[...] by było bardzo nieprzyjemne) wiem czego się spodziewać, sparowałem ze sporą ilością uderzaczy no i raczej się ich nie boję, po prostu do tego że w stójce mogę dostać jestem przyzwyczajony i nawet jak dostaję wiem jak się zachowywać i co mniej więcej robić żeby nie wyglądać tak-> A ze średnim chwytaczem pewnie bym spanikował jakby mnie złapał
nie jestem poczatkujacy, chcem robic ten trening raz na tydzien, do qbsztyk: to ma byc trening na cale nogi - czworoglowy, dwuglowy i łydki liczba cwiczen jest chyba dobra...ps...jak lepiej jest trenowac?? raz w tygodniu robic caly trening czy podzielic go na pol i robic dwa razy wtygodniu...chodzi mi oczywiscie o zwiekszenie masy..:)
[...] 4s -rozpiętki 3s barki -Wyciskanie 4s -unoszenie na boki 2s triceps -prostowanie przedramion w opadzie 4s -pompki tyłem 2s Piątek Nogi-Plecy-Bic nogi -jak we wtorek plecy -podciąganie 2s -wiosłowanie 4s -MC 2s biceps -3s uginanie na kolanie -2s mlotki siedząc pytanie czy czasem nie za mało serii, lub za [...]
Jak widzisz sens zwiększania to już wal 200mg/e3d zawsze to lepiej robić częstsze inekcje niższymi dawkami. Ale imo najpierw pomyśl o dorzuceniu kalorii do diety bo jakby niepatrzeć 1kg po 4tygodniach to niewiele... oczywiście - lustro rox - ale jednak ten marny kilogram mi się w pamięci ostał
no tak w czwartek minie 6 tydzien. Dzis polecial ostatni strzal trena w dawce 75mg od nastp razu zaczynam tapering. NA wstepie powiem jak to dalem ciala i obcialem ww i niewyrownalem b.kalorycznego z tł.!!! co przełozylo sie na to ze przez ok tydzien poszla zeźba a masa stanela...człowiek bywa głupi! No ale przechodzac do szczegołow to waga +8kg [...]
[...] czynienia z ciekawym paradoksem: laski bardzo chciały by mieć siłę aby robić wszystkie zaawansowane tricki ale nie chcą mieć mięśni, a już broń boże takich "szeroki barków" jak mam ja albo już nie daj boże Henrikka (główna instruktorka - chociaż ona ma takie plecy, że mogę się za nią dwa razy schować %-)) I co ja im mam powiedzieć, jak one mają [...]
youlca: od jakiegoś czasu, rzuciłam drugi etat i prowadzę zajęcia bo dobrze płacą a nie trzeba się narobić \-) Są fajne dziewczyny i kobiety, które naprawdę chcą się czegoś nauczyć i ćwiczą sumiennie, ale są takie co to np. ona nie będzie robić pompek, przysiadów, skakać czy próbować stać na rękach bo "się spoci i nie po to tu przyszła" ale [...]
[...] , na wieczor bylo 37.5 i mega poty plus kaszel ,przez caly dzien 4 posilki zjadlem wiec ie bylo zle..i nawet na ostatni posilek mialem apetyt .Przez noc sie wypocilem jak szczur a goraczka spadla ale... zaczelem wymiotowac najpierw naczczo byla tylko zolc czyli posilki sie przyjely no i zaraz dostalem 38 ... polezalem zwloklem sie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy Waszym zdaniem ustalony próg 2400 kcal dla mojej osoby jest odpowiedni ?( Oczywiście przy osiąganiu Celu Nr 1 REDUKCJA ) jakie masz obecnie zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymywać wagę? -Czy jeśli założymy ze 2400 kcal jest odpowiednim progiem kalorycznym to czy jeśli na siłowni spalam ok 400 kcal a na basenie 500 kcal to mam te spalone [...]
[...] się to z czasem. Mam pytanie, jeśli np. przy wyciskaniu sztangielek leżąc, 7 kg to był mój max, to na następnym treningu powinnam zacząć od tego ciężaru czy od 6 kg? Bo jak zacznę od 7 to nie wiem czy w drugim obwodzie dam rade z 8 kg (zakładając progres). Suple z dwóch dni tran z dorsza, zestaw witamin warzywa pomidor, cukinia, pieczarki, [...]
DZIEŃ PIĄTY Jak ja lubię weekendy, można na spokojnie pogotować, planować i robić zapasy jedzenia na następny tydzień. Trening z wczoraj 1. Rozpiętki na maszynie 15\22,73, 6\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\7,5,10\8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15\36,5\36 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] uwagi do twojego MC. nie robi źle ale fajt, za wysoko ma biodra tak naprawdę w miarę dobrze ustawiona była przed rozpoczęciem całej serii - dupa nisko, plecy proste ale jak zaczęła to pierwszy tyłek poleciał do góry a im dalej z powtórzeniami tym ta dupa zaczyna wyżej plecy trzyma ale nóg to ona w zasadzie nie angażuje przy takim ruchu [...]
[...] to ja też w wyciskaniu stojąc mam największe problemy, nie ma się co przejmowac że raz pójdzie więcej raz mniej. Co do wypadów możesz robić ze sztangą, ale pamietaj że najważniejsza jest technika, łopatki ściągnięte, plecy proste, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, jak będziesz miała okazje to zrób film z wypadów. Jak tam głód już nie dokucza?
1) Możesz robić plan z tego tematu, ale jeśli już to nie bierz tych pierwszych zupełnie podstawowych planów bo mimo wszystko masz już jakieś doświadczenie 2) Nikt nie powinien zbyt długo trenować im ten trening trwa krócej tym lepiej. Wchodzisz na siłkę robisz co masz zrobić i do domu nie ma za bardzo co przesiadywać na siłowni. 3) 4 treningi są [...]
drazek jest, ale taka lipa nie da sie zabardzo na nim nic robic... :-/ a z pleckami daje rade , wczorajszy trening byl mocny hehe a noi skupilem sie na wioslowaniu jak sie uda, moze jakies filmiki sprobuje dac z silowni
No to ciekawe jak się trafi do policji to co się kawę tam parzy? Przecież są też jakieś procedury jeśli wchodzi o wgląd do akt itp. Na patrol kogoś by posłali? Kogoś kto ze względu na swoje przekonania np. brzydzi się broni i wszystkiego co z nią związane? Do szpitala? To już bardziej ,baseny czyścic tak jestem ciekaw. Bo obębnisz służbę [...]
[...] Ci: "renegate, dla mnie mój pracownik cieciem nie był, nie jest i nie będzie. To pojęcie zostało ukute przez tych, którzy nie mają zielonego pojęcia o wyzwaniach jakie stoją przed pracownikami ochrony. Jeżeli ktoś daje sobie poza ochroną wprowadzić w zakres obowiązków zamiatanie, odśnieżanie, mycie okien, palenie w piecu itp. to moze [...]
własnie tutaj jest problem jak wychodzić zeby nie podlało od razu,ja bedę ww dokładał mało a podbijał tłuszczami Powtórzę może jak było u mnie. Po 4 tyg na vlcd wszedłem od razu, z dnia na dzień na zakładany poziom 3200 kal i 3 g węgli. Po 2 tyg na takiej ilości dodałem węgli na 3,5 g, bo widziałem, że waga idzie mocno do przodu, a nie zalewa w [...]
Czy boks umiera na "rzecz" MMA??
