[...] rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e822880592b84b3291d8b9b0bcb67952.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim #-P Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie - muszę wyczuć tę suwnicę, bo jakaś dziwna jest #-P 2. Dumbell swing - o mamo! %-) - ćwiczenie fajne :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - oj wchodzi to w plecy maksymalnie! 4. Wyciskanie na [...]
[...] :-)) Ale Wypisek zaległych nie będzie %-) __________________________ Tym wpisem chciałam ZAKOŃCZYĆ moją obecność w dziale Ladies :-) - Zawitałam tutaj w marcu 2013 jako przestraszone dziewczątko, a odchodzę ponad półtora roku później jako dojrzała i pewna siebie kobieta :-) Ten czas spędzony tutaj bardzo wiele mnie nauczył i w [...]
[...] jest na dole rzepki pod kolanem to boli przyczep sciena nie sam staw (czesto mialem po duzych obciazeniach) przejdzie samo po smarowaniu mascmi rozrzewajacymi i masowaniu jak i przerwie w ciezkich treninach. jesli bol jest w srodku to lakotki - tu juz sie robi klopot powazny. Jakieś maści by Pan polecił ?? Kłopot poważny - czyli jeśli tu [...]
Mistrzu-Giaurnemo ja ochotę mam na treningi tylko fizycznie czuję się jakby mnie pociąg potrącił. Co parę dni trzeba zrobić trening aby spadków nie było. Wolnego w pracy to nie dostanę bo nie ma mnie kto zastąpić. Nawet na przerwę jak idę to zaraz dzwonią bo rady nie dają. Wolnego to wziąłbym z dwa miesiące ;-) Po drugie siedzieć w domu i nic nie [...]
[...] musze coś robić bo u nas nie da się nie robić ) Tzn, że coś robisz po treningu judo czy nie, bo nie do końca rozumiem? Ad 1) Wg moich obliczeń minęło nie całe 5 tyg jak bierzesz monohydrat. Ja dobiłbym do 6 pełnych tyg i później jak najbardziej odstawił; robisz później 5-6 tyg przerwę od kreatyny i dalej możesz śmiało brać. Ad 2) Pod sw [...]
co do tematu to dziwne myslenie.. wiekszosc tu pisze ze nie dziala jak ktos bierze 30-40 ludzie po prostu jak widza ze po tskiej dawce meta nie dziala a powinna to ja odstawiaja i nie dzilaa tzn jest kiepska. 30mg-40 powinno robic robote. to teraz co jak tesc nie dziala to walic go 2 razy tyle zeby dzaialal? i bedzie Ok jesli klepnie he
[...] tygodnia i zawsze było sporo ponad 2500 a nawet 3000 do tego zero treningu i nic. Pewnie kilka dni to zbyt mało ale spokojnie mogę się założyć, że gdybym przez kolejny tydzień też nic nie robił i jadł jak chcę nic się nie zmieni. Może "ten typ tak ma" ? :( Generalnie im więcej czytam tym bardziej się zastanawiam i coraz mniej wiem co robić :(
[...] zaskakujesz mnie tymi "wynalazkami", nie rozważasz na serio zwykłego staromodnego treningu z obciążeniami? kumpel z pracy robi PX od chyba 3/4 miechów, schudł tylko 5 kg ale jakoś nie robi szału - nie łap się na mega reklamy i "pięknych" panów reklamujących. najbardziej skuteczna jest klasyka. he he chwalić na tą chwile nie ma czym, "wielkość" to [...]
Witam! W tym tygodniu kończę P90X, w zasadzie zostały mi dwa treningi siłowe. Zrobię jakieś podsumowanie i napiszę koło weekendu. Od niedzieli tak jak chciałem zacząłem biegać. W niedzielę było 5,5 km, wczoraj 6,5 km w niezbyt szybkim tempie 11km/h. Jestem mocno zdziwiony że w zasadzie idzie mi to bezproblemowo, bo nawet zbytnio się nie zmęczyłem. [...]
