jak robić

[...] napisałem o co mi chodzi konkretnie. Sprawa desek to inny temat, coś mnie po prostu hamuje. Nie mogę się przełamać do tego, żeby to po prostu zrobić. Kopnięcia zaś tak jak pisałem: twimyo tora yop wychodzi mi po mistrzowsku, celnie, szybko, mocno - tak jak powinno być. Tora goro i bandae dollyo z ziemi są też mocne i szybkie, umiem ładnie [...]

ooh ja nie mogę przecież jasno napisałem że chcę wiedzieć co robić żeby zmniejszyć ból przy kopnięciu np. w nogę przeciwnika, czyli inaczej jak uniewrażliwić komórki nerwowe nie całkowicie ale przynajmniej częściowo. jakie są na to sposoby? tylko kopanie w worek całymi dniami i w te tarcze? bo np. taki Mirko "Cro Cop" Filipovic raczej [...]

[...] i w Twoim przypadku wrzuciłbym przysiady na początek (bardzo słabiutkie nogi) dorzuć brzuch i łydki ewentualnie możesz dodać jeszcze coś na przedramiona jeśli nie wiesz od jakich ciężarów startować zacznij od pustych gryfów, pilnuj techniki aeroby pomiędzy DNT jak najbardziej wskazane dieta - pamiętaj cały Twój trud włożony na siłowni nic nie [...]

[...] to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a górę ciała ćwiczyłam na siłowni jak chodziłam do liceum, więc co - mam od razu 60kg sobie założyć i siadać? Pier.dolić technikę i rozj.ebać kolana? Już kiedyś miałam rozj**ane ;-] Pisałam - dokładam powoli [...]

[...] - Rippetoe 5/3/1 - Wendler Przosze przeczytac jeszcze raz, ze zrozumieniem nie zmieniam planu co 2/4 (średnio co tyle) tygodni zdarza mi się ODPUŚCIC pare dni, nie więcej jak 4 w tygodniu , za polecenie książek dziekuje. Chodziło mi o mechanike, procesy ktorymi rzadzi się hipertrofia, dlatego najlepije jakbym przeczytał cos co mi wytlumaczy [...]

[...] Tak cwiczyli wielcy tego sportu w latach 50-70, a ktorym wymiarow moze pozazdroscic 99% uzytkownikow tego forum. Ale uwazaj zaraz ktos Ci napisze, ze nie cwiczysz tym planem jakiegos malutkiego miesnia gdzies tam ;) jakby to bylo wazne dla zwyklego zjadacza chleba. A tak wogole polecam HST z planem jak wyzej. Przyrosty gwarantowane i male ryzyko [...]

Ciekawe z tym Gortatem... nie widziałem jak grasz, nie wiem jakie masz umiejętności, ale jeżeli nie grałeś w klubie normalnych spotkań to słabo... z piłką możesz robić wszystko, a możesz nie radzić sobie w V lidze, bo takich znam. Nawet w niższych ligach podstawą jest odpowiednie ustawienie się i jakaś tam w miare kondycja. Testy za granicą ? W [...]

na brzuch zaczełem sobie robic A6W + 50 brzuszków (25 zwykłych 25 ze skretem) Piszesz węglowodany rano, - czyli jak ma wygladac przykładowe śniadanie ? Dzisiaj zjadłem owsianke,pol bułki grahamki z szynka i pol z serkiem twraogowym "twoj smak" do tego szklanke jogurtu jogobela 2.5% i ktos moze mi podac jakis link czy cos jak obliczyc [...]

[...] z oliwek B 39/T 12/W 24/kcal 367 5. odzywka bialkowa B 24/T 2/W 2/kcal 125 podalam wartosci zaokraglone. w sumie kalorii 1545, bialko 143 g, wegle 94g, tluszcze 65 g. i jak to wyglada? do kazdego posilku porcja warzyw (poza posilkami okoloterningowymi), ale nie wlicza sie ich do bilansu wiec nie wpisywalam ich Ps1. Venomik genialny blog !! [...]

[...] serie popmpek z coraz mniejsza iloscia powtórzen ? Wszystko zalezy od celu trweningowego. Odnosnie tego treningu dla poczatkujacego( z ciezarami), to co robic w dniach wolnych ? Pomijajac ogladanie tv i wyjscie z psem na spacer. Wypoczywac. Pies jest super. A jak jestes niewyzyty to mozesz dac jakies aeroby. Np. truch. Pies sie ucieszy.

