jak robić

Aeroby planuję robić w DNT. Czyli przez pierwszy tydzień 2 razy po 20 min? Co tydzień dodawać po 5 min i jak dojdę do 40 min, to dodać trzeci dzień? Później w kolejnym tygodniu czwarty dzień?

Co dobrze buduje dwójki, w sensie zeby rozbydować mięśnie które chronia kolana. Przysiadów tylnich nie planuje juz robic, tylko fronty, dodanie wykrokow obowiazkowe? Jak tak to jaka wersja wykrokow?

[...] ogólnie żeby ten ruch sprzyjał rozwojowi - uważam, że kardio pomaga w budowaniu masy. Oczywiście wiadomo kcal trzeba odłożyć. Stąd pytanie czy 3 razy będzie wystarczająca ilością. Nie chcę też jakoś za mocno napędzić tego metabolizmu bo później jak przyjdzie czas redukcji to ciężko będzie dorzucić tego wysiłku fizycznego żeby nakręcić metabolizm

yo panowie. Bo generalnie zeby jakos ustalic swoj poziom wytrenowania mierzymy tętno. Ja nie mam hajsu na sprzety wiec robie to palpacyjnie. Do rzeczy: Wypijajac kawe z dwoch lyzeczek juz wtedy mam tetno solidne,wiec czy wiarygodne jest zmierzenie tak tętna po 20 minutach aerobow np ? Wtedy wychodzi mi kosmicznie duze tetno uderzen na minute. Co [...]

Witam. Wczoraj wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie. Wydaje mi się że trochę przesadziłem na aerobach bo dzisiaj czuje jakby 'zmęczenie' mięśni i to nie licząc zakwasów. Plan jest chodzenia codziennie i robić na zmiane siłowy+aeroby i same aeroby. Wczoraj jak już mówiłem trening był okay, natomiast zastanawiam się czy dzisiaj nie odpuścić [...]

[...] moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

nie cwiczylem od kilku lat i zaczalem robic biceps duzymi obciazeniami 6 powt w serii, zakwasow nie bylo dzien po, drugi dzien po zaczalem odczuwac "sztywne" i bolace miesnie, 2gi dzien jeszcze gorzej a dzisiaj to zdycham z bolu jak probuje wyprostowac

Co sadzicie regresem w redukcje. Czy zostawic i robic normalnie jak na masówce? (oczywiscie z deficytem)

Jak uważasz. Na "masówce" też możesz przecież robić regresy czy odwrotne piramidy.

Nie, zwłaszcza z dodatkowym obciążeniem. Nie wykonuj przeprostu w stawie łokciowym. Skup się raczej na pełnym rozciągnięciu najszerszego grzbietu. jak maksymalnie rozciągnie najszersze bez pełnego zakresu ruchu ? Należy robić pełen zakres ruchu oczywiście bez przeprostu i blokady w łokciu. Później są osoby, które robią 1/3 ruchu mając u pasa 20kg

[...] szybko : 1. Może być wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (z klatki) zamiast military press, bo sufit za niski u mnie. 2.Uginanie nóg siedząc zamiast leżąc, bo nie mam jak tego drugiego robić. 3. Czytałem parę stron twojego arta, i widzę, że odradzasz od robienia brzucha dodatkowo, jako że od początku przygody z treningami zawsze robiłem [...]

Jak Ci się nie chce robić przedniego, to rób tylny. Co do ramion obojętne co się będzie robiło.

Jak chcesz poważnego podejścia, to nie pisz że "nie masz sprzętu by robić przysiad przedni" podczas gdy ten sprzęt Ci wystarcza do przysiadu tylnego. Obojętne czy będziesz robił tylny czy przedni. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-03-08 18:02:37

Moje pytanie jest takie. Kupiłem samą ławeczke stojaki kupie na początku czerwca. Czy ćwiczyc dalej na ławeczce ale bez wyciskania ani przysiadów (nie ma jak ciężarów odebrać) Czy robić ćwiczenia takie jakie mi pozwalają na to warunki albo potrenować metodą Oliviera Lafaya przez ten czas aż nie kupie stojaków? Proszę o szczerze i przemyślane [...]

Moje pytanie jest takie. Kupiłem samą ławeczke stojaki kupie na początku czerwca. Czy ćwiczyc dalej na ławeczce ale bez wyciskania ani przysiadów (nie ma jak ciężarów odebrać) Czy robić ćwiczenia takie jakie mi pozwalają na to warunki albo potrenować metodą Oliviera Lafaya przez ten czas aż nie kupie stojaków? Proszę o szczerze i przemyślane [...]

No starałem się dzisiaj zrobić, ale wyglądało to marnie. Może good morning mógłbym robić następnym razem, albo może jakaś wersja na yt jak się tego żurawia nauczyć? Dzięki

faktycznie, źle to policzyłem.. Oczywiście, że robię co najmniej jeden dzień przerwy. Zastanawiam się, czy przy takim fbw mogę robić trening co drugi dzień, a nie tak jak do tej pory 3 razy w tygodniu.

No starałem się dzisiaj zrobić, ale wyglądało to marnie. Może good morning mógłbym robić następnym razem, albo może jakaś wersja na yt jak się tego żurawia nauczyć? Dzięki Do żurawia się zabiera wtedy gdy jest na niego gotowym i ma odpowiednio wzmocnione mięśnie w innym przypadku żuraw zrobi krzywdę

Maly problem z tkanka laczna ktory moze wynikac z faktu iz wczesniej przez niecale 2 lata moja klata i barki byly niszczone przez nieumiejetne wyciskanie i tak jakos to lecze. Wystarczy ze posmaruje przed mascia rozgrzewajaca (dobrze rozgrzeje)a po treningu Fastumem, powoli bd odstawial masci. Czy robic barki ( moze przez jakis czas odpuscic, a [...]

Mam dwie poręcze mocowane do ściany, jaka powinna być odległość między nimi albo jak je zamocować pod swoje wymiary? 10-15 cm szerzej niż barki będzie optymalnie do pompek w wersji na triceps i na klatkę? Czy pompki Vince'a Griondy można bezpiecznie robić na prostych poręczach bez większego ryzyka uszkodzenia stawów czy potrzebne są te w kształcie [...]