jak robić

[...] przerwy między seriami albo zmieniam sekwencje i ilość powtórzen żeby zastoju nie bylo a za 2 tyg. najpozniej bede miała do dyspozycji całe 52 kg co do diety to ładuje ,jak pisalam, okołotreningowo czyli cuś a la TKD bo na CKD musiałabym robić b. specyficzny trening, jak sam zauwazyłes a nie specjalnie taki reżim mi pasi.. Narazie przez te 2 [...]

Córa, jak widzisz nie kasuję tego postu pomimo że w mojej prywatnej opinii że 99% jego treści to spam A nie kasuję dlatego iż mam nadzieję że po okresie błędów i wypaczeń jeszcze coś pozytywnego z tego wyniknie jednakże, jak pisałem powyżej, dopóki same siebie i swoich obietnic nie zaczniecie traktować serio, inni również będą sobie głownie jaja [...]

[...] ale moje słabe rączki nie są w stanie bezpiecznie nałożyć na ramiona sztangi powyżej 15kg. Czy ok będzie jeżeli wezmę sztangielki i jeśli tak to trzymać je wzdłuż ciała czy jakoś inaczej? -Czy mogłabym trochę pokombinować z kalorycznością? W fazie folikularnej nie za bardzo chce mi się jeść, a teraz jak unikam jedzenia o wysokiej gęstości [...]

Widzę, że masz to samo co ja :) Głównie kurak, bo zaczeło się robic za drogo. Dwa posiłki łącze i jem razem :) więc z 5 posiłków jak zaczynałem zrobiły się 3 teraz :) No interwały nie są tak nudne i szybciej czas leci :) Mi 30 min interwałów zlatuje jak 10 min ciągłego biegu :)

[...] wyrabia charakteru i nie mobilizuje :) No pewnie. Lepiej zrobić konkurs, dwie konkurencje dla dwóch osób (zakładam że fans 100 dipsów nie zrobi, a zrobi je tylko drazekm jak się dogada w sprawie koszulek) }:-(. Oczywiście nic mi do tego. Ty jesteś szefem. Mnie za cholerę nie zmobilizuje uginanie na bicek 100x15kg. 100 dipsów też średnio, [...]

[...] zrobić trochę wiecej serii niż tylko na konkurs . Ala dociekliwych : może być zadanie dodatkowe-napompować ramiona i przedramiona swoimi zestawami ćwiczeń-obojętnie jakimi i jak robionymi-porównamy wyniki z tymi konkursowymi supersetami. Tylko też to nagrajcie. Tylko nie robić tego w jednym dniu :) (żeby nie było ,że nie pisałem 8-) [...]

[...] Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 3. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąć 4. MC 5. Pompki na poręczach z cięzarem Pytanie: Bede cwiczyl na krzeslach Ale jak obciążenie ? W kieszeń se nakłaść? 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła z ciężarem Pytanie: Gdzie ten ciężar? 7. Przysiady ze sztangą z przodu Na początku [...]

[...] sie podciagac i nigdy nie miałem siły sie podciagac... Ale cóż bede meczył te podciagniecia do skutku 7. Wymiękłem. Po pierwszej serii nie miałem kompletnie siły. W ogóle jakieś dziwne to ćwiczenie, ale robić trzeba. Ogólnie trening jak dla mnie dość dziwny. Niby ćwiczenia na lajciku, obciązenia lekkie a kurde wyłaże z siłki mokry jak świnia. [...]

[...] :-) Miska: rozkład B/T/W - 120/65/160 pierwszy raz udało mi się otrzymać prawie idealnie rozkład. Nigdy nie planowałam posiłków a potem dziwiłam się, że nie jest tak jak chce pomimo tego, ze się staram. Dziś postanowiłam zaplanować, było trochę trudno ale jest idealnie. Powinnam robić to częściej. suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport [...]

02.07.2014 - środa - dzień 1/39 Mogłabym założyć nowy dziennik, ale jakoś ciężko byłoby mi się z tym pożegnać więc zostaje tutaj :-D Dziś po 10 dniach robienia niczego, wzięłam się ostro do pracy :-) Treningi mam w poniedziałki, środy i piątki wiec mam dużo więcej czasu. Moim celem nie jest zwiększenie masy ale siły i wytrzymałości. Mam kilka [...]

