jak robić

Morales7 zastosuj prosty plan skrocony,ktory podalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (ktory wybierzesz-nie ma znaczenia) przyjdz za 6 miesiecy i pochwal sie,jak idzie. "...jednak koles08 i shitman zaczeli twierdzic inaczej i teraz juz sam nie wiem co robic. " ROBIC SWOJE! (patrz link)

[...] sportów walki, ale prezydent UFC Dana White nie chce, aby doszło do drugiego starcia. W usuniętym poście na Instagramie McGregor w zeszłym tygodniu napisał "Akceptuję" jako podpis do zdjęcia, na którym uderza Mayweathera, po tym jak Fight Hype poinformował, że obie strony prowadzą rozmowy na temat potencjalnego rewanżu pięć lat po pierwszej [...]

Tom Hilde chodzi mi o to, że skoro Herek lubi chleb, to czemu ma nie jeść ? Robi postępy, więc może takie odżywianie mu służy. Tutaj lansuje się poglądy, że trzeba jeść jak kulturyści, aby robić postępy. Ale prawda jest bolesna, wiele osób je nawet gorzej jak Herek i też progresują, także jak widać można. Nie bój się, za kilka lat zrozumiesz o co [...]

[...] przerwy żeby dokończyć serię. 2.Tutaj lekko, zrobiłem dodatkową serię bo aż za lekko 3.Też lajt. 4.Tu tak samo, leciutko poszło. 5.Trzeba kg 6.OOO tu poczułem trica 7.Łydki jak łydki Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka 12.00 4 kromki razowca, szynka, trochę mięsa 14.00 szejk(20g wpc, 2 [...]

Nie wiem jak można tak długo nie robić nóg. Jak waga teraz?

[...] gość, pożartuje i na poważnie też powie. Merytorycznie i bez kolorowania. Kilka błędów drobnych pomógł mi wyeliminować. Niektóre metody nie są "pode mnie" ale nie uczy mnie jak ja mam robić tylko jak mam innych uczyć ;-) jest nas 10 osób w grupie, dużo nieobecnych, nie rozumiem czego bo zapłacili a nie przychodzą :-P Dzisiaj nawet z Głuchowskim [...]

Nogi ogoliłeś jak jakiś pedał :-P Dobry kurs wybrałeś haha :-D Doris ja może i bym wyszedł, ale nie będę robić jak np Borecki, że wychodzę na masie i zabieram miejsca ludziom co naprawdę się szykowali na te zawody, zrobili formę, męczyli się a tu przychodzi ktoś kto jest większy i ulany i zajmuje 3 miejsce. Nie uznaje czegoś takiego.

05.08.2015 Ciężko się pracuje jak się wcześniej przejechało 50km \-) Dobrze, że nie było co robić w pracy to pół dnia bawiłem się wiertarkami w strefie testowania \-) Trening SFD/Images/2015/8/5/187d5889c0ec4d62b21f9838e67d0e53.jpg Dieta 1. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, dżemory chyba z 4 różne 2. serek wiejski, daktyle, miód 3. 30g wpc+mleko 4. [...]

Stypendium się nie udało 8-) Jak coś to nadal ćwiczę, w zeszły piątek rozj**ałem sobie plecy: mianowicie zwichnięcie stawu krzyżowo-biodrowego + kilku lędźwiowych, ogólnie porozdupcane mięśnie przykręgosłupowe, 3 dni leżałem na mocnych dragach, teraz już powoli wracam do treningów. Od listopada rozpoczynam rehabilitację, już plus/minus wiem co mam [...]

[...] tak padnięty że nie miałem siły ani sekundy dłużej wytrzymać na nogach, poszedłem spać. wstałem o k***a północy i tak sobie siedzę i nie mogę zasnać, bo w sumie po co spać jak normalny człowiek, pobudka o 6 a jutro jeszcze gorszy dzień bo wrócę dopiero o 21. Trening 1. wyrzuty nóg w tył na drążku (4 serie po kilka rep) 2. dipsy (15, 10, 9, 8) [...]

