[...] lepiej chyba robić je w spoczynku no ale tak zacząłem więc tak ciągnę. Pozostaje jeszcze tam kwestia wyboru opcji sylwetka standard/athletic robiłem zawsze na standard a jak się spytałem gościa co to obsługuje jakiegoś instruktora to nie wiedział w sumie powiedział tylko ze na athletic mniej fatu powinno wyjść ale czym to się różni może ktoś [...]
Tak jak pisałam, jestem na diecie keto, dzisiaj dopiero 3 dzien trzymany w 100 % :-) Czuje sie bardzo dobrze na niej ;-) Wczoraj trening FBW , zeszłam już do 8 powtórzeń(planuje je robic przez kolejne 2 tyg jeszcze , pozniej CR). Dzisiaj bieżnia ;-)
Zawsze staram sie robic po kilku tygodniach ciężkiego treningu tydzień przerwy, czaem dwa i wtedy naprawde widze postepy. nigdy nie trenuje zadnej grupy mięśniowej więcej jak raz w tygodniu.zapieprzając 2 -3 razy tygodniowo kazdą grupe mieęsniowa popalił bym sie w dwa tygodnie
[...] po rozmowie z profesorem Gomułą stwierdził ze jestem zle leczony ze htz w takich dawkach uszkadza jądra i do końca zycia mogę być skazany na htz ale jak to jest czy faktycznie podając syntetyczny test to jadra zostają wyłączone ale przy takich dawkach nie jest mozliwy zanik jader ani bezpłodny jesli ktoś [...]
[...] to na starość będą myśleć tak samo... Sam ćwiczę bez żadnych strzykawek, czasami z odżywkami - ale w tym nie ma nic złego - jest to powszechnie dostępne, więc i wszystko ma jakiś atest, więc to jest oki. Znam ludzi, którzy biorą koxy i nie mam nic do nich. Chcą brać - ich sprawa, ja się mieszał nie będę - jeśli mogę to staram sie wybić im to z [...]
Tak Wiem ale Ten opis dostane dopiero za kilka dni a troche sie zaniepokoiłem gdy porównałem te zdjęcia do stwierdzonych dyskopati z internetu dlatego fajnie jak byś "rzucił okiem na szybko" jak jest to możliwe :) ogólnie czytałem ze robienie brzusków na ławce odpada bo to pogłębia dolegliwości ja robiłem 2 dni temu to na drugi dzień nie mogłem [...]
[...] tylko "starzy" bo "młodzi" sie bali że ich ścigać będziemy (kto był w interku wie o co biega), ale był taki jeden co bardzo chciał przyjść, pytał jakie ćwiczenia robić i wogóle. Ziom go poinstruował co i jak i młody wyciska na ławce, zrobił cztery serie i ziom mówi dobra teraz plecki a młody ale jak, a ziom no kładź [...]
[...] łańcuchy-wiekszosc po 40 kilo jeden murzyn chciał na urzadzeniu do pleców(ochylania sie w dół-przy lezeniu na brzuchu-to urzadzenie zzabezpieczeniem łydek) robić brzuch jak się zpierd..... to już mu sie odechciałó kolejni wpadali na worek walili cepy 30 sekund w 2 turze 1 zemdlał murzyn chciał do kolego wskoczyc na bierznie i i obydwoje sie [...]
hah dobre są typy z siłki obok mojej chaty, naogladali sie jakiś filmików na YT i jeden z gośc boi sie robić rozpiętek ponieważ może mu pęknąć skóra jak będzie do końca je robił i robi je tylko do połowy bo jak twierdzi już ma prawie pękniętą skóre i boi się zeby mu do końća nie pękła. Albo kupuje za małe koszulki żeby były na niego obcisłe :D [...]
[...] a więc pracuję fizycznie, do tego zacząłem chodzić na siłownię, ale dla zdrowia, a nie dla nabrania gabarytów gołoty. Biorę tylko witaminy, bo trochę brakuje mi powera, Tak jak kolega wyżej - od witamin powera się nie nabiera. ale nie wiem, czy lepiej brać zestaw witamin, czy wybiórczo jakieś brać. Ja biorę Kixa w płynie /made UK/ i 200 mg [...]
