[...] jutro wraca internet. Powrzucam miski i treningi, wszystko caly czas wedlug planu, stricte wege 250/100/60, czasami delikatnie niedojedzone,za tydzien wyjezdzam, nie wiem jak wytrzymam 3 tyg bez silowni, biore tasmy, bede biegac i robic wytrzymalosciowki. Liczenie michy mozliwe bedzie znow od 15.07. za tydzien zrobie podsumowanie, doloze [...]
Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
Pablo87 Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody [...]
[...] Super, bo lubię, choć z obciążeniem nie próbowałam. Za 5h pierwszy trening! ---------------------------------------------------- Już po treningu. Poszło całkiem nieźle jak na pierwsze podejście (rozpiskę wkleję później jak nadrobię wpisy z ostatnich 3 dni). Po dzisiejszym doświadczeniu wiem jedno - SIŁOWY ROBIĆ RANO GDY STUDENCI MAJĄ [...]
Mis ja sie narazie rozgrzewam /-)_\-) Poki co te skurcze zoladka nie sa czesto ;-) Najbardziej nie lubie jak w nocy lapia i zasnac nie moge @-| Ja nie mam dna jesli chodzi o jedzenie }:-( Wczoraj popoludniu wpadly jeszcze dwie kostki czekolady gorzkiej, bo sie uparli zeby mnie czekolada ratowac jak zaslablam na widok krwi }:-( Potraktuje to jako [...]
Dzień 27 (SOBOTA) –OFF - ładowanie Normalnie powinien dziś robić nogi, ale tak jak wspominałem chce im dać odpocząć, zwłaszcza, że lewe kolano cało czas daje o sobie znać i niemal przy każdym ćwiczeniu odczuwam ból . DIETA: Całe szczęście, że dziś już ostatni dzień ładowania, brakowało miejsca w żołądku. Od niedzieli do piątku (6dni) ketoza. [...]
Dzień 92 (środa) – barki-triceps W srode był ogień, barki skatowane maksymalnie, nie liczyłem powtórzeń. Pierwsze serie w cwiczeniu staralem się robic jak najczyściej od strony technicznej, gdy brakowalo sily były już ruchy oszukane, do momentu Az nie byłem w stanie unieść ciężaru choćby na pare cm. Triceps kosmetycznie, na dopompowanie, po tak [...]
Jak już pisałem Twój trening, Twoja sprawa. Nie stawiaj ciągów w jednym szeregu z wiosłowaniem czy ławką. Z resztą z jakimkolwiek ćwiczeniem (no może siady są dość blisko). To jest ciężkie wielostawowe ćwiczenie, biorą w nim udział jak wiesz prawie wszystkie mięśnie i dlatego można dołożyć na patyk w tym jego zaleta. Żeby robić więcej powtórzeń to [...]
A to tutaj Cię mamy. Jak będziesz podważał wszystkie normy to jaki sens w ogóle badania robić? Otrzyma wynik i Ty ocenisz czy on jest norma czy nie? To ja najpierw kwalifikacje poproszę do tego. A normy takie są bo mądrzejsi od Ciebie je na podstawie badań przesiewowych ustalili. Wiesz w ogóle skąd się normy biorą? Żeby nie dochodziło do zakażeń [...]
czikita007 Nie próbuj na własną rękę, bo jeszcze siłownie rozsadzisz. Najpierw skonsultuj się z lekarzem lub jakiś dobrym trenerem personalnym! :D wisnia Osobiście wolę jak ktoś mnie w plecy p******nie, ale nie zawsze jest kogo poprosić. Żeby zrobił to z wyczuciem, bo jak się walnie za delikatnie to nie ma różnicy, a jak za mocno to człowiekowi [...]
[...] 7.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x28kg / 15x38kg / 15x48kg / 15x58kg 8. Allahy 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg + 1godz na hali w nogę 21-22 Dobrze mi się ćwiczyło, ale jakiś ospały ostatnio chodzę, kompletnie nie wiem czemu. W poprzednim planie to non stop mi się chciało spać w ciągu dnia mimo, że w nocy spałem minimum po 8godz i brałem na [...]
[...] Hubert na poprzedniej lub dwie strony wstecz. Wydaje mi się, że było lepiej, nagrałem 3 ostatnie serie. Ogólnie to wywaliłem syzyfki z tego planu, wydaje mi się, że tak jak teraz jest ok, zwiększę jak będzie dodatni bilans kcal. co do samej diety - waga stanęła w miejscu i zastanawiam się co robić, uciąć węgle(jak na razie nie chodzę mega [...]
[...] ale teraz poprostu je polykam i zagryzam owocami%-)) i za duzo białka. ale oprócz tego zadnych syfów nie jadlam ;-) noi ten trening na siłowni tez w końcu był. Ale tak jak mówie - walcze! :-) Na skosie postaram sie dołożyć jutro tak samo jak do uginania ramion, te 30x to jest po15 na każda ręke%-) Zrobiłam sobie spagetii na oliwie, ale [...]
Trochę poszperałam o tej wiotkości stawów i wydaje mi się że nie mam, a czy z mojej postawy wynika coś innego? Macie lepsze oko więc jak coś widzicie to podpowiedzcie :-P Jak robiłam takie testy co są na necie to jedynie gdzie bym to mogła mieć to łokcie no i może kolana, reszta na pewno nie, ale ja sie znam}:-(. Micha dzisiejsza: troche mi sie [...]
[...] chyba będę musiała troszke zmniejszyć ciężar żeby szybciej machać %-) A zapomniałabym, kontrolnie zrobiłam filmik z wypadów, niestety tylko kawałek bo nie za bardzo jest jak i gdzie to nakręcić. Wydaje mi się że jest ok, łydka prostopadle, jak najdłużej sie staram, noi modle się %-) ale gdyby coś było nie tak to prosze mnie zyebac %-) [...]
[...] szczypac na recach i twarzy, po 40min od wypicia myslelem, ze mnie zje… twarz cala smyrala i swędziała w starej wersji tego nie było. Teraz beta alanina dziala jak w HP. Pompa troche mniejsza niż w porównaniu z wersja stara, ale tez b.dobra. Zobaczymy jak będzie wypadala na cwiczeniu bika/trika czyli mniejszych partii. Pobudzenie [...]
[...] to chetniej siega do zapasow. Dziwne jest to, ze ostatnio nie ciagnie do slodkiego ale nie moge przestac myslec o masle orzechowym i lososiu wedzonym. Ciekawe czy to ma jakis zwiazek (ja nie daje tluszczu wcale). Wg mnie lepiej nieco dodac, spowoduje najprawdopodobniej ze stopie ketozy bedzie wiekszy, co za tym idzie benefity ketozy jak [...]
Missy to co powinienem robic zeby efekt był ? Cwicze taniec towarzyski od paru lat (10lat) mam miesnie brzucha, ale jak wspomniałem górne partie ,dolne jakos niestety nie chca sie ukazac. Co powinienem robic konkretnie ? RAF
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanko kiedys cos tam machalem hantlami bez zadnej wiedzy :D jak juz sie doinformowalem to zaczalem robic FBW ktore oceniali tutaj juz jacys ludzie wiec mysle ze bylo okej :D robie owe fbw juz od 3msc, przez jaki okres czasu jeszcze robic fbw? i co robic po fbw ? dodam ze to moje poczatki z silownią PS:zaczynam powoli nie zauwazac efektow po [...]
Redukcja pumbka20
