Wczorajsza joga mnie zawiodła bo było sporo ćwiczeń celowanych w brzuch, których nie mogłam robić. Natomiast poznałam nową pozycję balansową, którą nawet nie wiem, jak opisać. :) Prowadząca nazwała to poplątancem :) Na zajęciach nie udało mi się oderwać nóg w powietrze. Jak powrócę do prób kruka to dołączę i tę pozycję. Nie wiem czy ta joga [...]
[...] na siłownie chodzić dwa razy w tygodniu i skupić się na ćwiczeniach,których nie mam możliwości w domu wykonać. (Przysiady, MC, wyciskania) a w domu robić jeden mały trening na ręce. Jakieś pomysły, jak to „ugryźć” ? Najchetniej tez, jeden trening siłowy robiłabym przed jogą. Tylko co będzie, jak zajęcia z jogi będą wzmacniały te same partie?
Ekhem... dziś na siłowni znów ludzi jak mrówek, więc lipa z nagrań. W każdym razie spróbowałam zrobić MC z 22.5kg... chwyt mi puszczał od 2 powtórzenia, przy szóstym to już mi z łapy wypadało i w przedramieniu ciągło strasznie, więc nic oprócz przedramienia dziś w MC nie czułam. Ale znalazłam z super dużą średnicą talerze 5kg, więc jeżeli bedę wgl [...]
Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]
23.01.2013 Środa Wczoraj zrobiłem trening na siłowni. Środowy trening wypada , jak chyba najłatiwiejszy w tygodniu. Dodałem jedno ćw , bo szybko się wyrabiałem. Dziś wiczorem pewnie zaliczę basen. Także pełne obroty. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]
ja tez jak scisne to sie marszczy moze nawet marszczki mi sie zaczynaja robic na mordzie czy to juz czas na operacje plastyczna ? wiecej dystansu do wygladu, chyba ze chcesz skonczyc jak 20 latki z ryjem spalonym na solarium i wygladajacym jak 40letnie pruchna. tu olekej na sucha skore, tu na zmarszczki, tu na menopauze, tu na gladka i nawilzona [...]
A teraz trening zapomniałam w ostatnim poście a już nie chciałam edytować bo jak tak zrobiłam ostatni raz to uciekł mi cały trening i musiałam rozpisywać od nowa. 21.03.2013 - Trening 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 8x 8 kg, 8x 8, 8x 9, 2x9kg i powróciłam do 8 bo niestety prawa nie domagała 6x8kg 1b. Wznosy ramion bokiem 3x [...]
[...] leptyny minimum raz na tydzień. Czasami takie ładowanie przy niskim BF można robić co 3 dni. Zalecają dawać w te dni 30-40% z całotygodniowego deficytu ale osobiście jak mam cheat day nie liczę kalorii tylko ładuję ile wejdzie byle wszystko tzn BTW dostarczyć na odpowiednim poziomie. Jak daję radę podchodzę pod 6000-7000kalorii i na mnie [...]
[...] leptyny minimum raz na tydzień. Czasami takie ładowanie przy niskim BF można robić co 3 dni. Zalecają dawać w te dni 30-40% z całotygodniowego deficytu ale osobiście jak mam cheat day nie liczę kalorii tylko ładuję ile wejdzie byle wszystko tzn BTW dostarczyć na odpowiednim poziomie. Jak daję radę podchodzę pod 6000-7000kalorii i na mnie [...]
[...] troszeczke (ok 100ml) wina i kieliszek ajerkoniaku domowego. oparlam sie ciastu czekoladowemu z lodami i kawie, ktora ograniczam 8-) gdzies kiedys czytalam ze silna wola sie zuzywa jak ja wystawiamy na probe, chyba to prawda... na szczescie dzis sie udalo, najwazniejsze to nawet nie brac do ust okruszka, nie probowac, bo potem katastrofa {{:-(
[...] na zmiane, raz prawa, raz lewa)- 2*12kg, 5x push press 2*12kg 5. 3 serie po 5 powt, 3 stacje: martwy ciag 2x16kg, 2x24kg, 1x32kg (nie dalam rady podniesc 2x32kg) KONIEC /-)_ jakos tak po tym treningu wszyscy siedli na podlodze i medytowali zamiast sie zbierac do wyjscia. bylismy wypruci \-) Rozumiem ze skoro moderatorki nie napisaly zadnego [...]
[...] ze to taka liczba a nie inna wisi mi i powiewa, bo wiem ze wygladam na zdecydowanie mniej, mama stwierdzila ze na 70kg %-) dieta nie byla najczystsza, wpadl lod, czekolada, jakies wyroby z bialej maki,ale obzarstwa nie bylo i to jest dla mnie najwazniejsze. oparlam sie jablecznikowi, waflom, napoleonce, babce gotowanej, markizom, herbatnikom i [...]
moim zdaniem taki sobie ten fizjo, mój mi co prawda nie powiedział ile kg, ale dokładnie mi pow co mogę, a czego nie mogę robić i jakie będą ewentualnie objawy jak przegnę i co wtedy mam robić. Nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć ile masz brać - to kwestia indywidualna.. Ja pierwszy podniosłam 40 a skończyłam na 70. Inna zacznie od pustej lub [...]
Rzeźbe Zaczne robić, narazie robie sucha masę. Ja robie powoli ale nie zalewam sie w ten sposob a % BF nie znam narazie jest za duży jak dla mnie ale to 1/2 robienia Masy Potem szybka Redukcja / Redukcja Trwa u mnie 4-6 tygodnia bo nigdy nie mam dużo tłuszczyku jak wcześniej wspomniałem. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-05-31 11:24:54
[...] w opadzie tułowia 3x12 (hantle po 6kg każdy) --------- Jak widać nie ćwiczyłem wykroków i przysiadów , ale niestety w tych ćwiczeniach najbardziej chrupią kolana i bolały jak zacząłem robic przysiady , więc dałem sobie spokój i zamiast tego pojeździłem sobie na rowerku stacjonarnym 1,5km(duże dociązenie , więc cięzko się jechało) ---------- [...]
Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]
Te kruche z orzechami są bardzo dobre, smakują jak pieguski i moim zdaniem nie czuć różnicy w porównaniu do zwykłych słodyczy. Te białe są zbliżone do oreo, ale mniej słodkie i czuć, że "fit". Te z orzechami kupiłabym ponownie, białe niekoniecznie, choć zjeść, zjadłam :P Layla, tej truskawkowej jeszcze nie otwierałam, ale kończę jagodową. Dużo [...]
k***a ... ja nie wiem , Ci od KSW to chyba jacyś idioci albo gamonie ! tu lipa , tam kicha ... jeszcze gdzie indziej jakaś chvjnia a wystarczy tylko poczytać w necie co i jak należy robić ( żeby było git) całą Polsza wie a oni nie ... ech zamiat "pseudo"celebrytów ... powinni brać prawdziwych celebrytów !!! chłopaki z żółtego sera i zapałek [...]
shadow - jak mam mieć radość, jak się dusze w wodzie i nie mogę tego opanować? Nie lubię robić czegoś czego nie umiem. Rzuciłbym to w cholerę, ale strasznie spodobał mi się triathlon i chciałbym to pływanie kiedyś ogarnąć :) Ronin - Wielkie dzięki za wskazówki. Jak próbuję to sobie wyobrazić to dla mnie to niewykonalne, szczególnie to wyleżenie, [...]
Dziennik Motywacyjny - Invidia