[...] 15-12-10 - czy to cwiczenia mozna robic z ciezarem i czy nalezy je robic z obciazeniem w tym przypadku? 7.Kickback na triceps 15-15-15 - moglbys wytlumaczyc o co chodzi? 11.Wspiecia na piety 25-20-15 - tutaj rowniez nie bardzo wiem o jakie cwiczenie chodzi. Dzisiaj planuje pierwsze podejscie do tego treningu, zdam potem relacje jak bylo

[...] triceps 15-15-15 - moglbys wytlumaczyc o co chodzi? WYprost reki do tylu w opadzie - masz w atlasie na sfd. 11.Wspiecia na piety 25-20-15 - tutaj rowniez nie bardzo wiem o jakie cwiczenie chodzi. To tez jest w atlasie. Przeciwstawne do wspiecia na lydki - tutaj masz piety na podwyzszeniu i na nie sie unosisz a nie na palce - ladny gif jest w [...]

Na duże partie powinno się robić więcej serii niż na małe, a co do brzucha to zależy w jakim stopniu jest, jeżeli jest tam tłuszczyk to lepiej robić, ale w moim przypadku nawet na masie został płaski i widać lekki sześciopak, dlatego go nie robię. Poza tym radziłbym tak jak ja to robie w tym wieku wyrównywać partie mięśniowe które odstają, [...]

jak myslicie, lepiej robic ok 3 obwodow ale wiecej powtorzen czy 4-5 obwodow a mniej powt. jak robie wiecej powt to po 3 obw juz mam dosc a jak mniej to spokojnie 4-5 obw wejdzie. Zliczajac ilosc powt to przy wiekszej ilosci obw jest ich zdecydowanie wiecej.

zle mówisz...chodzi o to ze katowanie miesni dzien po dniu to zbyt duzy wysilek. Mięsnie brzucha tak samo jak innych partii potrzebuja regeneracji. jak tak bardzo zalezy wam na tego typu planach to juz lepiej robic abs2.

[...] kaloryczne na 10-14 dni, zatankować organizm, ograniczyć cardio, a następnie uciąć kalorie, np. o 500 i docinać i cardio. A w treningu siłowym skupić się na utrzymaniu, a jak sie uda dołożyć to szampany. W poście piszesz o nadwyżce kalorycznej i progresie siłowo. To chcesz być w nadwyżce kalorycznej, robić cardio i dociąć oponke? xDDDDDDD [...]

Ale ja już ćwiczyłem w domu trening ACT Mawashiego więc już jakieś "podstawy" miałem. Dużymi ciężarami nie ćwiczę a martwy ciąg robię tylko pod koniec rozgrzewki samą sztangą bo podobno to jest dobre na rozgrzanie odcinka lędźwiowego. Myślę, że możesz mieć rację jeżeli chodzi o mięśnie brzucha bo je mam słabe. Na mięśnie brzucha robię [...]

[...] nie będzie jeśli etap wprowadzający przeciągnę do 19 dnia. Kolejna rzecz, która mnie nurtuje to wg CKD dzień piątkowy. Mianowicie do treningu jest CKD a po treningu już ładowanie. Zastanawiam się, jaki bilans kaloryczny tego dnia mam zrobić. Jak dużo tłuszczu zjeść do treningu i czy jeść tłuszcze po treningu? Kolacja ma być tylko białkowa już?

[...] W związku z tym, skoro zależy Tobie na masie/sile mięśniowej to ten spalacz i aeroby na tym etapie sobie odpuść. I w Twoim przypadku - BEZ DIETY NIE MA SZANS. A co do celu jaki sobie wybrałeś to będzie ciężko. Na początek poszukaj w internecie jakikolwiek trening ogólnorozwojowy, taki, żebyś mógł go robić w swoich warunkach. A jak ćwiczysz na [...]

[...] na 3 by doszło do ponownej szybkiej wymiany gazowej w organizmie. Najlepiej robić taki mix. Kiedyś zapytałem trenera na naszym basenie co zrobić by móc pływać bez przerwy jak sekcja pływacka non stop przez 1h albo nieraz jak obserwowałem treningi bez przerw po 2h... on odpowiedział że by wrosła wytrzymałość czasowa trzeba pływać minimum 20min [...]