[...] źle gdyby nie pierwsze 45 km pod wiatr przestawaliśmy kręcić i się zatrzymywaliśmy- masakra.... Spokojnie jednym tempem jechaliśmy z krótkimi przerwami na wodopój i poszło jak to mówią raz z górki raz pod górkę No a powrót pociągiem:-D W przyszłym tyg od poniedziałku do środy spędzam czas w Pałacu odrowążów dla ciekawych wpisać w google ale [...]

[...] Ustaliłam, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to (nie wliczając treningów) 1900-2000 kcal. Niestety od małego lubi mi się odkładać, więc jeżeli istnieje coś takiego jak skłonność do tycia- to ja ją zdecydowanie posiadam. Także 2000 to max- choć czysta micha ma pewnie inny przelicznik ;) Przy układaniu posiłków mam następujące problemy: [...]

[...] - pompki na poreczach - w wersji na klatke i na triceps. Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil jesli zaczniesz robic dipsy. Pompki rob dalej ale jak MASTI napisal. Ja robie np. 1 - 2x w tygodniu pompki na czas. Np. 10 serii x 10 - odpowiednio dobierz sobie ilosc serii i powt. i stopniowo zwiekszaj. Pompki to bardzo [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Ilcko-Ia6P0 https://www.youtube.com/watch?v=nIbxvAiYskY Komentarz: Przysiad - 105 myślę z zapasem na 2powt. , regres jak zwykle trafiony. Poręcze- Nie to co w tamtym tygodniu, ale progres jest. Wiosłowanie- Lepiej wychodzi mi podchwytem - jakby szło do podbrzusza. Jeszcze bez większego [...]

[...] do innych. Nie wydaje mu rozkazu tylko daje podpowiedź - zauważyłeś? Czy w całej swojej mądrości nie dałeś rady? Super, że się postarał i, że ma zapał ale gdyby jego praca jak już wspomniałem miała wstęp, rozwinięcie, zakończenie to była by o wiele bardziej przejrzysta. Ale Ty i tak zawsze próbujesz mi dogryźć za wszelką cenę. Dlatego proszę [...]

[...] - jedna, majaca naukowe podstawy, mowiaca o tym ze to jest niemozliwe - miesien kurczy sie jednakowo na calej dlugosci, -druga, chlopakow z silowni, przysiegajacych, ze jak robia waski, to pracuje im srodek klatki, a jak szeroko, to zewnetrzna czesc. ja przychylam sie do pierwszej. co innego dol, srodek, gora - te da sie bardziej pobudzac [...]

[...] fatalne samopoczucie, czuję sie spuchnięta, nie chcę mi się wyłazić z domu ( na szczęście nie muszę ) Trening zrobię dzisiaj w domu, natomiast na siłownie pójdę jutro jak będę w lepszej formie. Nie wiem co mam robić z rozkładem BTW? bo cos widocznie jest nie tak skoro mam napady... Chyba nigdy z tego błędnego koła nie wyjdę @-| No to [...]

Jesteś specem od przysiadów więc mam do Ciebie pytanko - jak wg Ciebie lepiej jest robić przysiady: a) Skupić się na ilości i schodzić bardzo nisko z mniejszym ciężarem b) Skupić się na ciężarze kosztem ilości i niskiego zejścia?:) Ja jestem tego samego zdania co Aga :) Ja lubię przysiady i czasem sobie dowalam więcej, żeby poczuć palenie, chociaż [...]

[...] na ławce 7) łapiesz sztangę szerzej niż barki na wyprostowanych rękach ( bez przeprostu) opuszczasz robisz wdech, wyciskasz robisz wydech 8) barki są nieruchomo , jeśli ruszasz barkami góra dół to robisz źle , jeśli barki się zbliżają klata mniej pracuje i tak masz robić i tylko tak jak masz pytania odnośnie techniki jakiegoś ćwiczenia pisz

[...] ide na 2 razy po 15 minut ale nie siedze tyle. siedzie tyle ile organizm mi pozwala. czasem wychodze za pierwszym razem po 10 minutach a za drugim po 7... nigdy nie siedzę jak juz nie moge wytrzymać bo kazdy organizm jest inny staram się go słuchać dziewuszki jak wam dzionek minal? cóz u mnie...u mnie od rana szalenstwo!!!! jak tylko wstałam [...]