jak robić

[...] Hammer Bench Press: 20kg/20x4 Hammer Schoulder Press: 10kg/20x3 Single Arm Tricep Extensions: 15kg/15x3 Plank: CC/60s/50s/35s Przerzucony: 6 959kg Cardio: 30 min Tak jak napisałem. Wpadło krótkie roztrenowanie u rodziców. Coś tam pomogliśmy koło domu poogarniać itd. Zaczynam redukcję. Teraz 2 tygodnie takich treningów z większą ilością [...]

[...] swoje życie, zmieniłem priorytety. Dowiedziałem się co jest w życiu najważniejsze, o co/kogo muszę dbać przede wszystkim. Treningi schodzą na dalszy plan. Może jak sytuacja się ustabilizuje i my z Moniką jakoś się odnajdziemy w tym wszystkim to będę mógł/potrafił bardziej się zaangażować w treningi i dietę. Na ten moment mają pełnić [...]

[...] już książkę na ten temat. Dziś Franio jest bardziej stabilny niż jeszcze miesiąc temu, ale to wciąż maluszek z wiekiem korygowanym równym 0. Ja dzięki dużej pomocy Fightera jak widać się ogarnąłem i teraz już tylko optymistycznie patrzę w przyszłość. Ale realistycznie patrząc. Franio ze szpitala w tym roku raczej nie wyjdzie. Codziennie chcę go [...]

Jak się jest w ciągu treningowym to szkoda robić deload ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak ciało daje sygnały do przerwy to trzeba ją zrobić :-))

Jak się jest w ciągu treningowym to szkoda robić deload ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak ciało daje sygnały do przerwy to trzeba ją zrobić :-)) Tutaj robię wg założeń treningu. Nic nie kombinuję. Nie potrzebowałem, ale takie jest "zadanie" wg planu, więc je wykonuję, bez zbędnego rozmyślania.

[...] Box Squat: 120kg/3x3 Dips: +30kg/6, +25kg/6, +20kg/7 Chest Supported Cable Pullover: 15kg/10x3 DB Hammer Curls: 20kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 10 025 kg Sumo, jak to sumo. Dużo powtórzeń, że aż nie chce się robić %-) Trochę brakuje mi chyba mobilności w lewym biodrze, bo lewe kolano trochę czuję, że nie pracuje w osi. Barki nawet [...]

[...] jest Vojtą, Bobathem i włączamy jeszcze aktualnie Medeka. Rozwój fizyczny jest kiepski. Nie ma się co czarować. Ale to wiemy, że właśnie ograniczają go oczy, bo jak słabo widzi, to nie ma motywacji do tego żeby coś próbować robić. Aczkolwiek stymulujemy go, żeby jednak się angażował do zabaw itd. Temat jest ciężki w dalszym ciągu. [...]

[...] że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem jest to, że nie zawsze się ma tą chwilę. Ale [...]

zastanawiam się jak wpleść teraz te dynamiczne podciągnięcia: - ile serii po zasadniczym treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, ale taki już jestem ha ha pozdrawiam serdecznie Ze co po treningu ?, odpada wybij to dobie z glowy [...]

[...] niezaszkodzi, ale te sosy uwzgledniasz je w kalorycznisci? fasola, zurawina i takie dodatki to tylko pare razy a cwiczysz dopiero tydzien, ja bym poczekal jeszcze 14 dni i jak niebedzie lecialo w dol to wtedy uciac trzeba bedzie kal ale z tego co widze to zamalo aerobow robisz, jak niedajesz rady rano robic to rob po poludniu jak wrocisz do [...]

wiem w tym tylko problem, że póki co nie mam siły zrobic 3 serii średnim ciężarem, z czasem jak będę już w stanie robic więcej oczywiście zwiększę ciężar. Wczoraj bicek i tak nieźle spompowany po wiośle xD Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2009-10-28 14:30:45

[...] ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->50kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Dieta: W normie. Uwagi: Przysiady mnie zmasakrowały 70 kg to akurat na moje nogi jak na chwilowy stan :) (staram się robić jak najniżej mogę, czyli jak patrzę w lustro prawie do ziemi). Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z treningu - nogi to moja [...]

Dzień 204 Dni diety czysto: 22 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 4; 3; "poprawa techniki już zaczynam jako tako czuć plecy" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px80kg; 8px80g; 8px80kg; 8px80kg; 8px80kg; " oj tu już było czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; [...]

[...] 3h i na słońcu w sumie z 5h cardio różniej intensywności. Oczywiście już zjarało mi ręce, twarz i kark (kocham moją jasną karnację). Push przesunięty na jutro, bo około 18 jak miałem czas wolny to za bardzo ręce mnie bolą i nogi żeby robić slaby trening, jutro poleci i tyle :D. Zrobiłem dziś tylko 4 podciągnięcia + 2 negatywy (uczyłem [...]

Powoli widać dno w pierwszej puszce Iron Flex-ale spokojnie-mam jeszcze dwie w zapasie :) Wracając do przykurczy-jak sobie z tym radzić? 1.Bardzo przydatne są techniki rolowania-moga byś specjalne wałki,mogą być specjalne profile ale można też używac piłeczek tenisowych,gryfów sztang i innych okazjonalnie wykorzystywanych w tym celu przedmiotów. [...]

[...] ile sie na to czeka? koszty nie wiem czy tylko 100zł, bo samo badanie guffna chyba tyle kosztuje, które trzeba oddac trzy razy, a potem jeszcze wizyta u lekarza pracy, ale jak to z zakładu to moze wizyta bezpłatna. Bedziesz pewno blisko zywnosci pracował bo jak jakis sklep, więc takie wymagania są. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] allahy? 2 serie po 14 powtórzeń na koniec treningu w poniedziałek i piątek starczy? Czy niewskazane jest robić brzuch razem z martwym ciągiem? Bo brzucha szczerze mówiąc to nie robiłem, liczyłem na wolne ciężary bardziej, że mi go uformują w miarę. Na koniec treningu z martwym ciągiem możesz jak najbardziej robić. 3-4 serie spokojnie możesz dać.

ja zaczelam od lata robic wlasny krem do ciala(jak wiecej dam wody to balsam bedzie) daje 15g masla macadamia lub avocado, 3 g emulgatora(mam z oliwy z oliwek) 5g olejku z migdalow-wszystko podgrzewam w miseczce, ok 50ml-100ml wody destylowanej-po trochu dolewam i energicznie mieszam az zrobi sie fajny krem na koniec daje ok 8 kropli olejku [...]

Treningi siłowe zaczynam w piątek (będzie w wolny dzień czas, żeby się pouczyć, co i jak), a tymczasem czas podsumować kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad [...]

[...] z nami? jestem po pierwszym treningu nowego cyklu "sztangielkowego", porobiłem lekkie korekty co do ilości powtórzeń żeby dostosować do tego ciężary sztangielek jakie są na stanie. Zrobiło się tego od 12 do 16 powtórzeń, w zalezności od ćwiczenia, nie będę stosować progresji ciężaru, to cykl 6 tygodniowy i nie obawiam się zastoju. [...]