jak robić

[...] Nie da się wszędzie dokładać. Sześć serii weszło po 10 repsów, w czterech ostatnich odkładałem sztangę po 8 lub 9 repsie na barki i po dwóch, trzech oddechach dociskałem do 10. Uginanie jak to uginanie, jak sam siebie nie oszukasz to szczęśliwy nie będziesz. W górę, po koniec trochę oszukiwania, natomiast w dół, wszystkie powtórzenia ok 4sekund.

[...] weszła bo taki był plan. Przysiady do samej dupy, ćwiczę technikę ;-D Zauważyłem, bardzo silne napięcie w dwójkach podczas wstawania. Wnioskuję, że wstając ze sztangą jak pan bóg przykazał, znaczy prosto, bez kłaniania się, najsłabszym ogniwem wydają się być rzeczone dwójki. Wyciskanie z wejściem pod sztangę. Nie wiem czy to dobrze, czy [...]

[...] przez fizjo, są dobre w celu aktywacji odpowiednich struktur. Przez kilka treningów, w ramach rozgrzewki je wykonywałem. Nie bardzo jednak do mnie przemawia takie ćwiczenie jak na ten przykład unoszenie rąk w leżeniu na podłodze. Niby jak się mam wzmocnić od unoszenia rąk %-) Dlatego wyszukałem sobie parę ćwiczeń (Ojan dołożył swoje cegiełki) [...]

No kettle konkretnie, po tylu frontach jeszcze Ci się chciało ciężkie swingi robić... Ciekawe, jak się spodoba wymach z 2x32 - dwa Kabany to już szarpnąć potrafią okrutnie. :) Pamiętam, jak jeszcze w klubie przy zrzucie przy frontach mało mnie nie powaliły na glebę %-)

[...] ciężkie swingi były grane i to w dobrym stylu. Jak zastosujesz się do uwag Magora, to może być naprawdę dobrze. Sugeruję na początek robić w krótkich seriach, może drabinach, by wypracować ruch. Wczorajszy trening też spoko. :-) Ile dajesz sobie czasu na sprawdzenie, jak to się przekłada na pressy? Czyli kiedy test pressa lewą z 32?

na kilka/naście dziur przez kilka lat i to w cegle to nie wiem czy warto za bardzo rozkminiać ;-) ja mam boscha z udarem (koszt 300 jakieś 10 lat temu) i jak wierciłem w suficie i ścianie nośnej to udar mocno się przydał - nie zaszkodzi mieć dodatkowo można w niej zmienić kierunek obrotów więc może jako wkrętarka robić - chociaż trochę za ciężka [...]

Staralem się robić w rytm muzyki, za bardzo nie wierzgając. Myślę, że jak na cyklistę wynik akceptowalny ;-) https://www.youtube.com/watch?v=H2rawHeE2Ns Teraz sobie popompuję. jak na cyklistę przystało ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/31/2018 2:32:12 PM

Kierowałem się głównie tym, jak najczęściej układane i polecane są plany oraz własnymi obserwacjami Brzuch daj tak jak Tobie odpowiada najbardziej - jedni wolą na początku, bo np. na końcu już nie mają siły go robić, inni na odwrót. Na początek rzeczywiście na barki wystarczy Ci samo unoszenie cegieł na boki, choć wydaje mi się, że Wyciskanie [...]

Reczywiśćie, może to tak wyglądać, że chcę piorytet na 2/3 ciała. Co do tych pleców to choci mi raczej głównie o ćwiczenia które poprawią szerokość niż jakiś piorytet. Mówisz nogi i plecy robić słabiej tzn? Planowałem robić normalnie jak w splicie po 4-5 ćwiczen na nogi i na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja [...]

[...] z nazewnictwem tych ćwiczeń): 10x60kg 8x80kg 6x100kg Odwrotny motyl na maszynie (?) siedząc (tak wiem, dzisiaj przechodze samego siebie w nazwach ale naprawdę nie wiem jak to się nazywa): 8x45kg 8x45kg zrezygnowałem bo piekielnie niewygodnie. Wiosło hantelką w oparciu o ławkę: 8x34kg 6x36kg 6x36kg Szrugsy hantelkami: 10x28kg 8x36kg - za [...]

