*****POPRZEDNI TRENING***** 16.11.2007r. plecy+biceps+przedramie plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ i 4x chwyt neutralny - bardzo ciezko szlo, jako, ze mam drazek blisko sciany to nie bardzo moge pomoc nogami. Swietna pompa plecow. Wioslo: 12/10/10/10 x 55 kg, i polsztanga: 2x10x25 kg - fajne weszlo, bylo ciezko. Po drazku [...]
MIKO a z polska licencja mozna dostac prace za granica? No i wlasnie ciekawi mnie jak to jest jesli posiadam takowa wyrobiona w polsce a chcialbym zrobic za granica kolejna.. Wiem ze za prace w ochronie u nas marnie sie zarabia, ale ja do pracy chce isc nie z przymusu a dlatego ze cos mnie interesuje badz cos lubie :) No i jak narazie jestem [...]
[...] nie miałem poręczy do pompek) Siad mp wl i wiosło robiłem 5x5 MC w dziale tdp polecono mi robic rampą 5 drążek robiłem na 'total' czyli zakładałem sobie liczbe powtórzeń jaką mam wykonac i robiłem je w nie określonej z góry liczbie serii Odwrotne pompki robiłem 3x8 bo w tym cwiczeniu nie chciałem schodzic na jeszcze niższe zaskresy Ale jak [...]
nie ,serio siara jest totalna %-) dziś zrobię sobie taki lekki trening ,teraz ustalam nowy pan ,dziś będę próbował robić podrzut ,chyba tak to się zwie ,ruszam jak z mc ,podrywam sztangę ,wskakuje pod nią ,wstaje i potem push press wykonuje ? w nowym planie będą dni ,gdzie robić będę only same złożone i dni ,kiedy będę robił więcej wyciągów itd,
500 przysiadów na 7 dni to dużo bez obciążenia? Tak samo 600 pompek które nie robie ciągiem tylko teraz ok rano 200 przed treningiem czy po. U mnie goście w pracy mając 60 lat potrafią zap*****lać 12 godzin nostop na produkcji, przyjechać do domu i jeszcze zap*****lać u siebie a dziwi cię ta ilość? Dodawałem filmiki kiedyś i mógłbym to nadal [...]
[...] mam mętlik. Nie to, że nie chcę robić. Każdy chce mi pomóc i znów będę się powtarzać,ale każdy mówi co innego i myślę, że każdy z was ma rację. Chodzę na siłownię 2 miesiące jak na razie i potrafiłam siedzieć na siłowni nawet chyba 2,5h :O Teraz wiem, że chyba nie było to za dobre. Trener ten z siłowni mówił, że trening ma być krótki i [...]
[...] albo nie mam na niego kasy -dzięki za opis, dzisiaj spróbuję -jedyne miejsce, gdzie mogę się podcignąć to parapet od zewnątrz okna, ale niefajnie byoby spaść. poza tym jak kiedyś próbowałem się podciągnąć na drążku to udało mi się zrobić aż jedno pełne powtórzenie, więc nie wiem, czy to by miało sens :P najpierw trochę poćwiczę -pompki [...]
[...] nóg na suwnicy 70kg/80kg/80kg 5. uginanie nóg w leżeniu *sprzęt był zajęty to instruktor kazał mi robić MC, nie wiem czy mogę to robić - robiłam hantelkami 3 kg ^^", więc jak się tylko udało wróciłam na maszynę 15kg/15kg *strasznie mi kiepsko wychodzi to ćwiczenie, nie wiem czy moze coś źle robie że na czworogłowe na suwnicy bez problemy 80 kg [...]
[...] to jest dieta na poprawę metabolizmu.Gdzies czytałam że zawartość kcal w tej diecie to 800kcal więc nie jest tak źle.Poza tym ja po głodówce 7 dniowej miałam taki metabolizm jak nigdy.Poźniej go zepsułam kolejnymi dietami.Wazne jest zeby nie robić diet często bo własnie to psuje metabolizm,tylko doprowadzać DO KOŃCA i robić jak najrzadziej... [...]
