUSISZ jak najwięcej ćwiczeń wykonywać na wolnych [...]
[...] Esther - właśnie największy problem sprawia mi osiągnięcie tych ponad 100g białka.. Dołożę do kolacji tuńczyka i zrobię sobie sałatkę to mi podskoczy. Znowu z węglami jak mam dzień bez wysiłku to też trzymać powyżej 100? Odnośnie głodu cukrowego to od wczoraj po solidnym śniadaniu i dobrym drugim posiłku nie czuję takich napadów. Mam [...]
[...] płatki owsiane. Co do posiłków rozumiem, dla mnie moim zdaniem za dużo, tutaj raczej się bazuje na jedzeniu, a nie proszku. Posiłki można robić szybko uwierz zajmuje to nie więcej jak godzinę czasu. To od Ciebie zależy co chcesz osiągnąć, myślę, że przy tym co już przeszłaś z dietami, lepiej zabrać się za to porządnie, a po omacku.
Jak Stoch zdobędzie jeszcze ze 3 medale MŚ, i zacznie robić serie po 10 podiów z rzędu w PŚ to może będzie można go porównać :P Nie zapominajmy skoków Małysza w Lahti, Trondheim, Willingen i na Miyanomori gdzie Tajner i Szaran od razu po wyjściu z progu spokojnie mówili Pięknie, pięknie, już jest wszystko jasne. Nikt nie oddawał takich skoków w [...]
Nie siedzieć na dupie tylko mógłby zostać trenerem,komentatorem a nie robić z siebie pajacy jak Ahonen kończąc 2 razy karierę jego powrót jest podobny do powrotu goloty
*Dzień 2* Minęła już doba... najciężej jest bez papierosów, czuję jak organizm się ich domaga. Ciężko było się dzisiaj zdrowo odżywiać, mając tyle zapasów świątecznych, ale trzymałem się zasad w miarę możliwości. Plus pod koniec ciężki trening na sniegu... Prawdopodobnie od czwartku zaczynam dopiero pracę, zostały mi 2 dni wolnego. Wtorek zacznę [...]
tak tak... skup sie na dodawaniu bananów i jogurtów, jak pierwsze jako takie bialko jesz o 16:30, po 30 minutach idziesz cwiczyc,i posiłki jakiś obiad, bułka z rodzynkami uznajesz za posiłek xD. W wieku 15 lat już chyba umie sie czytac. Posty podwieszone bo strach sie bać. No i ta omega 3.Jedna cegła jest ok, a 30 innych sie wali ;] ALBO jak [...]
Jak mówiłem wcześniej wstawiam fotki hamburgera :) Wyszedł jak dla mnie MEGA, dużo mięcha, zwarta i sycąca bułka czyli taki jak powinien :) Przepis na bułkę: -130g płatków owsianych górskich -pół małej cebuli -przyprawy np do ziemniaków, sól, pieprz -2 średnie jajka mięso: -100g mięcha wieprzowego/wołowego/kurczakowego , -pół [...]
z wyliczen wyszło mi ze przy ostatnim 14 treningu (jezeli zakładamy ze ma trwać cykl 10 tyg.) będe robił ciężarem 75kg a więc mało. To jak mają mi skoczyc te kilkogramy w wyciskaniu? Więc może sproboje tej cięższesj wersji. i jeszcze pytanie czy moge robic rozpiętki na tym treningu z klatą bo wyciskanie na skośnej to juz chyba raczej nie? Tyle ze [...]
[...] wiecej niz Ty RED miales na poczatku z tym ze planuje zaczac od ciezarow przystosowanych do max 70kg czyli pierwszy trening z 52,5. W sumie juz go zrobilem by sprawdzic co i jak i poszlo nawet gladko. I wolalby go robic 3x w tygodniu nie wykonujac innych partii. Najwyzej w dniach przerwy (ale lekko) pojedynczo taki cwiczenia jak: podciaganie na [...]
TEST - ZŁOTY STRZAŁ Z SHOTGUNA-SKLEP SFD PODSUMOWANIE STR.55
