jak robić

[...] ryzykować. Naucz się najpierw robić przysiady idealnie techniczne bez obciążenia i gdy to osiągniesz (niektórzy potrzebują na to nawet kilka miesięcy z różnych względów) możesz się brać za dodatkowe obciążenie a i to należy robić stopniowo. Lepiej siadać z 20 kg poprawnie niż z 100 byle jak. Zmieniony przez - socham w dniu 2013-09-11 17:00:16

[...] od T oraz widoczna protrakcja barku co może być wynikiem tego że zle wykonujesz ćwiczenia oraz bardziej aktywizujesz 1 stronę. Cięzko się wypowiedziadać bo nie wiadomo w jakich warunkach robiłeś fotkę a poza tym nic nie zastąpi takiej funkcjonalnej diagnozy w 4 oczy gdzie można zobaczyć jak się zachowują twoje mięśnie i twoja postawa. Duże [...]

[...] (więcej) i miałeś problemy z wagą, po straceniu wagi - szybko ją odzyskałeś, to może trzeba faktycznie zmienić nastawienie? sam widzisz, że podejście cięcia kcal nie idzie jak trzeba. Taki sens mógłby być tylko przy osobie fest otyłej (sorry, nie kwalifikujesz się kompletnie), wraz z progresją kcal w trakcie. U Ciebie jest za mało (tak, za [...]

[...] i trening ogólnie badziewny. Rwanie technicznie ok ale po 60 bolało mnie już mocniej to przestałem. Wyciskopodrzut słabo, łokcie, nadgarstki, wszystko bolało. Zarzut też jakoś wolno wychodził. Trening 10.11.08 Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 2x60 1x65 Podrzut 3x40 3x60 1x70 1x70 1x80 1x80 1x90 1x90 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 [...]

[...] ciężarów. Wreszcie, skończy się tarcie o uda . Wpadłem też na pomysł robienia ćwiczenia izometrycznego wzmacniającego postawę, na razie wytrzymywałem po 4x30s, można też dokładać ciężaru na plecy. Wodyn jak myślisz da się gdzieś je wpleść do zestawu A czy B, a moze robić je w beztreningowe ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-03-09 20:12:39

[...] to fakt poprawy rekordu i tak jest zadowalajacy jesli masz zamiar powtarzac ten cykl to reszta cwiczen "A" musi byc sprawdzona po sprawdzianie "B" jakos co do techniki i setek powtorzen/podejsc - pewne rzeczy przychodza z czasem, pewnych trzeba sie wyuczyc jeszcze przed 12 rokiem zycia jesli bys teraz zastosował [...]

[...] ciezarow , ponadto jesli osłabisz niesnie stabilizujace tułów to zawiedzie stabilizacja w cwiczeniach złozonych rozciagaj sie porzadnie po kazdym treningu, efekt rozciagania tez bedzie wiekszy, a bedzie łatwiej i bezpieczniej jak juz bedziesz dosc "mobilny" topare serii podrzutów wystarczy zeby łatwo wchodzic pod sztange

Lepiej byś wyszedł na treningach na wolnych ciężarach, wiecej grup mięśniowych pracuje, większy wysiłek, większe spalanie kalorii. Tez powinieneś mieć plan co w jaki dzien robić. Jestem przeciwnikiem ubierania się grubo na trening, tak to mozna w zime robić jak siłownia nie ogrzewana i jest zimno, a tak to można się odwodnić i przegrzać, co moze [...]

dzisiaj u mnie micha bedzie ciulowa bo miecha nie mam tu w rzeszowie i kasy bo juz przewalilem dopiero jak wroce do domu to jakies miecho zapodam ::D ja mowie sobie jak mi sie nie chce ze bede duzy jak zjem i ide robic :D:D:D:

[...] Tak serio stary to powiem Ci coś o babkach;> Można zdobyć naprawdę każdą laskę, co więcej-można się nawet tego nauczyć (wejdź głębiej w nlp i psychologię). Tylko jak już z niż będziesz i będziesz tym idealnym dla niej partnerem to CZY NA PEWNO BĘDZIESZ SZCZĘŚLIWY? Już Ci kiedyś piałem jak mieszkałem z panienką i lipa wyszła... [...]