[...] jest napisane że 5 a nawet 6 posiłków, więc uznałam że tak będzie ok. Prawdę mówiąc 4 bardziej by mi pasowały z względów organizacyjnych. Dobrym sposobem jest robić tak jak ty robisz, że jeden posiłek gotować i dzielić na dwa:) zwłaszcza że ja układam sobie tak jadłospis żebym, mogła potem mieć wymienne śniadania, obiady i kolacje itd i za [...]
Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]
Teraz, po świętach, wszyscy się rzucili za to do komentowania;) i dobrze! @Panteon, jak powiedziałem wcześniej ten temat jest super i ma ręce i nogi. Mam wrażenie że większość tutaj jest w pewnym sensie pionierami (ja osobiście w życiu nie spotkałem ludzi traktujących KB jako główny trening) dlatego też rady są jakie są - ostrożne i w zasadzie nie [...]
[...] przy treningu 1xtyg nie musisz układać żadnego planu - robisz na co masz ochotę i siłę - takie moje zdanie!) Wracając do 2 treningów tygodniowo: robisz sobie plan FBW - jak chcesz - 2x to samo, albo 2 różne zestawy. Natomiast jak uda Ci się wcisnąć trzeci trening w danym tygodniu, to zrobisz sobie VARIETY DAY - coś innego od Twojego FBW. [...]
[...] bo tak czytam i czytam na temat skutków złego odchudzania i czarno to wszystko widze :/ Przepraszam za te wszystkie upierdliwe pytania i wgl ale nie mam takiej wiedzy jak wy a bardzo mi zależy na osiągnięciu wymarzonej sylwetki bo raz się tylko żyje %-) Stąd też martwie się jak źle będzie jeśli chodzi o przyszłe perspektywy redukowania się [...]
[...] z makaronem durum i wołowiną 3. Makrela wędzona, pomidor, ogórek, papryka, kapusta pekińska 4. Jajka sadzone, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa (mrożonka) 5. jak 3. 6. Whey, jabłko 7. Mintaj z warzywami Razem: B 149 T 76 W 117 1736 kcal TRENING - wytrzymka Zestaw: A. 15min: 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan 3. 10 [...]
20 lat wyczynowo powiadasz }:-( To zupełnie zmienia postać rzeczy, bo jakby nie patrzeć, jesteś sportowcem ;-) GPP w rękach osoby początkującej, to nic innego jak aero i warto odczekać swoje by autentycznie wycisnąć się do cna. Nie jestem w stanie uwierzyć, że taka świeżynka zrobi burpee, pompkę, podciągnie się x razy, bo raz, że nie ma [...]
[...] ,przy której się stoi i ćwiczy każdą nogą z osobna. Ale wiem,że to chyba nie jest ok, bo takie ćwiczenie mam innego dnia. Ad Stuttery Cwiczenia tak oznaczone wykonałam tak jak zrozumiałam czyli w przysiadzie: do ziemi,trochę w górę, do ziemi i wyprost, a potem pełny przysiad tempo 3010 i to było jedno powtórzenie. Tak samo zrobiłam w RDL. Nie [...]
Ale tu dyskusja, chwilę mnie nie było bo walczyłam o pudło na biegu a tu taka zabawa %-) Ojan wg mnie to twoje wyciskanie francuskie wygląda jak wyciskanie zza głowy do czubka głowy gdyż za szeroki chwyt masz. masti powiedział, że mogę tak robić :-) Swoją drogą to prawidłowego francuskiego wyciskania stojąc nie potrafię zrobić z powodu braków w [...]
Przy tych wykrokach to mna niezle chwieje, dlatego robie tylko 10 powtorzen a noge. Moze lepiej by bylo jak bym zmieszyla do 10kg albo 13 i robila za to 15 powtorzen w serii? Od poniedzialku bede miala mniej napiety grafik to znow zaczne robic wszystko jak nalezy ;-) moze jakies wymiary tez porobie, przydalo by sie juz%-)
Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy
