Gwid - pytanie odnośniw wczorajszego treningu. Chodzi o barki. Czy sprawiło Ci jakikolwiek problem.wykonanie tych ćwiczeń na koniec treningu prawie? Czunga zadał pytanie odnośnie tegow moim temacie. Nie zastanawiałem się nad tym wiele, bo i tak miałem.zamiar wprowadzić korekty i rotacje ćwiczeń a trakcie i wedle potrzeb. Trening jaki [...]
pomysł świetny i wart zrealizowania ale dostrzegam tylko następujące minusy:-P a) brakowało mi kierowcy jak bym pchał bo akurat prawy bark mam uszkodzony wiec nie mógłbym sam tego robić:-P b) silnik działa, nie skręca jedynie a jednym barkiem sprawny kierowanie mondeo nie jest proste na 17'' kołach c) mieszkam w Zielonej Górze - jak sama nazwa [...]
[...] - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek bóli. kupę instruktarzy ostatnio przejrzałem i staram się stosować szczególnie do tego ćwiczenia. Podciąganie - z obciążeniem [...]
tia, tak mi się przypomniało jak jakiś rok temu naoglądałem się filmików z ronim robiącym plecy, poszedłem na siłkę z gościem ze stażem 20l+ i zacząłem machać na wyciągu poziomym, ten tak patrzy i pyta mnie po chvj się tak miotam %-), to ja na to zgodnie z prawdą - oglądałem film z takim wielkim czarnym murzynem i widocznie tak trzeba żeby mieć [...]
[...] typowo na siłę. Będzie się działo. Ile serii planujesz? Ja chyba trzy. Jutro 95% maksów w 10 powtórseniach. amido ja mam straszne ograniczenia czasowe i boję się że jak bym zaczął drugą serię HST to znowu 6 tygodni idzie z redukcji bo nie znajdę czasu na obowiązki domowo - służbowe. zobaczę efekty bo liczę właśnie na te piątki w celu [...]
[...] na wysokość barków, 60 już oszukałem i tylko do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż [...]
[...] to co ty podałeś a druga nowsza jego. Pas założyłem dla lepszego poczucia, wiedziałem że w tym nic nie da. Odcinek lędźwiowy i tak łupie do momentu rozruszania - podobnie jak u pana Jana rano. Potem luz. W trakcie rutynowego treningu wykonuja to siedząc z obawy o kręgosłup właśnie. Kerad - też mam takie myśli ale walczę dość skutecznie z nimi. [...]
[...] 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś [...]
[...] priorytet, 30x15,40x12,50x10,55x8 - uczciwie to powoli idzie moc w tym. sam widzę znaczny postęp bo bez oszukiwania spuszczam 55 kg siedząc bez podbicia, zakładam że na stojaka 65 powinienem pchnąć teraz spokojnie z podbiciem. podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x42 - na linkach, na serio udaje mi sie wyizolowac partie mięśniową jak [...]
[...] normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez oszukiwania itp. nadal nie dotykam łydką podudzia ale kart 90 st. jest zachowany więc jak dla mnie to wystarczy. W nogach była jakaś "magiczna moc" bo wszystko robiłem lekko bez walki;-) po raz pierwszy nawet zrobiłem łydki 4x40 w serii! Trucht - 9/10,2 km/h - [...]
[...] 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. czuję już po pierwszej serii że plecy pracują Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,10,10,8 --> filmik z 12 chyba. nie jest to jako pokaz techniki ale czystej mocy bez cackania się;-) wiem że buja i wiem że szybko;-) poprawnie zrobiłem tylko 1 serię na końcu nachwytem szeroko. MC - [...]
[...] w załączeniu. W klatce trenują tylko steryd i kozak;-) My ( w sensie definicji) uczciwie chyba już podchodzimy pomimo ewidentnych braków muskulatury pod kozaka;-) u mnie jak zacząłem robić przysiady z przodu to tez dziwnie patrzyli ludzie ale idę o zakład że za 1 miesiąc więcej osób będzie to robiło, analogia do siłki kuby. Ale prawda jest [...]
Myślę, że możemy tu popełniać błąd. Słuchajcie, dla większości śmiertelników atrakcje takie jak: - potreningowy ból mięśni - wysiłek submaksymalny ("prawie udar/zawał") - tętno 75-80% HRmax - przebiegnięcie 3-5 km - konieczność poświęcenia minimum 3-4 godzin tygodniowo na trening - restrykcje w kuchni to jakaś Sparta. Nie jesteśmy normalni. [...]
[...] - jest dobrze, ale wg mnie nie doprowadziłeś tematu do końca i zostawiasz kerada i fifiego samych na placu boju, odgwizdać walkower czy chcesz może uśpić czujność %-)? P.S. jak jechałeś po keradzie że nie wrzuca zdjęć w pozach to myślałem, że sam takie wrzucisz, a z póz to jest może z 1,5 reszta to jakieś niewiadomocowygibasy ;-D @Ami - Twój [...]
- co mogę to przenoszę do domu. zrobiłem to samo :-) czy trzeba wykupować wersję premium dla endomodo żeby robić zrzuty jak się nie ma FB itp? wg mnie nie trzeba mieć premium ani FB, w premium masz dodatkowe ficzery jak tętno czy pogoda, natomiast trzeba konto na stronie załozyć
marcel co do spalacza to obydwoje tj. zarówno domer jak i snes odradzali. nawet na końcu jak miałem 13%. xzaar racja, każda skrajność jest zła;-) ja nie zamierzam tak robić do końca życia - rok na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF albo kettli. staram się aby wszystko co robię miało jakiś cel/sens. nie chce ważyć przy bf 15% więcej [...]
[...] wieku jest bez sensu i zgadzam się nadal - ale masa to dla mnie to np. powyżej 44 cm w łapie i 65 w udzie. mam teraz 36 i 59.... a mam 185 wzrostu;-) oj nawet nie wiesz jak bardzo będziesz musiał robić masę żeby zbudować 44cm z 36 w łapie z poziomem BF poniżej 15% czasami jak czytam Twoje wypowiedzi to odnoszę wrażenie że sam sobie przeczysz
no jak ile, biorąc pod uwagę średni wzrost kilka milimetrów w roku oraz to że Gwid o 3% BF potrafi zejść w dwa tygodnie to na masie z głową będzie to jakieś 3883,6 dni %-) no co Ty, Gwid da radę zrobić te (centy)metry w rok i to z przerwą po drodze ja nie zamierzam tak robić do końca życia - rok na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF [...]
[...] obrony. Gwałtowne odtłuszczenie to szok, który organizm będzie chciał sobie powetować. Skoro tyjemy przez 10-15 lat, to pozbycie się tego w rok nie rokuje najlepiej trwałości. Kuba, ale przecież ciężary targasz konkretne. To jak może nie być progresu? :-) Redukcja też Ci wychodzi fajnie, a tempo masz jak "świeżak" na pierwszej diecie w życiu :-)
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