Czyli można założyć zakres od 2óch do 4ech cm. Sporo muszę przyznać. Ciekawe jak to będzie wyglądało u grubasa %-) Właśnie wróciłem z siłowni i niestety musze stwierdzić już po pierwszej sesji, że do dupy mam ten plan. 3h na siłowni zajechało nawet mnie a myślałem, że nie poznam tego stanu. A jednak. Jak byłem w szatni to radar już zaczął mnie [...]

[...] ze stwierdzeniem, że na kształt i budowę mięśni najlepszy jest trening typowo kulturystyczny, ale robić trening kulturystyczny grzechotkami i jarać się techniką to jakie ja te mięśnie zbuduję ? Plecy, nogi, biceps, triceps myślę, że są w miarę wystarczająco silne na trening kulturystyczny, ale moja klatka i barki to tragedia. Więc muszę [...]

Jak ja uwielbiam czytać Marcina... hahahaha Mistrz nie tylko sportowy ;) Oj tam, wiesz jak to jest, niby dorosle chlopy, kazdy sie tam prezy przed lustrem, a przyznac sie nie ma komu. Wygladac dobrze jest.. dobrze, i tyle, a ze czasy sa jakie sa, nie jest wcale trudno wygladac dobrze na tle - rowiesnikow, ale i mlodszych od siebie. Ja tam zawsze [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]

[...] sie majtam na tym. Może mogłabym robić coś konkretnego? Nic do tej pory nie znalazłam, nie chcę też przesadzać z ćwiczeniami (za radą bziubziuś) ATG Challenge-znalazłam w jakimś dzienniku.To bat nade mną w przysiadach.Poza tym lubię wyzwania.Szczególnie takie,które kończę:-D Miska z wczoraj: [...]

a i zamiast ATG challange rob dalej cwiczenia pomagajce wykonac Ci poprawny przysiad. Robienie ATG challange w momenci, keidy jeszcze nie potrafisz robic dobrze przysiadu mija sie z jakim kolwiek sensem. Jak to teraz ywglada? cos lepiej?

[...] na sucho z samą ,lekką sztangą ? 2. Czy robię coś żle,ze nie mogę nałożyć ciężaru przy uginaniu ,nawet 10 kg.Jak byłam pierwszy raz na siłowni ,to robiłam z ciężarem.Teraz jakoś inaczej wszystko czuję.Czy wtedy mogłam nie wciskac bioder ,dlatego łatwo mi szło?I czemu czuję łydki? 3. Czy oprócz truchtania,które miedzy treningami uskuteczniam w [...]

Dziękuję za wskazówki co do progresu.Będę robić,jak mówisz. W kwestii obiadu;-) makaronu z sosem pomidorwym mi się chciało.Makaron razowy i garsteczka ,a sos własnoręczny z pomidorów ,na przyprawach,bez smietany nawet i tłuszczu.Tylko liczyc mi się swojego nie chciało i wpisałam jaki był ...Na drugi raz wyjaśnię od razu:-D Zmieniony przez - [...]

nie sledze dokladnie kazdej Twojej miski. Piluj zalozen. Jak sie czujesz na rowno rozlozonych weglowodanach? To samo staraj sie robic z bialkiem i tluszczami. Z tego co widze to zdarza Ci sie 1/2 dziennej ilosci tluszczu pochlonnoc w jednym posilku. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-01-14 16:27:00

[...] ale wtedy nie przesadz z ciezarem, spinaj brzuch, trzymaj proste plecy. Moze to robic siedzac na pilce, bedzie jenoczesnie cwiczenie na barki i stabilizacyjne, tylko jak mowie, nie przesadz z ciezarem. Ty podajesz wage jednej hantli w wykrokach/wykrokach w tyl? chce to zobaczyc. jestes pewna, ze Cie nie buja, ze trzymasz rownowage i [...]