Jak jest bolesność mięśniowa to ja uważam że nie ma sensu na siłę walczyć i robić trening. Także dobra decyzja według mnie.

Może sobie pomyśl o takim pływającym planie - gdzie masz 2-3 treningi danego rodzaju mocniejsze i później 1-2 lżejsze w mniejszej objętości i jeśli trzeba to z mniejszymi ciężarami. Dla kobiet to fajna opcja bo się można wstrzelić w swój cykl i robić treningi zgodnie z tym jak w danym momencie funkcjonuje organizm. Ot taka opcja do przetestowania.

Po bieganiu przez dwa dni miałam zakwasy. Największe na brzuchu. Tata pojechał i już dieta na razie ogarnięta :p 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 60 80 50x 10+5+5 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do [...]

[...] Triceps na linkach 3x12 4010 35 35 40 z 8+2 30 35 40 x 10 30 35 35 20 15 15 6a. TRX invert row 3x10 2011 10 10 10 6b. Plank 3xmax 20 22 22 40 33 35 1. Zrobiłam jako drugie bo sztanga była zajęta i miałam nadzieję że się zwolni. Ale się nie zwolniła. Robiłam z hantlem i dużo lepiej niż z kettlem. Więc jak coś to może robić zamiennie [...]

[...] 20 23 25 25 0 0 / 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. OK. Mozna próbować 55. A dalej bez pasków nie pójdzie na razie 2. Stwierdziłam że poczekam z 14kg - jak wejdzie więcej niż 1p powt z 12 to dodam. Poszło więc trzeba dodać. 3. w drugiej serii pomyłka. Nie zauważyłam że było już więcej :p w najcięższej na razie nie dokładam [...]

Takie małe miejscowości są najfajniejsze jak dla mnie. Moje miejsca na Mazurach są takie że samochodem nawet nie dojedziesz - tylko pieszo albo rower najwyżej. Takie konkretne zadupia %-), ale za to piękne i mniej ludzi. A kilogramy w końcu spadną. Im starsze dzieci tym bardziej uregulowany rozkład dnia i się da wszystko bardziej schematycznie [...]

[...] na rowerze 45-60 minut PIĄTEK - trening SOBOTA - basen NIEDZIELA - wolne. Czy to dobry rozkład? Co prawda trochę się namacham, ale w kondycji będę świetnej. Druga sprawa - jako, że to mój pierwszy dzień treningu, to niektóre ćwiczenia wykonałem dość niechlujnie (co poprawię). Miałem tak naprawdę problem tylko z jednym. "Ćwiczenie to polega [...]

jak masz coś do mojej osoby to możemy pogadać na priv, nie musisz robić szumau na sfd i grać pana sytucji i robić spam tym bardziej, że nic nie wnosisz swoimi wypowiedziami w temacie

[...] klasyczne http://www.youtube.com/watch?v=K2qgXpfib58 wiosłowanie koneicznie musi być w twoim treningu bo z tego co podałeś to nic na plecy konkretnego nie ma. na nogi jak chcesz daj jedno-dwa ćwiczenia po 3s, a jak mozesz robic przysiady ze sztangą choćby z małym ciężarem to daj sam przysiad 3s na poczatek treningu, jedno tak konkretne [...]

Znow nogi, ciezary jak w zeszlym tygodniu, zreszta ide na ilosc wiec zwiekszac nie bede specjalnie. Normalnie korci mnie by robic oprocz przysiadow i martwego jeszcze wypady, ale po 4 seriach kazdego z poprzednich jestem tak zmachana i pot ze mnie splywa jak po aerobiku, nie dalabym rady jeszcze wypady zrobic. Cwiczenia na nogi najbardziej daja w [...]