[...] sie na drazku? 4. Czy wszystkie cwcizenia na biceps, plecy itd robic progresja czy stalymi ciezarami? 5. Aby trening byl na mase seria musi trwac od 25 do 60 sekund, wiec jak to sie ma do tego ze przysiady ze sztanga mam robic szybko i gleboko? moge robic powoli? 6. -(na luzie) sciaganie z gory chwytem neutralnym 5*5-8powt - na wyciag gorny [...]
Postaram się odnieść do Twoich pytań czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? - 4-6 to jest zakres powtórzeń, lepiej jakbyś robił 6 ale jak zejdziesz w kolejnych seriach do 5 lub 4 to i tak jest git to cwiczenie jest jednoczesnie na biceps i triceps czy tylko na biceps? - tylko biceps + kilka mięśni pośrednich, ale na pewno [...]
[...] czułem moc reszta tez spoko, łydki paliły w h** DIETA: trzymana Przed treningiem 1Porcja Wyked trening nóg -Pompa - 6/10 -dziś pompa średnia, bywało lepiej, zobaczymy jak bedzie za tydzien bo beda większe zakresy powtórzeń -Pobudzenie -0/10 nic a nic -Smak - 9/10 - jak juz pisałem, jak dla mnie ok -Rozpuszczalnosc - 8/10 tu również ok [...]
[...] na pewno na tle reszty plecy sporo odstają. Cięko mi je ruszyc shit Ty i tak teraz pewno masz lepsze łapy. cv fatu troche zeszło, ale to jeszcze nie to. Zreszta zobaczycie jak dam zdj na podsumowanie do pasibrzuchów, tu pewno też rzuce ale redu bede dalej ciagnał. Teraz to w sumie już nie wiem co robic, bo niby miałem wchodzic na CKD ale chyba [...]
[...] 2500 stykne narazie. A też teraz wiecej węgli a przedtem było więcej fatu wiec to też pewno szok dla organizmu. No i póki co jeszcze takie 100% low fat to to nie jest, bo jak weekedny sie cos podje to btw na pewno sie nie zgadza. A Weekendy sie pewno też nadrabia te kalorycznosc. Ale tez jakoś na zarcie sie nie rzucam, jedynie poprobowac(no [...]
[...] treningu bo grzech nie skorzystać z maszyn %-) A tak serio to było godnie, nauczyłem się w końcu poprawnie robić rozpiętki i wznosy bokiem ;-) Na filmikach też niby widać jak co robić ale fajnie jak ktoś zerknie i poprawi bo samemu jest ciężko. Ogólnie jestem pod wrażeniem formy Mariusza, na żywo robi wrażenie. No i fotki cyknęliśmy przy [...]
[...] masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na brzuchu, ale góra już fajnie. Przy siadach specjalnie ustawiłem lustro tak żeby widzieć jak nisko schodzę, i starałem się robić ATG. Było git, nagram filmik nastepnym razem, ale żyły mi wywaliło na klacie nawet %-) No i na prostowanie sztabek brakuje powoli, [...]
ahhh teraz jestem spokojniejszy ..:) od dziecka miałem zasłabniecia np. kosioł / autobus miejsca publiczne czesto sie stresowałem, nadmierne pocenie itd.. od jakiegos czasu po duzej przerwie zaczałem trening.. 3-4 w tyg siłownia .. dieta odzywki.. po skonczonym cyklu troche osłabłem.. tzw przemeczenie i wtedy sie zaczeły zawroty głowy.. [...]
[...] lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) ROB PRZEDNIE LUB HACK, NA ZMIANE -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na filmikach knife widzialem ze on robi w skosie ok 70 stopni? Tak chyba jest lepiej? Sztanga [...]
Te pytania to: 1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Bo powoli koncza mi sie opcje. wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia jak prowadzisz łokcie? [...]
Panowie, jak powinna wygladac rozgrzewka przed meczem siatkowki ?:d bo sie dzisiaj z moim nauczycielem/trenerem sprzeczalem, bo on kazal robic 2x25 przysiadow 2,x25 wspiec i 2x25 podskokow do klatki, ja mu powiedzialem ze to nie ma sensu, ze starczy mi jak pobiegam , porozciagam sie porzadnie i zrobie z 2x8 tuck jumpw , co o tym myslicie ? (mowil [...]