[...] czczo. Przepłynąłem sobie 20 basenów po zajęciach (bo same zajęcia pływania nie dotyczyły 8-) ) i poszedłem spać xD Potem trening, teraz robię żarcie . Na saunie po treningu jakiś duży koks zwierzał mi się z życia związkowego, więc zleciało mi dużo czasu, bo mi aż głupio było wychodzić. Wiecie, twarde mięśnie, miękkie serce :)) Trening 1. [...]

zachowujesz sie troche jak laska 'no boze jaka ja brzydka jestem no i w ogóle, fajtłapa' nie jest źle, chcialbym takie hspu robic :-)

[...] się 10 razy z 12kg obciążeniem(mierzyłem maxy przy 15 a wyszedł dla 10)) ale już w następnej seri nieudało mi się 15 bez obciążenia podobnie wyciskaniem na klate jak sie długo robi 5 powtórzeń i mniej to tródno tak od razu przeskoczyć do 15 jednak sądze że po 2-3 treningach 15 wytrzymałość powinna powrócić i to jest kolejna zaleta hst [...]

zasady będą w formie minimalistycznej: -zdjęcia + pomiary na początek -w trakcie minimum 2-3 wpisy/tydzień -na zakończenie fotki + pomiary ....czyli tak jak się powinno robić każdy test z tym że dostaniecie wzór na początek i koniec a co, kto i jak będzie robił w trakcie - to już jego sprawa nie ma wymogów co do zdjęć szamy czy filmów z [...]

[...] po 9t: 85,5 kg waga 6 dni staal na 86,2 i nagle 85,5 dziś nawet ciut mniej - to kolejny wniosek, żebym po prostu robić swoje i nie panikować, że nic nie leci ;) od 2 tyg jak mam dzień wolny od pracy to już niezłe ssanie bierze... Forma robi się coraz lepsza - lecę ostatni tydzień - przy okazji od 2 tyg - robię coś ala doggcrap i dopasowuje [...]

Mini-CUT tydzień 3 start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć ) dieta: ketogeniczna kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - [...]

jak zrobie 1 serie na łydski to nie mogę chodzić - jakoś mnie to demotywuje do ich ćwiczenia %-). No ale wiem , że zaniedbane, poskljanee, przykurczone - roluje je w dniu nóg, to może trzeba i zacząć je robić %-). ------- btw, moje odkrycie "kulinarne" - to suszona pietruszka + musztarda + papryka słodka w proszku - o jezu! mega pasta do jakiś [...]

[...] będę musiał znaleźć miejsce , żeby te zginacze wreszcie przetrenować. Póki co to dla mnie kosmos - robić mase tak długo, ciągle mieeć mały progres chcoiazby siłowy, a mieć jako tako nadal forme (ulewałem się na luzie w 10-12tyg w prosiaczka 90-92kg %-) ). Siłowo jestem już na poziomie jak przy tych 92kg waga oscyluje koło 87,5 po dnt [...]

[...] W planach jeszcze jeden tydzień tego typu będzie w nim mniej pracy, więcej czasu na odpoczynek i spokojniejsze treningi - szczególnie nie będę musiał robić jak w tym tyg - treningu po 2h od posiłku pierwszego posiłku z odbijającym się łososiem %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-20 18:31:45

Waga oscyluje w dolnych granicach 95kg i wchdozi juz czesciej na 94,X zobacyzmy jak po wtorkowym low carbie, gdziue urwane 60g ww Wczoraj trenign nóg na kuźni Łodzkiej, najazd dzików, był i Wojtek Piela i Mariusz Przybyła, ja dorwałem za to jakiegos dzika na Hack siady i tak cisneliśmy równo z cięzarem, że jestem pewny że przy 140kg zrobiłbym [...]