jak robić

No, jak coś robić to porządnie %-)

nie sądzę aby był potrzebny regulamin - komplikujesz sprawę a jak nie chcesz czegoś robić na 100% lub szukasz minimalizmu to i tak nie jest to dla mnie interesujące abyś przeprowadzał ten test. zawsze warto robić coś na 100% do tego nigdy nie wiadomo co jeszcze wpadnie podczas testu...

[...] jest takiego smiesznego ? w kazdym razie ja go sam nie wymyslilem poprostu takie cos polecila mi osoba prowadzaca silownie ... mowila mi ze plan(kazda partia oddzielnie tak jak wy stosujecie) powiniennem robic dopiero po jakims roku stosowania tego wyzej wymienionego planu ... w sumie nie jest az tak zle bo efekty sa ... osoba ze swoja wiedza i [...]

dobrze dziekuje. A podaj mi przyklady cwiczen ktore poprawiaja sprawnosc wysoku? Jakie miesnie wtedy pracuja? lydka? Jak mi pozwoli to jak to wyglada z seriami i powtorzeniami. Gdy chce zwikeszyc idch wydolnosc to robic bardziej z naciskiem na sile mniej powtorzen / wiekszy ciezar? ile serii

ja wasjuz wgl nie kumam dobra ta moja dieta czy dorzucic cos jeszcze wegle tluszcze czy bialko bo juz nie wiem jak bd stosowal sie do tej diety i cwiczyl 3 razy w tyg bd rosla ta masa czy nie odpowiedzcie tylko czy mam cos dodac czy zostaje taka jak jest i po jakim czasie bd musiał robic redukcje ?? jak nabiore masy to potem sie rzezbi czyż nie??? [...]

[...] - 1 wyciskanie ze sztangą 2 ze sztangielkami i 3 rozpiętki - Bic też przeładowany - 2 cw po 4 serie - Plecy źle - 1 podciąganie na drążku 2 wiosłowanie i 3 MC - Tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - Barki jako 2 ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem - Na nogi przysiad jako 1 i wywalić suwnice A tak poza tym to źle rozplanowane jest [...]

jak robisz kolego klatke i triceps na jednym treningu, a wedlug mnie tak najlepiej robic to rób jako pierwsze cwiczenie na tricpes po klatce wlasnie wyciskanie wąsko. Tylko naucz sie je robic poprawnie czyli łokcie przy ciele, i opuszczaj do żeber a nie do mostka. Dodatkowo jak robisz rozpietki to mozesz po skonczonym ruchu spinac klatke [...]

Podbijam. Dla przykładu taki dzień jak dzisiaj: Pobudka 6:00 1. Pomiar ciśnienia 7:30 148/78 2. Pomiar 12:00 115/63 3. Pomiar 14:00 105/55 Od wczoraj ucisk w głowie jest tak odczuwalny ze momentami ciężko się skupić w pracy. Ciśnienie dzisiaj na tyle niskie ze to raczej nie od tego. Spotkał się ktoś z czymś takim kiedyś? Ze długo na teście w min [...]

ale masz problem jak chcesz to możesz tak robić ale wg mnie lepiej bylo by splitem 2on 1of 2on 2of...ale skoro nie chcesz splita to możesz jechać tak jak to proponujesz (jak dla mnie po tyg. cyklu treningowym powinny być 2 dni of dla lepszej regeneracji)

[...] 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 47,5kg Martwy ciąg 3x5 50kg Pompki na poręczach 11+15kg; 9+15kg; 7+15kg Dziś po raz pierwszy trener pokazał mi jak prawidłowo robić martwy ciąg. Przed nim na rozgrzanie podnoszenie nóg, leżąc na brzuchu na końcu ławki. Teraz wprowadzę go zamiast opadów tułowia. Podsumowując: wczoraj i [...]

JAK LUBISZ LACZYC TO POLECAM PLECY KLATA 2TRIC BIC 3.NOGI (PEWNIE MASZ MIERNE )POWINNO ROBIC SIE OSOBNO A BARKI ROBIC Z KAPTURAMI

[...] przed soba kat w rekach podchodzacy pod 90stopni i robic skrety tułowia tak aby tylko tułowie ci sie skrecało a biodra nie brały w tym udzialu 2 sposob to bierzesz gryf na barki i również skrecasz ciało jak w ćwiczeniu wyżej Mozesz tez to robic na twisterze jesli masz do tego przyzadu dostep Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2007-02-03 11:21:37

[...] kontrolowanie opuszczając i dynamicznie przyciagając ciężar do ciała ale pilnuj dołu grzbietu żeby pozycja techniczna nie uciekała. Poza tym wiosło to praca łopatkami czyli jak sztanga idzie na dół pozwól się rozejść łopatką i delikatnie puść barki w przód a jak sztanga idzie do góry masz mocno spiąć łopatki aż tak aby się zetknęły jeśli dasz [...]

Może to nie głupi pomysl, zależy mi żeby robić to na maxa poprawnie a bije się że jak przywalę ciężar to technika ucierpi

Więc wyzdrowiałem :) skończyłem czas przystosowania do ciężaru teraz zacznie wpadać konkretny trening:) trzymam dietę :)postaram się robić wpiski na bierząco:) to be continued....:) No to jak jesteś zdrowy to najważniejsze :-)) No to czekamy na kolejne wypiski może bardziej regularne ;-) Jakieś plany na najbliższy rok są?

Ja mam specyficzne podejście do cheatów staram się ich nie robić, a jeśli już to sam coś przygotowuję, nawet o dużej smakowitości jak pizza czy hamburger, ale wiem co jem w tym posiłku. I traktuję go jako taki posiłek z ekstra kalorycznością i ich podbiciem, ale nie dla resetu głowy;-)

No niestety jak się przytnie na redu solidnie to niestety ale często treningi tracą na jakości, wiadomo, że są diety niskowęglowodanowe ale ogólna ilość jedzenia jest większa :-)) Generlanie nie jest tak że ostro przycialem wegle....DT 300, DNT 250 więc nie jest źle... ale robota na noce robi swoje niestety.... Trochę brakuje sił, a nie chce robić [...]

No niestety jak się przytnie na redu solidnie to niestety ale często treningi tracą na jakości, wiadomo, że są diety niskowęglowodanowe ale ogólna ilość jedzenia jest większa :-)) Generlanie nie jest tak że ostro przycialem wegle....DT 300, DNT 250 więc nie jest źle... ale robota na noce robi swoje niestety.... Trochę brakuje sił, a nie chce robić [...]

Takie wolne pytanie w zasadzie do osób które to jeszcze czytają albo mają doświadczenie w tym temacie:) Zastanawiam się jak dobrze dobrać rozkład posiłków przy nocnej pracy... Chcę coś poprawić żeby to było jeszcze bardziej efektywne.... Póki co kieruję się następującym rozkładem: 1 posiłek - ok 6-7 rano 2 posiłek ok 10-11 spanie - tutaj staram [...]

[...] postanowił zadbać o siebie i zakupił plan z treningiem.... Próbowałem go kierować do Ronnie220 ale cóż zmusić go nie mogę... Zalecenia co do diety dostał na 4 stronach jakieś weglowodany zjadliwe niezjadliwe ograniczyć kiwi bo zawiera kwasy trawienne... Ograniczyć niebieskie światło itp itd... Dostał też trening który lekko mówiąc jest [...]