[...] Wyprosty na wyciagu podchwytem jednoracz 12,10,10 7. Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 10,10 8. Wyciskanie na platformie, nogi szeroko i wysoko, staramy sie wyciskac jak najwiecej z pięt 12,12 - 3110 9. Zgiecia na ławeczce rzymskiej, nogi delikatnie ugiete, nie dotykam biodrami łaczewczki a ciezar opiera sie na udach, lepiej tak angazuje [...]
Załapałem, załapałem ;) Ale mam problem z tym staniem na rękach, bo po prostu nie łapie gdzie ja go mogę włożyć to ćwiczenie jak już mam wszystko pełne, a mnie to męczy bo one przecież jest jednym z ważniejszych ćwiczeń też bo dużo rozwija i wspomaga. Ja tylko widzę w Press-Chapter Five HSPU variations, ale to są jakby pompki w staniu na głowie, [...]
20.01.2011 Przed treningiem wpyerdoliłem 10 pączków bo były po przecenie w oszołomie . Więc siła była jak chvj ! Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 11/11/11 : Dużo lepiej niż ostatnio, najgorzej idzie pierwsza seria, zapewne to problem rozgrzewki - muszę zastanowić się nad dodatkową serią dla rozgrzewki [...]
[...] walczyć o życie przy próbie balansowania bez podparcia lepiej skupić się na prawidłowym handstandzie, tzn twoje ciało ma być w linii prostej. Najlepiej, żeby nadgarstki były jak najbliżej ściany, pomocne jest też stanie brzuchem do ściany bo wtedy łatwiej nauczyć się stania bez podparcia. L-sity w porządku Zmieniony przez - zirgin w dniu [...]
[...] ma co rozdawac miejsc tylko robic swoje;-) glównym celem jest zrobienie limitu;d cv no tak, bo narazie wstrzymali wszelkiego rodzaju pomoc. Dostałem tylko jednorazową. Dziś jak mówiłem dzień nietreningowy, ale byłem u lekarza ogarnałem sobie już zaświadczenie na zawody żeby nie zostawiac tego na osttanią chwilę;-) Jeszcze tylko brązer zamówie. [...]
Jest lipa, noga mocno spuchła i pobolewa... Mam takie wkvrwienie a jednoczenie jakas załamka że szok;/ Został tydzien do zawodówi co kvrwa.... Na obecna chilwe wgląda to źle...nie ma co ukrywac. Kupłem juz masc olfen udało sie wyrwac wiec nia bede smarował. jednak jak to bedzie jakieś naderwanie to moze to za szybko nie przejsc... naprawde nie [...]
Dzięki Pany za takie wsparcie;-) NIe ma co gdybac zobaczymy jak to będzie, cały czas trzeba robic swoje, nie napalc się, oby poszło według planu. Nie wiem czy Damian będzie lepiej docięty. Niech Marian zrobi foto w takim świetle jak on daje, to dopiero zobaczycie docięcie Mariana ;-) A o ilości mięcha nawet nie ma co wspominać, sam Adam przyznaje [...]
Dzięki Pany za takie wsparcie;-) NIe ma co gdybac zobaczymy jak to będzie, cały czas trzeba robic swoje, nie napalc się, oby poszło według planu. Nie wiem czy Damian będzie lepiej docięty. Niech Marian zrobi foto w takim świetle jak on daje, to dopiero zobaczycie docięcie Mariana ;-) A o ilości mięcha nawet nie ma co wspominać, sam Adam przyznaje [...]
[...] Pany za miły odzew jutro/w poniedziałek skorbne cos wiecej bo to juz osttani start w tym sezonie ;-) Niby faktycznie znowu byłem jednym z najpleiej docietych zawodników ale jak widac bardziej tez sie licza gabaryty itp;-) jeśli chodzi o mja kategorie to tym razem zasłuzone miesce cv odpoczynek konieczny, wiec ten tydzienzrobie ze 2-3 lucitke [...]
KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!