[...] nie jem, bo nie jestem głodny. Trening HIIT - 8 interwałów 25/30. W stosunku do poprzedniego HIITa skróciłem czas nisko intensywnego biegu do 30 sekund. Na koniec treningu jak zwykle płuca nie wyrabiały z wciąganiem powietrza. Wrażenia Fajnie się biega w temperaturze bliskiej 0stC. Pierwsza połowa treningu nie była najgorsza, później było [...]
[...] ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo nogi i ręce ciągle mam większe od reszty ciała (udo to 67cm, w bicku mam 40cm) i nawet jak mi poleci centymetr czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni nietreningowe oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni [...]
[...] poczatek daj sobie 4-5 intewalow i reszte biegnij do tych 20min co 2 trening dodaj jeden interwal. Jak dojdziesz do 10 to sbie skroc. Staraj sie by w sprincie tetno skakalo jak najwyzej, optymalne powyzej 90%max prze ten sprint, ale jak bedzie na poczatku mniej to nie ma problemu. Bedziesz miala z czego progresje robic. Wazne by dawac z siebie [...]
[...] pocic, ja np. poce sie dopiero po zakonczeniu HIIT . Staraj sie jednak dociagac klatke do sztangi w row`sach, mozesz sobie nogi zgiac w kolanach, np. zaczynaj na prostych a jak nie dajesz rady rob juz ze zgietymi nogami, zobaczysz jak szybko ci sila pojdzie. Na nastepnym trenngu zrob 7x obwod jak ci tak ladnie idzie HIIT mozesz na razie nie [...]
vajolet hehe ... ja sie boje co będzie jak bede głodna co godzine Dziś: JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica, białko z jajka; B=182 T=40 W=182 kc=1801 (bez warzyw: cebula [...]
W ogóle nabieram jakieś elastyczności, czy jak to się nazywa ... niedługo będziesz robić to tak wzorcowo jak Ci panowie i panie w filmikach a trening dwa razy dłuższy to duży skok intensywności, mam nadzieję, że dalej lubisz tak zakwasy jak kiedyś?
to jak tak chcesz daj w treningowe 2000kcal w pierwszym tygodniu, a pozniej juz 2000kcal na caly tydzien Super, tak będzie fajnie, ze jestes Papecik, należą się za to ogromne gratulacje,jesteś dobrym przykładem dla innych kobiet jak to się powinno robić - bardzo dziękuje shula, jak coś to pomogę z tym bieganiem! - CIESZE sie !!! Na pewno [...]
Tak jak mowilem trenuje tym obwodem bo musze ... trenuje pod selekcje. i bede cwiczyl 2-3 serie po 15 powt silowo w poniedzialek i w czwartek i 4x biegam i zostaje mi jeden dzien (sobota) i mysle robic takie seryjki jak Mariusz :) robic muscle z podciaganiem i obciazeniem rozne elementy.
[...] (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - francuz jednoracz - 3 - pompki na poręczach 3 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania  : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem tydzień [...]
Czesc ! Ilosc serii masz w miare Ok ! Powiedzialbym nawet, ze plan jest lekko przeladowany, ale to odczujesz, gdy do rak wezmiesz prawdziwe sztangi... Ja ostatnio zapomnialem jak wyglada hantla i 90% treningu wykonuje, tylko sztanga, ale to nie na temat... Na poczatek rob te obwody, az dojdziesz do trzech w kazdym cwiczeniu. Skupiaj sie na [...]
[...] roku bodaj - kiedy przyszła zimowa sesja i wielkie mrozy. Nic się wtedy nie ruszałem prawie, dojadałem do sesji i przytyłem. Nie myślałem wtedy nawet o redukcji, jadłem tak jak wcześniej, ale regularnie wtedy w piłkę i w tenisa grałem i nagle w czerwcu, ważąc się, doszło do mnie, że schudłem 15 kg. To był dopiero szok... To też jest podstawą [...]
zbyleq / troche masy i sily