"dlaczego nie czytasz uwaznie moich postow albo dlaczego wogole ich nie czytasz? moze w koncu bys cos zrozumial. ilosc cwiczen jest bardzo wazna,ILOSC! jak ma gosciu zalapac o co chodzi,jak ma do przerobienia pol atlasu od anatomii i w kazdy dzien robi co innego!? " Czytam co piszesz, i nie wyrywam niczego z kontekstu jak Ty... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem , (rok temu wiosna) zaczałem z bratem robić Plan piłkarski na wytrzymałość ogólna , z poczatku ledwo po 15 minut wytrzymywałem biegu ciągłego , później pod koniec (jakos półtora miesiaca) juz półtorej godziny biegałem lekko , jeszcze mógłbym więcej ale już łydki spompowane wtedy były :P pamietam jakby to wczoraj było ... czas [...]
[...] Zawsze sie rozgrzej ogolnie na rowerku, bierzni itp, i przed cwiczeniami gdzie masz malo powtorzen <20 zrob gdy suma powtórzeń w dwóch seriach mniejsza od 20? 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciezarem robiac ok 10 ruchow lekko. Po treningu mozesz robic brzuch, lub robic go w domu, jak chcesz Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-09 11:08:48
[...] Dociskania - na ogół opuszcza się do połowy, ale można płycej Aktywne opuszczanie - opuszczasz wolno przez 5-6sekund a koledzy podnoszą za Ciebie Trzymanie sztangi - tak jak napisałeś Odejścia - postaraj się z tymi stojakami coś zrobić bo możesz miec problem zdjąć sztangę w pełnym sprzęcie Wolne siady - schodzisz w dół przez 3-4sekundy po [...]
[...] poniedziałek ciągi i chciałem to zmienić a także chce żeby mi jeszcze trochę zebra odpoczęły po lekkiej kontuzji. Ogólnie trening ciężki, ale może to wynikać po 1 z przerwy, jaka miałem, czyli tydzień czasu całkowicie bez treningu a po 2 przytłaczająca ilość ćwiczeń i powtórzeń w porównaniu z tym co robiłem ostatnio (4-5 serii przysiadów, 3 serie [...]
[...] ale miodu tam nieco trzeba. 6. Z maksów podajemy tylko kilogramy, filmików nie musimy kręcić? 7. Czy do maksów np. na MC zakładamy ten pas? 8. Czy suple zostają takie jakie mamy, czy coś dodajemy zmieniamy, jak tutaj ta sprawa wygląda? 9. Co ze słodzikiem? 10. I co z mąką żytnią 2000, jest napisane, że może zawierać śladowe ilości orkiszu [...]
jak chcesz robic badania na wid3, to 2 tygodnie nei suplementu, potem dopiero rob bdanianie, a potem dawka odpowiednio dobrana. mi sie ten medformax nie podoba, ale to juz z lekarzem omawiaj. Magnzez polecam w formie cytrynianiu magezu w proszku. omeag 6??? omega 3 jesli juz ;-) cynk w formie organicznej. miekkie nogi koncze sie 1 burpee - 15 [...]
[...] nogami). W początkowej fazie ostre leki przeciwzapalne, potem już tylko rehabilitacja, którą uskuteczniałem samemu w domu. Dociąganie kolan do klatki itp. Najlepiej jak sam poszukasz informacji na ten temat w internecie pod hasłem: rehabilitacja kręgosłupa. Poza tym możesz udać się do jakiegoś centrum rehabilitacji tam często mają [...]
[...] trza się rozciągać. Musisz miec mocny cały aparat ruchu, szczególnie musisz zwrócić uwagę na odwodziciele nóg, dół pleców, brzuch. Stanie też jest ważne. Myślę, że wiesz, jak wygląda kopnięcie boczne Otóż rób tak, jakbyś kopał, ale pamiętaj o ugięciu nogi podporowej. Dodatkowo nie odchylaj tułowia w tył. -możesz ćwiczyć odwodziciele jak na [...]
[...] w seriach sam gryf. FBW był przez miesiąc - po miesiącu nakładałem 25kg. Po 2 miesiącach splita wyciskałem w seriach 45kg. No masz rację z tą regeneracją. No ale jak w treningu np. klata + bic zrobi się 4 ćwiczenia po 3 serie z progresją ciężaru. (czyt. ciężki trening) to klatka będzie się regenerowała dłużej.. W atlasie pisze bodajże [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
